Трчање на 1 км један је од основних стандарда за трчање у било којој образовној институцији, оружаним снагама и приликом уласка на војне универзитете. А ако вам је остало мање од 2 недеље пре испоруке, а времена за припрему једноставно нема, онда је овај чланак посебно за вас. Овде ћете пронаћи све што треба да знате о трчању на 1 км, показујући најбољи могући резултат.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Тактика трчања на 1 км
Почнимо са главном ствари. Како раставити силе на даљину. Неискусни тркачи често „умиру“ пре циља само зато што користе погрешну тактику. Постоје основни принципи правилне тактике трчања:
1. Потребно је извршити стартно убрзање, али не више од 50-100 метара. Треба да трчите овим мерачима отприлике један и по пута брже од просечне брзине на даљину. Почетно убрзање ће вам омогућити да брзо убрзате тело из нулте брзине, заузмете удобан положај у трци тако да вас на почетку не „поједу“ и не морате трошити много времена на претицање током даљине, а главна предност таквог убрзања је у томе што ако да то учините не више од 50-100 метара, тада практично нећете трошити своје напоре на то и добићете побољшање у коначном резултату. Главна ствар је да више не правите почетно убрзање, иначе ћете се уморити и једноставно нећете достићи даље. Односно, најбоље убрзање није веће од 50 метара ако нисте сигурни у своје способности.
2. Након почетног убрзања потребно је мирно успорити, око 50 метара, а не тако да нагло успоравате након убрзања. Успорите на брзину којом ћете претрчати целу удаљеност и започните да радите овом брзином до циља.
3. Завршити убрзање. 200 метара пре циља треба мало убрзати. Веома мало. А након 100 метара укључите све преостале снаге и убрзајте што је више могуће. Завршно убрзање је веома важно. Само захваљујући њему можете победити до 15-20 секунди од свог резултата.
Техника трчања
Саветовати почетници трцати котрљање од пете до пете. О овој техници трчања можете пронаћи много негативних критика. Међутим, да не бисмо били субјективни, ради интереса, гледајте било коју маратонску трку на Светском првенству у атлетици. Многи професионалци трче техником котрљања од пете до пете. Можете рећи да маратон није километар. Али чињеница је да је просечна брзина преласка маратонске дистанце за професионалце 3 минута по километру. Стога, ако рачунате на резултат 2,50 и спорији по километру, можете безбедно да трчите у котрљању.
Постоји низ других техника које су ефикасније. Али брзо постављање технике трчања неће успети. За ово је потребно око шест месеци. Због тога је боље трчати природно.
Још чланака који ће вам помоћи да се припремите за своју 1К серију:
1. Брзина трчања за 1 километар
2. Шта је интервално трчање
3. Како правилно започети са високог старта
4. Припрема за трчање на 1 км за почетнике
Техника дисања
Неопходно је дисати и нос и уста. А издах се мора извршити истовремено са носом и устима и удахните. Ако и ви сумњате у ефикасност и исправност ове технике, онда ће вам у првом видео упутству за слање поште, о којем сам говорио на почетку чланка, бити детаљно објашњено зашто је управо ова техника дисања најефикаснија када трчите на средње даљине.
Поред тога, почните да дишете са првих метара даљине као да сте већ истрчали бар половину.
И не покушавајте да ускладите своје дисање са степеницама. Брзина дисања треба да буде природна. Ваше тело ће одлучити колико често дише.
Рад руку и положај тела
Ако је пре порођаја остало врло мало времена, биће вам веома тешко да промените технику ручног рада и положај трупа. Али општа начела и даље треба применити.
Руке треба да раде тако да не прелазе средњу линију трупа. У супротном, то ће проузроковати додатно увијање, које није потребно током трчања.
Руке док трчите може се савити под било којим углом, али се не може стегнути. Због тога препоручујем угао од 90 степени или више. Ако трчите, ако вам је згодније, можете да промените овај угао, али не би требало да буде премали. То ће проузроковати стезање. И док трчите, затегнутост само омета.
Дланови се могу сакупљати у песницу или у песницу која није чврсто стиснута. Односно, тако да тениска лопта може стати у длан.
Пожељно је држати главу усправном. Леђа су равна, груди благо напред, рамена су спуштена и опуштена.
Закључак: Применом свега наведеног моћи ћете да трчите са највишим могућим резултатом. Међутим, што се тиче тактике трчања, боље је, наравно, покушати трчати 1 км на тренингу за две недеље како би бар мало разумели тактику.
И још нешто, 5 дана пре теста, зауставите све тешке тренинге, било који од ваших тренинга ових дана треба да се састоји од максимално доброг загревања и пар трчања од 100-200 метара брзином трчања по километру.
Да би ваша припрема за удаљеност од 1 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
