Многе жене су добро свесне користи од вежбања у борби за витко тело, као део програма смањења калорија. Али, мало људи може одмах рећи колико се калорија може сагорети на ужету - ово је једноставан и диван алат за сагоревање вишка килограма.
Колико калорија је сагорело на ужету?
Скакање са опремом попут конопца је сјајан и лак начин да се ослободи вишка килограма и калорија. Сами спортске вежбе ће вам помоћи да изгубите вишак телесне тежине и елиминишете изглед "наранџасте" коже на занимљивим местима, затегните је, чинећи је еластичнијом.
Колико калорија се сагорева при стотину скокова?
У минуту човек направи око 100 скокова на овом спортском инструменту - у просеку можете сагорети 26-30 калорија. Ако извршите око 500 одбијања, губитак енергије ће се повећати на 40-45 калорија, али након што одскочите 1000 конопцем, ове цифре ће бити 86-110 калорија.
Тренинг ће бити ефикасан ако пулс и пулс не прелазе 110-130 откуцаја у минути.
Не можете да направите 100 скокова у минуту - ништа, али показатељи енергетских издатака се смањују, ефикасност тренинга не престаје да буде мања. Главна ствар је редован тренинг и постепено повећање интензитета.
Који фактори утичу на губитак килограма?
Уже за скакање је важно подручје у многим спортским програмима: аеробик и обликовање, а у процесу мршављења је неизоставна спортска опрема.
Али које тачке утичу на губитак килограма:
- У почетку, од тежине саме особе.
- Врсте скокова који су применљиви у тренажном процесу.
- Уобичајени ритам живота, као и начин прехране.
Када вежбате конопцем, вреди размислити о трајању и интензитету тренинга. У складу са просеком за 10 мин. Прескачући тренинг конопца, особа тешка 60-70 килограма сагорева око 110-115 калорија, за пола сата - око 300. А ово је већ 4-5 пута више од потрошње енергије током ходања.
Такође је важно узети у обзир интензитет тренинга, саме скокове. Да бисте постигли видљиве резултате мршављења, треба да се придржавате ритма од 70 скокова у минути и током 20 минута. овом брзином је могуће сагорети око 200 калорија на сат - односно 800.
Предности скакаонице
Ако упоредимо коноп за скакање као програм вежбања за мршављење, потрошња енергије је неколико редова величине испред трчања и бициклизма, пливања, па чак и гимнастике. Уже за прескакање заузима средишње место у програму са прекомерном тежином.
Предности су следеће:
- Уже за прескакање као спортска опрема кошта минимално, што сам тренинг чини јефтинијим.
- На њему можете вежбати готово било где и у било које време, без ограничења.
- Спроводи се свеобухватан тренинг свих дисања и мишића, нормализује се рад кардиоваскуларног система.
- Општи тонус и издржљивост тела се повећавају, елиминишу се целулит и опуштеност коже.
Да бисте постигли видљив резултат тренинга конопа, важно је не вежбати с времена на време, већ редовно, комбинујући га са правилном исхраном и ритмом.
Правила обуке ужета
Али овај спорт има своја правила која ће вам помоћи да постигнете већи успех у борби против вишка килограма.
Искусни спортисти утврђују следећа правила за прескакање конопца:
- Пре самог тренинга, направите загревање да припремите све мишиће за вежбу.
- Обратите пажњу на држање тела, леђа би требала бити равна и не смеју ићи у процесу скакања напред, чак и уз лагани нагиб. Такође, немојте гледати испод ногу - осетите конопац када гледате напред.
- Померите конопац само покретом зглоба, али истовремено држите лактове што ближе телу.
- Када техника извођења скока не предвиђа напето стање, вреди га изводити у опуштеном стању.
- Процените своје способности на првим тренинзима и не постављајте превисоку летвицу, то ће довести до прекомерног прекомерног рада. Једноставно ћете се истрошити, али нећете достићи потребан број сагорелих калорија.
- Ако се тренинг одвија на отвореном, препоручује се да га изводите у сенци, али не и на сунцу, што неће довести до сунчанице и болничког кревета.
Имајте воде са собом, а за ублажавање умора - најбоље решење било би туширање топлим топлим освежењем и опуштањем.
И још један савет искусних спортиста - редовно тренирајте, најмање 2 пута недељно на самом почетку, након што овај број смањите на 3-4 дана у недељи.
Контраиндикације за вежбање конопцем
Колико год чудно изгледало, скакање преко конопца, као и било који други спорт, има контраиндикације за саму физичку активност. А ако их има, одустаните од конопца, одлучујући се за другу спортску опрему.
Дакле, скакање конопца и борба са прекомерном тежином овом спортском опремом нису погодни у случају дијагностиковања низа болести:
- Патологија кардиоваскуларног система.
- Деструктивни процеси који утичу на хрскавицу и кости, тип везивног ткива.
- У случају болести или оштећења мишићно-скелетног система, посебно кичме.
- Са скоковима притиска - хипо или хипертензија.
- Не прескачите конопац са превеликом тежином.
Не би требало да скачете пуног стомака, започињте спортске активности 2 сата након јела и немојте јести одмах након скакања, стојећи најмање сат времена.
Знајући колико калорија можете сагорети на најједноставнијем ужету, не оклевајте да купите ову опрему у спортској продавници.
Штавише, модерни модели опремљени бројачима бројила или другим модерним звонима учинит ће ваше часове угодним и ефикасним. А након 1-1,5 месеци видећете тако пријатне, и што је најважније, видљиве резултате мршављења за себе и све око себе.
