Како направити дневник тренинга трчања

Ако трчите искључиво због свог здравља и џогирате само када то желите, без било какве систематичности и програма, тада вам није потребан дневник тренинга трчања. Ако желите да побољшате своје резултате у трчању и тренирате према одређеном комплексу тренинга, тада ће дневник тренинга бити одличан асистент за вас.

Где направити дневник тренинга трчања

Постоје три најједноставније опције.

Прва је вођење дневника у свесци или свесци. Погодан је, практичан, али није модеран.

Предности таквог дневника биће његова независност од рачунара или таблета. Било где и у било које време у њу можете снимати податке или прегледати прошле тренинге. Поред тога, многима је пријатније радити са папиром него са електронским документима.

Недостаци укључују чињеницу да ће сви прорачуни морати да се изврше ручно помоћу калкулатора. Није много тешко, али када је процес аутоматски, биће пријатнији.

Друга је вођење дневника стварањем табеле у програму Мицрософт Екцел на рачунару.

Ова метода је погодна јер не зависите од Интернета. Поред тога, бивша крзна може сама да броји све ваше претрчане километре. И због овога ће сто учинити визуалнијим.

Лоша страна је чињеница да ако сте удаљени од свог рачунара, нећете моћи да прочитате такав документ. Нити додајте нове податке у њега.

И на крају треће је стварање табеле у гоогле док-у. По својој функционалности, ова табела се не разликује много од уобичајеног Мицрософт Екцел-а. Међутим, с обзиром на чињеницу да га креирате директно у прегледачу и биће на Интернету, ово повећава његову мобилност.

Такође ће моћи, ако је правилно конфигурисана, аутоматски израчунати број пређених километара. Његов главни недостатак је чињеница да неће радити без Интернета. Али ово није велики минус, јер тренутно нико са тим нема великих проблема.

Која поља креирати у дневнику

Ако користите без паметног сата или паметног телефона, направите табелу са следећим вредностима:

Датум; Загрејати; главни посао; трчање; резултат; спона; Укупна раздаљина.

У колону за загревање напишите раздаљину коју сте прешли као загревање.

У колону „главни посао“ напишите одређене врсте тренинга које сте радили, на пример, 10 пута 400 метара.

У колону „трчање“ напишите одређену дужину сегмента плус одмор у лаганом темпу, ако постоји.

У колону „Резултат“ напишите конкретне резултате за сегменте или број понављања вежби.

У колону „закачи“ напиши раздаљину коју пређеш.

А у колону „укупна удаљеност“ унесите формулу у којој ће се сумирати загревање, главни рад и хлађење. Ово ће вам дати укупан пут трчања за тај дан.

Ако користите паметни сат док трчите, монитор пулса или паметни телефон, у сто можете да додате показатеље просечне брзине трчања и броја откуцаја срца.

Зашто водити дневник тренинга трчања

Дневник се неће приказивати за вас. Али захваљујући чињеници да ћете јасно видети када и колико сте добро тренирали, можете да регулишете свој процес тренинга и надгледате резултате.

Ако не одступите од плана, видећете напредак, наравно. План је добар. Ако сте пропустили пар тренинга, онда вас неће изненадити зашто вам коначни резултат не одговара.

Што је најважније, вођењем дневника увек можете пратити свој напредак и укупни обим рада.

Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.

Погледајте видео: Gedžeti za trčanje koje treba da imaš u svojoj kolekciji (Јули 2025).