Предности трчања: како је трчање за мушкарце и жене корисно и има ли штете? * Обука

Предности трчања за тело како мушкараца, тако и жена су неспорне - ово је најбоља врста опште јачања физичке активности која не само да лечи, већ и окрепљује, побољшава расположење и побољшава фигуру. Још једна неспорна предност таквог тренинга је његова ниска цена - можете трчати у било ком парку или на стадиону. Подсећате на просечну цену месечног чланства у теретани? А учење код куће је једноставно досадно!

Хајде да ближе погледамо користи трчања за здравље и, ради веће јасноће, посебно ћемо размотрити предности за женско тело и предности за мушко.

За мушкарце

Зашто је трчање корисно за мушкарце, зашто је толико важно за јаку половину човечанства да редовно трчкара?

Доказане су предности таквог оптерећења за репродуктивно здравље мушкараца;
Током вежбања подстиче се производња тестостерона - главног мушког хормона који утиче на квалитет сперме;
Тестостерон такође јача кости и зглобове и учествује у расту мишићне масе.
Трчање у великој мери повећава самопоштовање: спорт помаже у побољшању изгледа, а о тркачу се ствара позитиван утисак у друштву. Важно је да се мушкарци осећају победницима, освајачима, а трчање савршено тренира вољу и карактер.
Током трчања крв је боље засићена кисеоником, циркулација крви у гениталијама се побољшава, па се искусни тркачи ретко жале на потенцију или друге проблеме сексуалне природе;
Такође, примећујемо благодати за респираторни систем, што је веома важно за мушкарце који престану да пуше.
Јутарње трчање окрепљује читав дан, а вечерње трчања су сјајне након напорног рада.

Ако не знате када је боље трчати, ујутру или увече, усредсредите се на своје биоритме - за ларке је погодније да ходају по покретној траци, сусрећући се са првим сунчевим зрацима, а сове их више воле испраћати увече. Трчање је подједнако корисно и ујутру и увече, најважније је редовно га радити!

Анализирајући користи трчања, користи и штете за мушкарце, нисмо поменули последњу поенту, јер трчање само по себи не може нанети штету организму. Међутим, ако то учините без поштовања правила, штета је неизбежна. У следећем блоку размотрићемо колико је трчање корисно за жене, а након тога ћемо вам рећи у којим случајевима може наштетити особи било ког пола.

За жене

Дакле, трчање, користи и штете за жене су на дневном реду - и кренимо, као што је горе поменуто, са предностима:

Редовно трчање у великој мери побољшава психолошко и физичко здравље жена;
Часови вам омогућавају да задржите леп физички облик - упарен са правилном исхраном, неће вам омогућити да се поправите, па чак и доприносе губитку тежине;
Индивидуална корист трчања за женско тело лежи у његовом утицају на репродуктивни систем услед побољшане циркулације крви и повећаног снабдевања ћелија кисеоником;
Због протока кисеоника, побољшава се стање коже и косе;
Расположење расте, стрес нестаје, у очима се појављује радосна искра;
Побољшава рад мозга и побољшава стање имунолошког система.

Предности и мане трчања за жене су потпуно различите по броју - прве су много више. Сада ћемо вам, као што смо и обећали, рећи у којим случајевима трчање може наштетити вашем здрављу:

Ако не вежбате редовно и нисте се упознали са исправном техником трчања;
Ако се трчите болесно - чак и благи АРВИ разлог је за одлагање вежбања;
Трчање зими је контраиндиковано на температурама испод минус 15-20 степени и ветровима јачим од 10 м / с;
Зими се посебна пажња посвећује избору праве спортске опреме која ће спречити тркача да се зноји и разболи;
Ако нисте купили добре патике за трчање (за снежне сезоне - зиме), ризик од повреда се повећава;
Ако дишете погрешно. Правилна техника дисања: треба удахнути кроз нос и издахнути на уста;
Осим ако не направите претходно загревање за истезање мишића пре спринта.

Благодати за тело

Већ смо одговорили да ли је трчање добро за здравље, али сада, погледајмо како то утиче на сваки орган вашег тела:

Због обогаћивања крви кисеоником, побољшава се мождана активност - човек боље размишља, јасније види ситуацију;
Предности психолошког здравља леже у окрепљујућем ефекту - расположење тркача неизбежно расте, тон му расте;
Трчање на тренингу може вам помоћи да смршате јер захтева пуно енергије. Ако се правилно храните (тако да немате довољно енергије од ручка и вечере), тело ће почети да се окреће резервама масти, односно сагорева вишак килограма;
Током тренинга тркач се активно зноји - тако се уклањају токсини и токсини. Трчање побољшава рад метаболичких система и нормализује метаболизам;
Када човек трчи, активно дише, развијајући дијафрагму, бронхије и плућа, побољшавајући тако здравље;
Трчање има огромне користи за кардиоваскуларни систем;
Горе је много речено о позитивном ефекту трчања на репродуктивни систем и мушкараца и жена.

У којим случајевима и зашто трчање штети здрављу ако се узму у обзир све горе наведене препоруке? Постоје контраиндикације за бављење овом врстом физичке активности, повезане су са присуством хроничних или акутних болести у историји особе. Дакле, у којим случајевима је вероватно да ће трчање штетити здрављу и тренингу, боље је одложити или, уопште, заменити га другом врстом активности:

Током трудноће;
Након операција на стомаку;
У присуству хроничних болести мишићно-скелетног система или кардиоваскуларног система;
Током респираторних болести;
Са болним зглобовима;
Људима са прекомерном тежином саветује се да интензивни спринт замењују брзим ходањем.

Да ли је вредно свеће?

Ако, након што прочитате сав горе наведени материјал, и даље питате да ли је трчање добро, опет ћемо рећи - дефинитивно да! Предности трчања су неспорне за људе свих старосних група, само требате узети у обзир ниво кондиције и дозвољено ограничење оптерећења. Ово је најефикаснији и без лекова метод пуњења тела енергијом и кисеоником! Шта мислите која је корисна корист трчања ако је то једина физичка активност присутна у човековом животу? Да не бисте више пута говорили о истој ствари, само поново прочитајте претходне одељке чланка.

Погледајмо предности трчања за тинејџере и старије особе, јер спорт треба да буде присутан у животу људи свих старосних група:

Тинејџери уче да тренирају своју вољу и издржљивост, њихово стање мишићно-коштаног система се побољшава. Здравље својствено младом добу утиче на квалитет целог будућег живота, а трчање савршено ојачава тело на свеобухватан начин. Уз помоћ редовног трчања, момак или девојка постаће лепши, што значи да ће им се повећати самопоштовање, што је такође важно на почетку старосне доби за одрасле.
У старости морате почети да трчите тек након консултације са лекаром и његове објективне процене здравственог стања. Ако се никада раније нисте бавили спортом, требало би да почнете врло глатко, са меким оптерећењима. Шетња или трчање вероватно ће вам бити прикладније. Не заборавите на контраиндикације - после 50 година вероватноћа хроничних болести је врло велика. Ако сте посетили лекара и добили жељену дозволу за трчање, одаберите погодно време и вежбајте за своје задовољство. Не преоптерећујте се и не вежбајте преинтензивно трчање (као што је интервал).

Надамо се да разумете зашто је трчање корисно за фигуру и људско тело, а у закључку ћемо вам дати неколико савета који ће вам рећи како да своје вежбе максимално искористите:

Часови би требали бити угодни, зато увек трчите у добром расположењу и не радите на ношењу;
Не занемарујте висококвалитетну спортску опрему, а посебно ципеле;
Ако је ваш главни циљ мршављење, немојте јести најмање 3 сата пре тренинга и пазите на исхрану - требало би да буде уравнотежена, нискокалорична, а не масна;
Научите праву технику - ово ће повећати вашу издржљивост и ефикасност током вежбања;
Научите правилно дисати;
Редовно вежбајте - и зими и лети, не правите велике паузе;
Никад не долазите на стазу ако сте болесни.

Па, завршавамо - сада тачно знате колико је лако трчање корисно или штетно за срце и јетру или било који други систем тела. Сетите се чувеног слогана: „Здрав дух у здравом телу“ и будите срећни!