Кеттлебелл кретен

Цроссфит вежбе

6К 0 12.02.2017 (последња ревизија: 21.04.2019)

Кеттлебелл трзање је вежба коју дизачи тегова и кеттлебелл дизачи користе за развијање експлозивне снаге и брзине у чишћењу и трзају. Када тренирате на цроссфит начин, ову вежбу можете изводити користећи један или два котлића - тако да не само да обављате добар помоћни посао и повећавате свој максималан резултат у чишћењу и трзању шипке, већ и добро диверзификујете оптерећење вежбања вежбањем великог броја мишића који стабилизују одговоран за положај тела.

У овом чланку ћемо анализирати:

1. Које су предности извођења вежбе;
2. Техника вежбања;
3. Цроссфит комплекси који садрже кеттлебелл за трчање.

Благодати вежбања

Каква је корист од шунг-а од кеттлебелл кретена? Ова вежба је стекла популарност међу љубитељима цроссфита, дизања тегова и екстремних снага захваљујући чињеници да у њој можете радити са пристојним теговима и свеобухватно оптерећивати групе мишића као што су квадрицепси, глутеуси, тетиве мишића и трапезни мишићи. За разлику од потисне штампе (кеттлебелл или мрена), пусх пусх не користи делтоидне мишиће и трицепс, јер пројектил путује читавом амплитудом због импулса који дају ноге.

Укључујући трзање са кеттлебелл-ом у своје цроссфит тренинге, можете да обавите безброј нових сетова и лигамената који могу ваш ритам вежбања довести до крајњих граница. Поред тога, значајно ћете повећати експлозивну снагу и укупну координацију ангажовањем великог броја мишића.

Техника вежбања

Како трзнути кретен у кретену?

Једна тежина

Хајде прво да схватимо како правилно извести трчање једним диркачем:

1. Заузмите почетни положај: стопала у ширини рамена, стопала мало раздвојена, леђа равна. Подигните тег са пода и закључајте се у овом положају.
2. Подигнемо кеттлебелл на сандук. Покрет треба изводити због замаха створеног нагомилавањем карлице, покушајте да не укључујете бицепс и подлактице.
   
3. Почињемо да изводимо џогинг швунг. Разлика између потискивања и потискивања кеттлебелл-а је у томе што у пусх-пусху радимо неку врсту варијације стојеће штампе, укључујући рад ногу, технички је гурање пусх-а нешто теже. Наш задатак је да направимо експлозиван напор ногама, а затим седнемо испод пројектила и станемо с њим. Покрет треба изводити што брже и снажније и пратити снажан издах; у тренутку када седнемо испод котлића (или се бринемо, како кажу дизачи тегова), то би већ требало бити фиксирано у равну руку.
   
4. Чим је кеттлебелл био изнад нас, преостало је само устати и потпуно се исправити. После тога спустите кеттлебелл на груди и извршите још једно понављање.

Две тежине

Потезање две теге изводи се на следећи начин:

1. Почетна позиција је иста као у једном швунгу од кеттлебелл-а.
2. Подижемо оба тега на сандук. Кретање започињемо због замаха карлице, али мало нагињемо тело уназад како бисмо ухватили тегове и одмах прешли на швунг.
   
3. Сада треба да гурнемо котлиће и истовремено уђемо у чучањ. Истовремено, важно је држати леђа усправна и тегове усмеравати равно према горе, а не у луку - на овај начин дефинитивно нећете изгубити равнотежу и лако ћете изаћи из чучња.
   
4. Када се котлићи подигну што је више могуће, поправљамо их у испруженим рукама и устајемо из чучња услед напора квадрицепса.

Цроссфит комплекси

У оквиру доле представљених комплекса можете извести швунг једном или двема рукама. Промените оптерећење у зависности од тога које вежбе превладавају на данашњем тренингу: изводе се једном или двема рукама истовремено.

Погледајте видео: Гири 5. Рывок гири. Ошибки начинающих. Тренировки с гирей. Руслан Руднев Сергей Руднев (Август 2025).