Када трче или вежбају у теретани, ноге често боле. Зашто се то догађа ако оптерећење није било јако јако? Ствар је у томе што се пре наставе многи спортисти почетници или обични људи нису довољно загрејали или су одлучили да се одморе и седе, након чега су их болели мишићи.
Потребно је променити тактику трчања или се загревати сваки пут пре тренинга. У супротном, мишићи не само да ће болети, већ и набрекнути.
Зашто ме боле ноге након трчања?
Болове у мишићима након трчања или вежбања често узрокује млечна киселина. Ослобађа се због сагоревања глукозе током вежбања. Тренинг снаге приморава мишиће на напоран рад, спречавајући га да прима кисеоник. Процес разградње глукозе се одвија анаеробно.
Млечна киселина се накупља на мишевима и изазива бол. Након што га проток крви избаци из мишића, бол нестаје.
Како уклонити болове у мишићима:
- опуштамо мишиће истезањем;
- радимо масажу;
- туширајте се топло;
- попијемо пар чаша воде.
Након нестанка бола, пожељно је загрејати ноге да бисте повећали проток крви, па ће вам помоћи топле панталоне или доколенице. Најчешће боле теле мишићи, а врло ретко кукови.
Шта урадити ако вас ноге боле након тренинга?
Пре свега, потребно је загрејати мишиће. Да бисте то урадили, потребно је да направите неколико савијања, чучњева, замаха ногама. Када се мишићи савијају, они се много боље скупљају. Поред тога, вежбајте на собном бициклу, топлој купки и масажи.
Загријте се након трчања
После трчања ни у ком случају не смете седети или лежати. Можете мало да вежбате, прошетате. Понекад они који иду на трчање наизменични су између брзог ходања и трчања. То чини оптерећење равномернијим.
Здрав сан
Довољно спавања је неопходно. Тело се тешко одмара и опоравља ако нема довољно сна. Тежина неће нестати, а ово је додатно оптерећење мишића и кичме.
Понекад цело тело може да боли, као да је претучено. Не покушавајте да се припремите ако сан није довољан.
Довољна количина воде
Током вежбања увек пијте пуно воде јер са знојем излази. Ако нема довољно воде, тада неће бити само болова у мишићима, већ и ноћних грчева.
Да бисте воду учинили пријатнијом за пиће, тамо можете додати мало лимуновог сока.
Храна са довољно калијума и калцијума
Да би се спречили болови у мишићима након вежбања, мора се поштовати правилна исхрана. Требало би да садржи калијум, калцијум и магнезијум. Ове супстанце се налазе у сувим кајсијама и скутом, бананама и риби.
Болови у мишићима и грчеви су често повезани са дехидрацијом. Због тога се након тренинга препоручује пити најмање чашу или две воде.
Топла купка
Ако вас мишићи често узнемирују, помоћи ће вам топла купка. Помоћи ће вам да се опустите и убрзате проток крви.
Ако вас боле потколенице, онда их истрљајте крпом или месите рукама под водом. Најважније је да након трчања не заспите у води, пазите.
Хладан и врућ туш
За оне који воле ведрину и добро расположење, контрастни туш ће вам помоћи. Прво укључујемо топлу воду и постепено је доводимо да се охлади.
Не вреди драстично мењати воду, загрејано тело не воли такве капи, поготово што може утицати на срце. Обично бол у хладној води траје дуже, што значи да крв прво распршујемо врућу.
Масажа
Масажа помаже у свим околностима. Можете направити само-масажу или питати партнера. Морате то учинити енергично, ако гнетимо потколеницу, онда почињемо од скочног зглоба, а не обрнуто. Крема или гел за загревање много помажу.
Ако други мишићи боле, онда морате бити изузетно опрезни. Мишић бутине, задњицу је боље месити масажером, а мишиће леђа трљати редовном четком за прање тела. Масажа се врши на сувом телу до црвенила. Не препоручује се намакање четке.
Није препоручљиво самостално масирати трбушне мишиће. По трбуху можете гладити само у смеру казаљке на сату.
Благодати масаже:
- убрзава крв;
- убрзава проток лимфе;
- преноси кисеоник у ткива;
- омогућава вам опуштање мишића.
Масажа је одличан начин загревања након трчања. Препоручује се то учинити за чисто тело.
Удобне ципеле, одећа
Обавезно користите правилну спортску обућу. Неке патике се продају за теретану, потпуно другачије за трчање на улици. Обавезно проверите коју опцију купујете, у супротном вас ноге могу не само да боле, већ и да се уморе.
Како одабрати патике за трчање:
- узимамо само своју величину. Не веће или мање величине, нога ће се уморити, а спортиста ће посрнути;
- врх патике треба да се добро прилеже стопалу;
- правилно завежите ципеле, патике не би смеле да трљају или дробе;
- довољна ширина унутра. Нога не сме бити стиснута са стране. У процесу трчања, ноге мало набрекну, требало би да буду удобне;
- тестирање набора. Ципела би се требала лако савијати док трчите тамо где је нога савијена. У супротном, код крутог облика патике можете приметити да вас боле ноге;
- ако имате равна стопала, онда купите и користите посебне улошке. Они ће вам помоћи да трчите и да се не уморите;
- уска чарапа седи чвршће на нози, тако да када бирате патике за различита годишња доба, ово треба узети у обзир
Тестирајте ципеле код куће пре него што кренете на трчање. Обуци се и трчи од собе до собе. Ако вам ноге нису удобне, још није касно да вратите ципеле у продавницу.
Не заборавите на праву одећу за трчање. Требало би да буде удобно и удобно. Човек не би требало да се охлади у њему или да се пуно зноји на улици.
Бол може закаснити, манифестовати се један дан након тренинга или стреса мишића. У реду је, можете само поновити све горе наведене поступке. Узроци таквог бола више нису млечна киселина, појављује се микроскопска траума мишића.
Микро сузе више забрињавају, због чега многи одбијају вежбање. Не морате то да радите, само смањите оптерећење. Ткиво ће зарасти, а мишић ће мало повећати запремину.
Лечење микротраума:
- користимо маст за загревање која се може купити у апотеци. На пример, Финалгон ће то учинити;
- можете направити лагану масажу болног места;
- физичка активност, али умерено.
Не напуштајте тренинг ако вас мишићи мало боле. Постепено ће се тело навикавати и све ће се вратити у нормалу.
Ако осетите бол не у мишићима, већ у зглобовима, морате привремено зауставити трчање и контактирати ради прегледа. Тако се дешава да након трчања почињу да сметају старе повреде ногу, ишчашени зглобови или патела. Не покушавајте да трчите, превазилазећи бол и превијајући ногу, то може само погоршати.
Трчање је увек радост, корист за тело, али морате имати на уму да вас ноге могу болети због проширених вена и других проблема са крвним судовима, на пример, дијабетеса. Таквим људима се саветује да брзо ходају, користе бицикле за вежбање.
Пре наставе, боље је да се прегледа код лекара, да разјасни постоје ли контраиндикације, тако да се касније не питате одакле је бол и како га уклонити. Не узимајте таблете за ублажавање болова. Ово више није исцељење тела, већ једноставно мука. Ако трчање доноси нелагоду, не чини вас срећним, онда лако можете пронаћи алтернативни спорт који ће бити користан и доброг расположења.