Међу великом листом спортских додатака потребно је истакнути креатин, чија акција чини спорт ефикаснијим.
Спортисти почетници морају пажљиво прочитати све нијансе употребе додатних додатака. Такође сазнајте шта је креатин, шта он ради и како га правилно користити, тако да нема штете по здравље.
Шта је креатин, чиме се бави?
Креатин је супстанца која се природно јавља и коју људско тело производи конзумирањем хране животињског порекла.
Међутим, у многим случајевима ова супстанца није довољна, стога је неопходно користити посебну дијету која у свом саставу садржи креатин.
Разликују се следеће особине адитивног деловања:
- супстанца промовише стварање мишићних влакана, што доводи до повећања мишићне масе;
- очување течности у мишићном ткиву, која је неопходна за транспорт хранљивих састојака;
- раст показатеља снаге.
Потрошња такве супстанце омогућава телу да генерише додатну енергију за повећање издржљивости тела.
Спортисти који користе ову врсту суплемента могу да тренирају много дужи период, док мишићи развијају додатну издржљивост за наредне тренинге.
Зашто је тркачима потребан креатин?
Људима који се баве спортовима попут трчања, додатак креатина првенствено гради издржљивост.
Да би путовали на велике даљине, потребне су масти и угљени хидрати који се даље претварају у енергију. Креатин ослобађа енергију, што повећава издржљивост мишићних влакана и омогућава вам дуготрајни тренинг.
Који креатин бисте требали одабрати за трчање?
Избор додатка за тркаче зависи од личних преференција појединца. Постоје две врсте супстанци које се могу користити за повећање издржљивости мишића.
Прах
Најчешће га користе спортисти, јер се облик праха креатина брже раствара у људском желуцу. Жељени резултат се појављује у кратком времену, што омогућава употребу супстанце непосредно пре почетка трке. За употребу, тркачи треба да припреме посебне коктеле мешањем праха са течношћу.
Капсуле
Употреба додатка у капсулама је много погоднија од облика праха, јер свака капсула садржи потребну дозу. Ова врста супстанце је идеална за људе који се селе на различита места и немогуће је припремити смешу од праха.
Ова врста креатина је много ефикаснија након тренинга, а у капсулама је супстанца много скупља од праха. Да би се добио резултат, капсуле се морају узимати са пуно течности.
Упутства за употребу креатина
Супстанца се може користити на неколико начина. Када бирате како ћете користити креатин, морате да схватите да додатак може смањити природну производњу креатина у телу.
Креатин се користи према следећим методама
Интензивна метода се користи пред предстојеће велико оптерећење мишића:
- првих 5-7 дана тркач троши 20 грама супстанце током целог дана, најчешће подељено у 4 дозе;
- у року од 14 дана конзумира се 10 грама супстанце, подељено у 2 дозе пре и после тренинга;
- трајање пријема је 4 недеље.
Поступни метод се сматра најсигурнијим:
- употреба супстанци траје 4-5 недеља;
- особа дневно уноси 5 грама креатина.
За ефикаснију употребу, додатак се препоручује да се конзумира одмах након буђења. Наредне дозе се конзумирају са слатким соком.
За тркаче почетнике постепено грађење сматра се оптималним. Ако је потребно извршити једнократно велико оптерећење, може се користити начин оптерећења креатином.
Рецензије тркача
Креатин користим пре и после тренинга. Одабрао сам супстанцу у облику праха по јефтинијој цени, а ефекат је много бољи. Помаже у интензивном трчању, као и у продужењу трајања тренинга.
Антон
Додатак користим два пута дневно, први пут одмах након буђења растварајући дозу (5 грама) у 300 мл сока од грожђа. Други пријем након тренинга. Течност сам изабрао сам, многи пријатељи више воле да користе воду са медом. Све зависи од личних преференција.
Дмитриј
На форумима је више пута наишао да је креатин нездрав. И сам редовно користим супстанцу, посебно ако је потребно повећати издржљивост пре трка.
Нема штете, главни услов је правилно користити дозирање и не повећавати сам период употребе. Такође, употреба супстанце се не препоручује дуго и у недостатку тренинга, иначе могу настати срчани проблеми.
Сергеј
Да бих повећао издржљивост, пијем додатак 1 пут дневно, 5 грама, мислим да је ова доза довољна за овај спорт. Када је комуницирао са пријатељима методом оптерећења, резултат је био исти код спортиста који су супстанцу постепено акумулирали у мишићном ткиву.
Егор
Употреба креатина је најефикаснија за спринтерске тркаче. Такође је неопходно појаснити да се употреба напитака од кафе не препоручује људима који узимају посебан додатак, иначе ће резултат бити нула. И сама сам пролазила кроз ово док се нисам консултовала са специјалистом.
Свјатослав
Употреба креатина омогућава тркачима да повећају издржљивост и дуго тренирају повећаном брзином.
Правилна употреба додатка не утиче на здравље особе, али стручњаци кажу да се могу појавити следећи нежељени ефекти:
- када користите додатак дуже од једног месеца, могу се појавити непријатни симптоми у коштаним ткивима;
- Дуготрајна употреба додатка у великим количинама негативно утиче на стање бубрега тркача.
Да би додатак био само користан, пре почетка употребе потребно је консултовати се са специјалистом који ће вам помоћи да одаберете најоптималнији начин употребе.
