ЦроссФит повреде нису реткост. На крају крајева, тренинг увек укључује рад са слободним теговима и подразумева озбиљан стрес на телу током читавог комплекса.
Данас ћемо размотрити типичне примере повреда током ЦроссФит тренинга, њихове узроке, разговараћемо о научним статистикама по овом питању, а такође ћемо дати савете како минимализовати повреде у ЦроссФит-у.
Сви професионални спортисти добро знају о 3 најчешће повреде ЦроссФит-а:
- Повреда леђа;
- Повреде рамена;
- Повреде зглобова (колена, лакти, зглобови).
Наравно, можете оштетити било који други део тела - на пример, боли вас ударац малим прстом или нешто још горе, али разговараћемо о 3 најчешћа.
© глисиц_албина - стоцк.адобе.цом
Примери ЦроссФит повреда
Све горе поменуте повреде су изузетно непријатне - свака на свој начин. А такође их можете добити сваки на свој начин. Како тачно и у којим цроссфит вежбама ћемо то схватити редом.
Повреда леђа
Не будимо искрени, повреде леђа су најопасније у ЦроссФиту. У ствари, постоји их много, од кила до померања и других невоља. Под којим околностима можете да повредите леђа на ЦроссФит-у? Испод је листа најтрауматичнијих вежби за леђа.
- Уграђивање мрене;
- Деадлифт;
- Потисак шипке;
- Чучањ (у разним варијацијама).
Из етичких разлога на видео снимцима нећемо приказивати примере повреда из стварног живота - гледати на то чак и са стабилном психом није лако.
© Теерадеј - стоцк.адобе.цом. Интервертебрална кила
Повреде рамена
Повреде рамена карактерише чињеница да су прилично болне и веома дуге. Главна грешка спортиста почетника који су задобили повреду рамена је та што су се, опоравшивши се, примивши дуго очекивано олакшање, поново похрлили у борбу и пратили их још један не мање болан.
Повреду рамена у ЦроссФиту треба лечити врло пажљиво. Па чак и након што је излечите, морате врло пажљиво и постепено започети тренинг рамена.
Најтрауматичније вежбе:
- Бенцх пресс;
- Узгајање бучица у страну у нагибу или лежање на леђима;
- Паралелни склекови са клупе (ноге на другој клупи);
- Жудња за грудима.
© висхалгокулвале - стоцк.адобе.цом. Повреда ротационе манжетне
Повреде зглобова
И треће на листи, али не најмање важне, су повреде зглобова. Неугодан лидер је повреда коленског зглоба. Не постоје одређене вежбе које имају снажан утицај на повреде. Морате да схватите да су у готово свим вежбама укључени један или сви зглобови представљени одједном.
© јосхиа - стоцк.адобе.цом. Суза менискуса
Узроци повреда и типичне грешке спортиста
Даље, погледајмо кључне узроке повреда током ЦроссФит тренинга и 4 уобичајене грешке.
Узроци повреда
Нема много разлога због којих се уопште можете повредити на ЦроссФит тренингу.
- Нетачна техника. Пошаст свих спортиста почетника. Слободно нека вам тренер да савет за вежбање и види да ли то добро радите. Нема тренера - питајте искусног спортисту у близини. Јеси ли сама? Снимите своју патњу и видите се споља.
- Јуре записе или комшије на платформи. Треба да радите са тежином при којој 1) радите без прејудицирања технике 2) радите, доживљавајући довољно оптерећења да бисте се уморили од вежбе.
- Губитак фокуса или немара. А ово је већ пошаст искусних момака - након што су исту вежбу одрадили 100 пута, многима се чини да ће то радити у сну затворених очију, а опуштајући се у непотребном тренутку може имати непријатне последице чак и за не најједноставније шкољке (на пример, пуно случајева оштећења банални скокови у кутију - чини се да ово није мрена од 200 кг изнад главе).
- Опрема. То су отрцане патике - многе патике нису дизајниране за тешке вежбе и једноставно је немогуће одржавати равнотежу на њима. Недостатак снимања (у случајевима када би то било врло корисно). Одсуство чељусти и других елемената за причвршћивање у случају да знате да постоји значајан ризик од повреде себе и тако даље.
© кхосрорк - стоцк.адобе.цом
Главни пример повреде леђа на мртвом дизању:
4 честе трауматичне грешке
| 1. Загријте се | Спортиста се није загревао током загревања и није истезао зглобове |
| 2. Већ постојеће или само прошле повреде | Не оптерећујте мишиће и зглобове који су већ болни или су се недавно опоравили - то може озбиљно погоршати ситуацију. |
| 3. Прелазак на тешке тегове без припреме | На пример, према програму имате мртво дизање са максималном тежином од 100 кг. И првим приступом сте ставили 80 кг, а другим сте одједном ставили 100 кг и осетили да су вам мишићи претерано уморни. У овом случају, морате схватити да се морате мало приближити максималној тежини, правилно савијајући мишиће. |
| 4. Треба израчунати своју снагу | Ако се борите да постигнете тежину Кс, а и даље имате неколико приступа, онда не требате да јој придржавате додатне тегове на штету технике. Ова грешка углавном погађа мушкарце. |
На видеу постоји и бонус - грешка 5 😉
Статистика повреде ЦроссФит-а
Природа и преваленција повреда током цроссфит тренинга. (Извор: студија америчке Националне медицинске библиотеке из 2013. године, Национални институт за здравство; пажња на линку оригинал на енглеском).
ЦроссФит је стално разнолик, интензиван, функционалан покрет чији је циљ побољшање физичких перформанси особе. Техника је стекла популарност широм света од свог настанка пре дванаест година. Било је пуно критика у вези са могућим повредама повезаним са цроссфит тренингом, укључујући рабдомиолизу и мишићно-скелетне повреде. Међутим, до данас у литератури уопште нису пронађени убедљиви докази.
Сврха ове студије била је да утврди индикаторе повреда и профиле цроссфит спортиста добијених током планираних комплекса за тренинг. Интернет упитник је дистрибуиран на неколико међународних интернетских цроссфит форума како би се добио статистички узорак.
© миланмарковиц78 - стоцк.адобе.цом
Резултати истраживања
Прикупљени подаци су обухваћали општу демографску категорију, наставне планове и програме, профиле и врсте повреда.
- Укупно су прикупљена 132 одговора од 97 (73,5%) који су повређени током ЦроссФит тренинга.
- Укупно 186 лезија, од којих је 9 (7,0%) захтевало операцију.
- Прорачуната је стопа повреда од 3,1 на 1000 сати тренинга. То значи да се просечни спортиста повређује једном у 333 сата тренинга. * (* Напомена уредника)
Нису забележени случајеви рабдомиолизе. (мада је, на пример, у истој википедији то јасно назначено)
Стопе повреда код цроссфит тренинга сличне су онима описаним у литератури за спортове као што су:
- Олимпијско дизање тегова;
- Поверлифтинг;
- Гимнастика;
- Испод су такмичарски спортови као што су рагби и рагби лига.
Превладавају повреде рамена и кичме, али нису забележени случајеви рабдомиолизе.
Па, онда извуците своје закључке. Ако вам се свидео чланак, поделите га са пријатељима на друштвеним мрежама. Имате ли питања или коментаре? Добродошли!
