Бурпее скакање на кутији

Цроссфит вежбе

6К 0 07.03.2017 (последња ревизија: 31.03.2019)

Бурпее је једна од најпопуларнијих ЦроссФит вежби. Веома је интензиван и може се изводити заједно са другим покретима. Спортисти често изводе бурпее у комбинацији са скоковима у бокс. Дакле, спортиста може да ради не само на трупу, већ и на бутинским мишићима, глутеалним мишићима, као и на теладама.

© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом

Покрети се изводе брзим темпом, не можете се одмарати између понављања. Да бисте извели бурпее скакање на кутију, требат ће вам посебан дрвени пиједестал (сандук) на који ћете скочити. Обично је висина ормана 60 цм, али може бити и 50 или 70 цм.

Техника вежбања

Скок Бурпее-ом на ивичњаку захтева од спортиста посебне физичке вештине. Најчешће је вежба лакша за спортисте који имају велико искуство у аеробним вежбама. Овде је веома важно радити брзо, али истовремено је технички исправно изводити све физичке елементе. Техника извођења бурпее-а са скакањем на ивичњак предвиђа следећи алгоритам кретања:

1. Станите испред кутије на неко растојање. Нагласите лежећи, руке раширите у ширини рамена.
   
2. Гурните се на под брзим темпом.
   
3. Устаните са пода, док лагано савијате колена. Повуците руке уназад и седите.
   
4. Снажно притисните, скочите напред и горе. Испружите руке према кабинету. Скочите на рубни камен, а затим, без окретања, скочите уназад.
   
5. Поново заузмите лежећи положај. Поновите бурпее за скок са пиједеста.

У случају да нисте сигурни у своје способности, за почетак можете једноставно скочити на место, али се ипак вратити на исправну верзију вежбе. Број понављања зависи од вашег тренинга и искуства у цроссфит-у.

Цроссфит комплекси за обуку

Нудимо неколико комплекса за тренинг за цроссфит тренинг, чији је један од елемената бурпее са скакањем на кутији.

Погледајте видео: Четыре мостовых перехода построят на ямальском участке нефтепровода Заполярье Пурпе (Може 2025).