Кипирање је једна од оних вежби која изазива много контроверзи. Неко то назива циркуском представом, неко верује да има право да постоји - уосталом, ово није превара обичних натезања, већ независна и ефикасна вежба. Чему служи, који су мишићи укључени у посао, а такође данас ћемо вам рећи више о техници извођења натезања кипирањем.
Главни задатак кипирања натезања је дуготрајан рад великог броја мишићних група у телу у режиму високог интензитета, као и развијање флексибилности и координације тела. Нема смисла упоређивати овај тип са класичним повлачењима, јер имају слично име и чињеницу да се вежба ради на хоризонталној траци. У случају класичног натезања, мишићи леђа и руку углавном су укључени по целој дужини, док је код киповања оптерећење релативно равномерно распоређено на велики број мишића, што захтева од спортисте одличну контролу над својим телом.
Такође треба да схватите да су се кипинги појавили као такмичарска вежба - чији је циљ био постизање максималног броја понављања у одређеном времену.
Који мишићи су укључени?
Мишићи који учествују у извлачењу са кипирањем су следећи:
- Мишићи раменог појаса добијају главно оптерећење приликом повлачења.
- Леђни мишићи.
- Језгра мишића.
© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом
Као резултат, приликом извођења ове врсте вежбања разрађују се готово све мишићне групе тела, за разлику од класичне врсте повлачења. Мишићи бутина и ногу овде служе као помоћни за извођење својеврсног потискивања.
Техника вежбања
Многи почетници у цроссфит спортистима имају потешкоћа са техником кипирања на извлачење. Погледајмо карактеристике ове вежбе.
Важно: пре него што започнете да извлачите кипирање, требало би да имате лако 5-10 класичних натезања. према свим правилима - повуците се из положаја „виси“, до браде, останите на врху до 2 секунде, нежно контролисано спустите доле у почетни положај. Ако с тим немате проблема, време је да покушате да научите кипирање.
Почетна позиција
У почетном положају висимо на водоравној траци, руке поставимо мало шире од рамена, класични хват је одозго. Затим крећемо замах на следећи начин:
- Грудни кош узимамо што даље напред иза пречке, истовремено притискајући кукове и карлицу на такав начин да се ноге повуку уназад.
- Снажним потискивањем руку, карлице и кукова вршимо покрет у супротном смеру од почетног у односу на пречку, враћајући тело назад. У исто време, телу се даје снажан импулс за успон.
Пре почетка, препоручујемо вам да ову вежбу урадите неколико пута како бисте стекли осећај за технику и принцип овог приступа.
Подићи
Дакле, примивши импулс приликом замаха, снажно се гурамо до положаја браде изнад хоризонталне траке. Без паузе, враћамо се у положај клатна. Односно, кретање је циклично, као што је приказано на доњој слици:
Главни изазов за све почетнике је излазак из положаја преко пречке назад у клатно. Овде је важно следеће, будући да сте већ на врху, треба да одгурнете пречку с нагласком на себе, враћајући се у клатно.
Одличан видео о техници извођења кипирања извлачења:
Предности и недостаци кипирања повлачења
Појавом ове технике појавило се много контроверзи и трачева. Између себе, присталице класичне физичке праксе и они који су поверење својих тела поверили ЦроссФит-у.
Киппинг натезања су дошла са цроссфит такмичења и потребна су да би се обавио максималан број понављања у одређеном времену. Поред тога, ово је одличан начин да коначно закуцате мишиће након тренинга снаге, када тело више није у стању да ради класична повлачења.
Постоји мишљење да је ова вежба небезбедна и није ефикасна за оне који виде главни циљ добијања мишићне масе. Чињеница је да је оптерећење које тело прима више кондиционог карактера и усмерено је на сагоревање поткожног масног ткива због интензитета вежбања. Маса се гради са тежинама и „чистим“ оптерећењима мишића.
Ко не би требало да ради кипинг
Киппинг натезање не би требало вежбати:
- Људи који покушавају да добију на телесној тежини (кипирање није усмерено на изградњу мишића због специфичности вежбе, због брзине и интензитета сушења поткожне масти). Вреди то радити као завршну вежбу након класичног натезања снаге.
- Спортисти који имају проблема са кичмом (наглим покретима слабих мишића једноставно не могу да поднесу оптерећење и покидају лигаменте или оштете вратни и лумбални пршљен).
- Они који немају довољну физичку обуку и они који не могу квалитетно да изведу 10 класичних трзаја.
Закључци
Ова техника натезања стекла је своју популарност због такмичарског стила цроссфита, јер због специфичности извлачења спортиста може да изводи више понављања, што значи да може да напредује. Поред тога, услед интензивног тренинга губи се више калорија, сагоревају се поткожне масне наслаге, што значи шта се дешава због чега долазе у ЦроссФит - тело поприма леп облик рељефа.
У киповању спортиста себи даје посебно убрзање због гурања доњег дела тела, сва та енергија мора да се угаси због правилно изведене вежбе. Ако мишићи нису довољно развијени, цело оптерећење таквог импулса падаће на лигаменте и везивно ткиво, услед чега су могуће сузе и уганућа.
Током цроссфит тренинга, нарочито „прљавих“ натезања, како се често назива стил кипирања, особа може само себи наштетити, игноришући систематску припрему тела за озбиљна и интензивна оптерећења. Читава филозофија ЦроссФита у целини комбинује ефикасност и разноликост процеса тренинга. Главна ствар је следити исправан приступ и не занемарити елементарне принципе сигурног спорта.
