Цроссфит вежбе
5К 0 03/02/2017 (последња ревизија: 04/04/2019)
Потезање прсима до шипка сматра се једним од основних елемената система функционалног тренинга снаге. Веома је сличан редовном натезању јер морате имати добру снагу руку да бисте извели вежбу. Главна разлика је у томе што се покрети морају изводити оштро, као и замахнути. Дакле, спортиста може ефикасно да пумпа мишиће трупа.
© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом
Техника вежбања
Повлачење груди до пречке је врло ефикасна вежба. Да бисте постигли максималне резултате тренинга, сви покрети морају се врло брзо разрадити. Техника извођења вежбе је извлачење сандука за шипку (повлачење прсима до шипке) на следећи начин:
- Скочи на шипку. Држач не би требао бити јако широк, нешто већи од ширине рамена.
- Држите торзо усправним, уз замах ногу и целог тела, повуците прса до шипке.
- Направите што више понављања.
Упркос чињеници да је циљно оптерећење мишића леђа и трицепса мање него код редовног натезања, ова вежба активно укључује зглобове и тетиве спортисте, па се пре тренинга врло добро испружите како их не бисте повредили.
С обзиром да се ЦроссФит сматра интензивном врстом тренинга, ово је тип натезања који се сматра погоднијим. Захваљујући специфичним покретима трзаја, спортиста може много брже да изводи велика понављања. У међународним такмичењима у кросу, многи спортисти се повлаче на овај начин.
Упркос неколико позитивних поена, извлачење прсима за прсте не би требало да изводе спортисти почетници који још увек не знају како да се нормално подигну на стандардни начин. Ово почетнику може да прети повредом.
Комплекси за обуку
Скрећемо вам пажњу неколико цроссфит комплекса који садрже подизање сандука до шанка.
| Сложено име | Тип вежбе | Број рунди |
| Креолски | 3 трбушњака 7 извлачења прса до шанка | 10 рунди |
| Борба против тела | Бурпее Повлачење сандука до шанка Склекови Чучњеви Преса за трбушњаке | 3 рунде од 1 минута |
Да бисте повећали снагу у натезању, морате радити на леђним мишићима. Изводите више вежби са кеттлебелл-ом и бучицама у једној сесији, као што су дворучни скокови у кеттлебелл-у и бенцх пресс-у, можете ефикасно изградити огроман број мишића, као и повећати снагу и развити окретност.
