Многи тркачи почетници питају се када трчати, у које доба дана. Зависи од неколико фактора, али пре свега од вас лично и ваше свакодневне рутине.
Јоггинг ујутро
Можете трчати ујутро, али ово није најбоља опција. Тек пробуђено тело не може нагло да преузме велики терет, а пре тренинга је то неопходно темељно загрејатитрошећи на то знатно више времена него да тренирате, рецимо, увече.
Осим тога, можете јести најкасније 2 сата пре трчања, што значи да ће јутарње трчање бити наташте, а за трчање неће бити довољно енергије. Најбоља опција за решавање ситуације је попити шољу врло слатког чаја (3-4 кашике шећера или меда). Овај чај ће давати енергију током трајања трчања, али не више од 40-50 минута. „Брзи“ угљени хидрати, како се још назива шећер, напустиће тело за кратко време и нећете морати да се ослоните на дуги тренинг.
Али трчање ујутро је једина прилика за многе радне људе да се баве трчањем, јер у остало доба дана једноставно нема времена. Стога су благодати трчања ујутро исте као трчање у друго доба дана, али постоје одређене горе описане компликације.
Трчање поподне
Пошто мало људи воли трчати зими, а више воли вруће лето за тренинг, а затим трчање по дану препуно главног проблема - врућине. Можете трчати током дана, међутим, ако термометар пређе границу од 30 степени, а на небу нема ниједног облака, тада ће вам тренинг изгледати веома тежак. И поред тога, можете да „ухватите“ „сунце“ или топлотни удар. Због тога је препоручљиво трчати током дана само на препуном месту или у друштву других спортиста, тако да ако се нешто догоди могу да помогну.
Плус је само трчање током дана - због врућине нема потребе да трошите пуно времена на загревање, јер су мишићи већ прилично загрејани.
Још чланака који би вам могли бити корисни:
1. Колико пута треба да тренирате недељно
2. Шта је интервално трчање
3. Техника трчања
4. Вежбе за трчање ногу
Трчање увече
Трчање увече је најбоље. Тело је већ ушло у дневну рутину, пробудило се и налази се у најактивнијој фази. Сунце не пече толико, и дишите док трчите постаје лакше.
Могу ли трчати увече? Није могуће, али неопходно. Једноставно нема бољег времена. Љети је најбоље тренирати у 18 или 19 сати, у јесен и пролеће можете и раније, јер сунце не пржи толико.
Али, упркос свему овоме, главна ствар је сама навигација. Већина људи су „сове“ - воле да остану до касних сати и да се касно пробуде, па им је трчање увече најпогодније. Али ако сте јутарња особа, онда је најбоље да се рано пробудите, оперете, ужинете и џогирате у јутарњем граду. Стога, ако немате прилику да трчите увече, трчите у неко друго време, само се придржавајте правила како се не бисте повредили или прекомерно оптеретили.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
