Разумевање анатомије човека је недвосмислено неопходно знање сваког спортисте, без обзира на дисциплину или квалификације. То је неопходно за боље разумевање њихових поступака током тренинга и могућност побољшања резултата.
Међутим, у одређеним дисциплинама су одређене групе мишића важније. На пример, приликом трчања треба да се усредсредите на проучавање структуре и функционисања ногу - морате знати о сваком мишићу посебно. Овај чланак ће детаљно описати солеус мишић и како га тренирати.
Шта је солеус мишић?
Пре свега, то је један од најважнијих алата сваког спортисте. Трчање, скакање, борилачке вештине и други спортови захтевају добро развијен мишић солеуса. Хајде да то боље схватимо.
Анатомска структура
Мишић солеус се налази директно испод бицепса гастроцнемиус-а. Причвршћен за фибулу, има широк, раван облик.
Користи Ахилову тетиву за повезивање са телећим мишићем. Када се нога исправи, није видљива - појављује се када је нога савијена, подигнута на прст.
Функције мишића солеуса
Мишић потплата је одговоран за ширење стопала према табану. Она се манифестује приликом трчања, чучања, скакања. Ради, по правилу, у тандему са гастрокнемијским мишићем - оптерећење се распоређује на њих.
На пример, на почетку скока, када су ноге савијене у коленима и постоји почетно гурање ножним прстом и исправљање ногу, укључен је мишић солеус; када се ноге исправе, теле почиње да се користи. Због тога је солеус мишић одговоран за оптерећење када су ноге исправљене.
Бол током вежбања
Постоје различити разлози за појаву непријатних сензација у мишићу солеуса, али свима је заједничко једно - јаки болови. Неће дозволити лако трчање, ходање. Па шта узрокује овај бол?
Узроци бола
Мишић потплата врши следеће функције:
- Проширење глежња
- Функција мишићне венске пумпе
Кршење сваке од ових функција доводи до непријатних последица, али о томе касније. Који су разлози? Т иде овде
Главни узроци дисфункције екстензије зглоба су следећи:
- Прекомерно напрезање мишића током напорних физичких активности током вежбања или свакодневног живота
- Повреде мишића солеуса изазване спољним факторима
Са првом тачком је све врло јасно, али шта је са другом? Повреде могу настати, на пример, поразом током борилачких вештина - ударцима у потколеницу и друге, или током несрећа и других ситуација.
Генерално, све повреде нанете споља. У оба случаја јављају се јаки болови, а ходање је тешко. У неким случајевима човек се не може ни самостално кретати.
Дисфункција мишићне венске пумпе повлачи за собом озбиљније последице - едеме потколеница, губитак свести, немогућност кретања и друге. Разлози могу бити и уске ципеле и зачепљење крвних судова.
Шта урадити ако се појави бол?
Пре свега, неопходно је утврдити из ког од горе наведених разлога је настао бол. Ако је узрок неисправност венске пумпе, треба се придржавати следећих препорука:
- Заузмите лежећи или седећи положај.
- Скините ципеле и чарапе како бисте максимализирали проток крви у крвоток.
- Ако се циркулација крви није нормализовала у року од 20-40 минута, треба се обратити лекару.
У случају да је бол узрокован прекомерним напрезањем мишића солеуса, тада:
- Омогућите потпуни одмор мишићима.
- Ако је могуће, направите терапеутску масажу.
- Током прва два дана избегавајте прегревање мишића, стављајте лед или хладни облог одмах након повреде.
- Користите топле облоге до потпуног опоравка.
- Повратак у нормалу може трајати и месец дана или више.
Тренинг мишића Солеус
Многи извори тврде да тренинг мишића солеуса код куће није могућ. Међутим, није. Као што је горе поменуто, солеус мишић је укључен када је нога савијена у колену.
Главне и најбоље вежбе за солеус мишић могу се сматрати:
- Преса за ноге. Вежба се изводи на посебном симулатору - бира се потребна тежина, заузима се лежећи положај на симулатору и ноге се одмарају на платформи. Даље, глатким покретима, платформа се подиже и спушта због ногу.
- Чучњеви. Чучњеве треба изводити стојећи на прстима за најбоље резултате. Интервал између прилаза је кратак - до 30 секунди.
- Подизање чарапа. Најједноставнија представљена вежба. Изводи се у седећем положају. Или се тег стави на колена, или помоћник седне. Тада се ноге полако подижу и спуштају. Број понављања је индивидуалан и емпиријски се одређује.
- Тренинги мишића Солеус треба да се раде највише два пута недељно и не би требало да се поклапају са кардио вежбама.
Мишић солеус је један од најважнијих у спорту. Њен тренинг је дефинитивно неопходан за спортисте свих дисциплина. Главна ствар у овом послу је не претерати и надгледати своје здравље.
