Медицинска кугла бачена у мету: техника * Цроссфит

Цроссфит вежбе

8К 0 25.01.2017 (последња ревизија: 21.04.2019)

Зидна лопта је вежба позајмљена из бокса и сада се активно користи у ЦроссФиту.

Који су мишићи укључени у рад и шта даје ова вежба?

У процесу извођења медицинских бацања лопте у мету раде најважније мишићне групе за удараљке у борилачким вештинама - мишићи ногу, предње делте, грудни мишићи, трицепс, интеркостални мишићи, коси и ректусни трбушни мишићи.

Редовно извођење описане вежбе омогућава вам да координишете рад мишића који су укључени у вежбу тако да ваш директни ударац руком стекне максималну тачност, оштрину и снагу. Плус, због чињенице да је неколико покрета мишића одједном укључено у покрет, у прилично динамичном стилу сагоревате велики број калорија по јединици времена. Ако вам је циљ да смршате, ова вежба је за вас, вишком калорија у равнотежи можете да изградите масу мишића руку и грудног коша, стекавши довољно функционалне мишиће.

Техника вежбања

Стојимо насупрот довољно чврстог зида или посебно опремљеног комплекса са нишаном. Стопала су у ширини рамена, колена благо окренута у бокове, ножни прсти су окренути у истом смеру као и колена. Руке држе медицинску куглу испред груди тако да су рамена притиснута уз тело, а лопта додирује грудни кош у пределу соларног плексуса. Даље изводимо чучњеве - седимо што је могуће ниже, савијамо колена под углом већим од 90 степени, док покушавамо контролисано да седнемо, задржавајући напетост у мишићима ногу. Дакле, акумулирамо кинетичку енергију у доњем уду.