Тренинге треба планирати у складу са дневним режимом. Међутим, то не функционише увек. Неријетко је јести непосредно прије тренинга. Па да ли је у реду трчати након јела?
Трчање одмах након једења је непожељно
Трчање одмах након једења биће изузетно тешко. Током варења, тело шаље већину крви у стомак. Али ако током процеса варења почнете да користите мишиће, тада ће тело морати да троши додатне ресурсе да би их снабдело довољном количином крви. Тако ће несташица бити ту и тамо. Стога може постоји болузроковане недостатком крви у телу у појединим органима.
Шта урадити ако је остало мало времена за трчање
То све морате знати храна подељено у 4 категорије: брзи угљени хидрати, спори угљени хидрати, протеини и масти.
Брзи угљени хидрати се врло брзо апсорбују. Ту спадају све врсте шећера, мед. Стога, ако пијете слатки чај, или најбоље од свега, чај са медом, моћи ћете да трчите за само 15-20 минута.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Шта је интервално трчање
3. Техника трчања
4. Да ли је могуће трчати са музиком
Спори угљени хидрати су најбољи извор енергије за трчање. Обично се пробављају око сат и по. Али у зависности од индивидуалних карактеристика особе, могу се сварити од 1 сата до 3 пута. Спори угљени хидрати укључују хлеб, тестенине, хељду, бисерни јечам, пиринчану кашу.
Протеинска храна која укључује поврће, млечне производе и неке врсте житарица, свари се 2-3 сата. Стога, ако сте јели такву храну, тада ће трчање одмах бити изузетно тешко, јер ће стомак храну сварити.
Масна храна, која укључује павлаку, конзервирану храну, сланину итд., Свари се више од 3 сата и снажно се не препоручује да је узимате пре трчања.
Дакле, трчање одмах након јела не вреди, јер ће то проузроковати бол у унутрашњим органима, а тренинг ће се показати неефикасним. Али истовремено је могуће попунити залихе лако сварљивих угљених хидрата у телу узимањем брзих угљених хидрата и почети трчати у року од пола сата након једења.
