Бурпее (бурпее, бурпее) - легендарна вежба за цроссфит

Бурпее (ака бурпее, бурпее) је легендарна вежба за цроссфит која никога не оставља равнодушним. Или га обожавају или га мрзе свим срцем. Каква је то вежба и са чиме се једе - рећи ћемо даље.

Данас ћемо га раставити, рећи ћемо вам о:

• Исправна техника извођења бурпее-а, која ће бити корисна како за почетнике, тако и за оне који су то једном урадили;
• Предности бурпее-а за губитак тежине и сушење;
• Повратне информације спортиста о овој вежби и много више.

Дефиниција и превод

Пре свега, кренимо од дефиниције и превода речи. Бурпеес (са енглеског) - дословно „чучање“ или „склекови“. Речници дају објашњење - ово је физичка вежба која се састоји од чучња и мртвог дизања и завршава у стојећем положају.

Испада некако незанимљиво. Генерално, ово је међународна реч, разумљива на свим језицима света. Између осталог, између бурпеес или бурпеес - правилно користите бурпееуз задржавање природног изговора ове речи са енглеског.

Бурпее је цроссфит вежба која комбинује неколико секвенцијалних покрета попут чучња, лежања и скока. Његова посебност лежи у чињеници да спортиста у 1 циклусу своје примене израђује максималан број мишићних група у телу, користећи готово све главне. Али мишићи ногу несумњиво добијају кључно оптерећење. Бурпее је вежба са више зглобова која укључује колена, рамена, лактове, зглобове и стопала. И све је прилично активно.

© лого3ин1 - стоцк.адобе.цом

Предности и штете бурпее-а

Као и свака вежба, бурпеес има своје објективне предности и недостатке. Задржимо се укратко на њима.

Бенефит

Предности бурпее вежбања тешко да се могу преценити, јер је, заједно са основним вежбама снаге, одавно постало главни ток скоро сваког цроссфит програма. Па, редом - каква је корист од бурпее-а?

• Практично сваки мишић у телу ради током бурпее вежбања. Наиме, тетиве кољена, глутеуси, телад, прса, рамена, трицепс. Тешко је замислити још једну вежбу која би се могла похвалити таквим резултатом.
• Бурпее савршено јача основне мишиће.
• Калорије се савршено сагоревају. О томе ћемо мало детаљније говорити касније.
• Метаболички процеси у телу су убрзани дуго времена.
• Развијена је брзина, координација и флексибилност.
• Кардиоваскуларни и респираторни систем тела су савршено обучени.
• Не захтева спортску опрему или контролу над техником од тренера. Вежба је што једноставнија и апсолутно сви успевају.
• Једноставност и функционалност чине бурпеес идеалном вежбом за амбициозне спортисте.

© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом

Штета

Наравно, бурпее има и негативне стране - мало их је, али ипак јесу. Дакле, штета од бурпее-а:

• Озбиљан стрес на готово свим зглобовима тела. Углавном колена. Али такође, ако несвесно „плутате“ по рукама у лежећем положају, онда постоји вероватноћа да повредите зглобове. Идеално је да се вежба најбоље изводи на гумираној површини.
• Многи људи постају лоше расположени након што сазнају да је бурпее укључен у ВОД.

Па, то је можда све. Као што видите, бурпее није штетнији од брзих угљених хидрата ноћу.

Како правилно направити бурпее?

Па, ту смо дошли до најважније ствари. Како правилно изводити бурпее вежбу? Хајде да разумемо технику извођења у фазама, проучивши које чак и почетник може да се носи са вежбом.

Треба рећи да постоји много врста бурпее-а. У овом одељку ћемо анализирати класичну верзију. Једном када научите како се то ради, вероватно нећете имати проблема са осталим.

Прођимо кроз технику извођења бурпее-а корак по корак.

Корак 1

Полазна позиција стоји. Затим седнемо на карте, ослонимо руке испред себе на под - руке у ширини рамена (строго!).

Корак 2

Даље, забацујемо ноге уназад и заузимамо положај нагласка који лежи на рукама.

3. корак

Радимо склекове тако да груди и кукови додирују под.

4. корак

Брзо се враћамо у положај за подршку док стојимо на рукама.

Корак 5

И такође се брзо померите у положај број 5. Једним малим скоком ногу враћамо се у почетни положај. У ствари, 4-5 корака су један покрет.

Корак 6

А завршни додир је вертикални скок и пљескање изнад главе. (Опрез: Обавезно заузмите потпуно усправан положај и тапшајте равно изнад главе) Ни у ком случају не треба да се клоните - леђа треба да вам буду равна.

Колико калорија сагорева бурпее?

Многе људе који траже све врсте и најефикасније начине за мршављење занима питање, колико калорија сагорева бурпее (бурпее)? На крају, слава ове универзалне вежбе тече испред њега, приписујући јој мноштво чудесних својстава. Хајде да анализирамо колика је потрошња калорија бурпеес-а у поређењу са другим врстама активности, на основу различитих тежинских категорија.

Израчун је узет из следеће потрошње калорија по бурпее = 2,8 брзином од 7 вежби у минути. Односно, ако следите овај темпо, тада ће просечна брзина сагоревања калорија током бурпее-а бити 1200 кцал / сат (са тежином од 90 кг).

Дисање током вежбања

За многе спортисте главна потешкоћа је дисање током бурпее-а. На крају, није тајна да је најтеже у почетку учинити ову вежбу управо због чињенице да дах залута. Како бити у овој ситуацији? Како правилно дисати бурпееом како би га што ефикасније извели за тело?

Искусни спортисти препоручују следећи образац дисања:

1. Пао (режим одмора за руке) - удахните / издахните -> радите склекове
2. Ноге приносимо рукама -> удахните / издахните -> направите скок
3. Слећемо, стојимо на ногама -> удисати / издахнути

И тако даље. Циклус се наставља. Односно, постоје 3 фазе дисања за један бурпее.

Колико бурпее-а треба да урадите?

Колико пута треба да радите бурпее, зависи од задатка који сте себи поставили. Ако је део комплекса, онда један износ, ако одлучите да тренинг посветите само овој вежби, онда други. У просеку, за 1 приступ за почетника било би добро урадити 40-50 пута, за већ искусног спортисту 90-100 пута.

Нормални темпо за бурпее за тренинг је најмање 7 пута у минути.

Рецордс

Тренутно су најзабавнији следећи светски рекорди за бурпее:

1. Први од њих припада Енглезу Лију Рајану - светски рекорд је за 24 сата поставио 10.100 пута 10. јануара 2015. у Дубаију. На истом такмичењу постигнут је рекорд међу женама у истој дисциплини - Ева Кларк из Аустралије пријављено је 12.003 пута. Али ови бурпеји нису имали скок и пљесак преко главе.
2. Што се тиче бурпее-а у класичној форми (скоком и пљеском преко главе), рекорд припада Русу Андреју Шевченку - он је 21. јуна 2017. године у Пензи направио 4.761 понављање.

То је то. Надамо се да вам се свидела рецензија ове сјајне вежбе. Поделите са пријатељима! 😉

Погледајте видео: Josh Bridges does CROSSFIT BENCHMARK Workout. Paying the Man (Новембар 2024).