Мало људи има прилику да вежба сваки дан. У овом чланку ћемо размотрити које су предности и недостаци трчања сваког другог дана, као и које резултате такав тренинг може донети.
Прос трчања сваког другог дана
Многи тркачи, не само почетници већ и искусни тркачи, често не схватају важност опоравка и верују да се резултати повећавају само током тренинга, а не током одмора. Заправо је тачно супротно. Током тренинга, тело прима оптерећење, због чега у њему започињу процеси уништавања - катаболизма. Да би резултати расли, неопходно је да се такви процеси морају комбиновати са опоравком, иначе ће, уместо напретка, доћи до прекомерног рада, када процеси катаболизма премашују процесе метаболизма - опоравка, чак и у мировању.
Стога резултати расту управо током периода опоравка. А трчање сваког другог дана омогућава вам, без обзира колико је тренинг тежак, довољно се опоравите, тако да је и следећи тренинг ефикасан.
Што је тело више обучено, мање времена треба да се опорави. Стога професионалци тренирају два пута дневно. Штавише, увек ће имати један тренинг за опоравак. Стога се принципа тренинга „сваки други дан“ придржавају апсолутно сви. Једноставно „дан“ у овом случају не треба сматрати временским периодом од 24 сата, већ одмором, који тело треба да се опорави од претходног тренинга.
Сходно томе, сваки други дан систем тренинга омогућава било ком тркачу почетнику да тренира, без обзира на ниво, јер омогућава телу да се опорави.
Можете трчати сваки други дан и због здравља и ради побољшања тркачких резултата, мада у другом случају то можда није увек довољно. О томе више у следећем поглављу испод.
Против трчања сваког другог дана
Главни недостатак трчања сваког другог дана је недовољан број тренинга недељно ако је ваш циљ припрема за полагање стандарда. Три до четири тренинга недељно можда нису довољна за ово. Иако све зависи од почетних података, недеља за припрему и потребних резултата. Неко може бити довољно са толико тренинга.
Трчање сваког другог дана не пружа прилику за извођење посебних тренинга за опоравак након темпо трчања. Пошто ће после тешких тренинга телу бити корисније да се не одмара у потпуности, већ да споро трчи.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Могу ли трчати сваки дан
2. Колико дуго треба трчати
3. Предности 30 минута трчања
4. Да ли је могуће трчати са музиком
Како тренирати сваки други дан
Ако је ваш задатак да побољшате резултат, онда морате да измените напоран и лаган тренинг. Односно, једног дана треба да одрадите темпо цросс или интервални тренинг, а сваког другог трчите полагани крст са малим пулсом да бисте се опоравили. Овај режим ће вам максимално искористити време.
Ако трчите за здрављем, нема смисла радити тешке тренинге. Само треба трчати полако. Али препоручљиво је да се најдужи укрштање обавља једном недељно.
Закључци о трчању сваког другог дана
Ако имате прилику да сваки други дан тренирате за трчање, можете сигурно да рачунате на побољшање резултата трчања, и мирно ојачајте своје здравље редовним вежбама, а да се не плашите да „ухватите“ прекомерни рад. Такав режим ће дати телу прилику да се опорави и не преоптерети.
