Многе спортисте занима зашто им је мука након тренинга. Таква нелагодност није увек резултат тешког напора или здравствених проблема. Разлог се понекад крије у погрешној организацији исхране или лоше одабраном времену тренинга. Нападај такође може бити узрокован недовољним опоравком, личним особинама спортисте и лошим условима у теретани.
Међутим, не изостављајте могућност да вам се након тренинга снаге позли због здравствених проблема. У овом случају, симптом се не може занемарити. Због тога је толико важно разумети разлоге, разумети зашто главобоља и мучнина након трчања. То ћемо данас учинити с вама!
Зашто је мучнина након вежбања: главни разлози
Па, зашто се мучнина може појавити након тренинга у теретани, навешћемо све опције:
- Спортиста је јео масну, непробављиву храну пре тренинга. Можда се оброк одвијао много пре утовара, али је био толико тежак да процес варења није имао времена да се заврши. У овом случају не би требало да се питате и питате зашто је болестан. Разлог је очигледан.
- Превише енергичан тренинг довео је до дехидрације, кршења равнотеже воде и соли. Ипак, дешава се ако је дан пре него што је спортиста „пио“ алкохол или седе на дијети са деминерализованом исхраном (нарочито у врућој сезони). Па, кршење равнотеже натријума се дешава код великог оптерећења и слабог пијења, на пример, многим људима је мука након врло брзог трчања. Спортиста се пуно зноји, али не надокнађује течност. Понекад се после мучнине могу чак и појавити грчеви.
- Особа може осећати мучнину ако има затвор дуже од 3-4 дана. Токсини улазе у крвоток, а због оптерећења брзина процеса се увелико повећава. Због тога је болестан.
- Лоше снабдевање крвљу органа гастроинтестиналног система. Стање се јавља након дизања тешких тегова у затегнутом атлетском појасу. Погоршаће се ако у желуцу има остатака хране. Такође, разлог може бити стезник који девојке носе како не би пумпале косе мишиће стомака (како не би изгубиле облик струка).
- Зашто мислите да вам је мучно након вежбања у теретани док сте на дијети са мало угљених хидрата? Одговор лежи на површини - разлог је пад нивоа глукозе у крви.
- Мучнина се може јавити код спортиста са болестима кардиоваскуларног система. Ако се питате зашто вам је стално мучно након трчања и често вам се врти у глави, има смисла направити кардиограм и проверити крвни притисак. Ако нагло падне, особа осећа слабост, вртоглавицу, повећано знојење, отежано дисање, пред очима су "муве".
- Многе жене се осећају болесно у одређене дане менструалног циклуса, најчешће у последњој трећини. Током периода такозваног ПМС-а, поред мучнине, примећују се слабост, недостатак расположења, бол у карличном пределу.
- Веома често се иза услова у теретани крије одговор на питање „зашто се после тренинга осећате болесно и вртоглаво“. Ако је соба преврућа, вентилација је лоша, има пуно људи - телу је једноставно тешко да се носи са интензивним оптерећењем у таквом окружењу. Човек се прегреје, зноји, али нема времена да се охлади. Резултат је топлотни удар. Због тога је болестан. Иначе, топлотни удар може настати ако намерно, да бисте сагорели масноће, вежбате у термалном оделу.
- Ако редовно осећате мучнину одмах након вежбања, као и следећег дана, препоручујемо вам проверу нивоа гвожђа у крви. Мучнина је чест симптом анемије са недостатком гвожђа.
- Ако вам је мучно након вежбања у теретани, зашто не бисте искључили могућност развоја алергијске реакције? Узрочник може бити било шта - мирис комшијског парфема на траци за трчање, неквалитетна пластика вашег спортског термоса, хемикалије за домаћинство које се користе за обраду симулатора у теретани итд. Алергичари треба да буду посебно опрезни.
- Понекад се симптом јавља због изненада промењеног програма, штавише, у корист повећања оптерећења. Због тога атлетичари и атлетичари осећају мучнину када трче неочекивано на велике даљине. Важно је постепено повећавати удаљеност и оптерећење, тада вам неће бити мучно.
Шта ако вам је мука?
У наставку ћемо вам рећи шта да радите ако вам је позлило након или током тренинга. Наравно, алгоритам акција зависи од узрока симптома, због чега је толико важно правилно га идентификовати.
- Ако вам је мучно због тешког напора, успорите. Дођите до даха, истегните се Крените спортским кораком ако трчите.
- Научите правилно дисати. Током трчања удахните кроз нос, издахните на уста, посматрајте ритам. Током оптерећења снагом, издахните с напором, удахните у припреми за грабеж. Треба да дишете не грудима, већ перитонеумом.
- У случају топлотног удара, лезите на клупу тако да вам је глава виша од ногу, олабавите одећу, пијте воду, удахните одмерено и дубоко. Ако је стање праћено губитком свести, особа се поставља на бок тако да се не задави у повраћању и одмах се позива екипа хитне помоћи.
- Ако се развије алергијска реакција, користите небулизатор или инхалатор. Јасно је да се увек носе са собом. Ако ваш сусед има напад, не оклевајте да проверите да ли је у његовој торби лек. Позовите хитну помоћ одмах.
- У случају грчева, болних сензација, посебно у срцу, одмах зауставите тренинг, а затим што пре посетите лекара.
- Ако се питате шта да радите ако вам је мучно након интензивног трчања, саветујемо вам да поједете нешто слатко или таблете са глукозом. Можда вам је шећер једноставно пао. Ако је узрок мучнине заиста хипогликемија, осећаћете се боље. Ако се стање није поправило и није се догодило први пут - зашто не уговорити састанак са терапеутом?
Спречавање мучнине
Открили смо узроке мучнине након трчања и оптерећења снаге, сада хајде да укратко разговарамо о томе како избећи ову појаву:
- У дане тренинга не једите тешку храну - масну, зачињену, висококалоричну. Наравно, не можете вежбати пуног стомака. Ако нисте имали времена за ручак и појачати нос, попијте протеински шејк сат времена пре њега.
- Током тренинга пијте довољну количину течности - чисте воде, негазиране минералне воде, изотоничних напитака, свежих воћних сокова. Погледајте комплетну листу шта да пијете током вежбања и одаберите ону која вам одговара. Не пијте алкохол ни током тренинга, ни после, ни пре. Чак и у дане одмора, такође будите уздржани. Генерално, спортски режим не прихвата алкохол.
- Једите правилно како не бисте имали проблема са цревима. Дијета треба да садржи храну богату влакнима, свеже поврће и воће (укључујући банане). Пити доста воде.
- Изаберите удобну и модерну теретану за своје вежбе. Тамо треба регулисати температуру, а вентилација треба да ради савршено. У термо оделу пажљиво вежбајте, слушајте своја осећања.
- Не затежите стезнике и затегнуте појасеве током вежби које укључују снажно гурање у стомак.
- Једите уравнотежено, посебно ако сте на дијети са мало угљених хидрата. Нека вам буде правило да једете сочно воће пре и после тренинга.
- Ако имате проблема са срцем током дана тренинга, надгледајте крвни притисак. Измерите свој учинак одмах након тренинга. Ако се не осећате добро, одложите тренинг без жаљења, јер је здравље важније од трупа.
- Никада не вежбајте ако се не осећате добро. На пример, са почетком АРВИ, ПМС, ако сте под стресом итд.
- Повремено узимајте биохемијски тест крви како бисте пратили његов састав и спречили развој различитих недостатака;
- Узимајте суплементе адекватно. Спортска исхрана треба да помогне, а не да штети;
- Пијте с времена на време мултивитаминске комплексе, јер телу које активно вежба често недостају корисни елементи из хране и суплемената.
- Одлично се одморите, вежбајте не више од 4 пута недељно и довољно спавајте.
Па, открили смо зашто многи спортисти повраћају и повраћају након трчања, а такође смо објаснили како да избегнемо непријатан симптом. У закључку ћемо дати 4 фактора, чије присуство указује на то да особа мора обавезно да оде код лекара:
- Ако повраћање не престане након неколико сати вежбања. Зашто се то догађа, само лекар може утврдити;
- Ако вам је мучно не само након тренинга, већ и у данима одмора, и уопште, стално;
- Ако су се мучнини придружили и други симптоми: дијареја, грозница, осип на кожи, било какав бол итд .;
- Ако је мучнина толико јака да се онесвестите.
Запамтите, нормална физичка активност не би требало да буде праћена непријатним симптомима. Ако се ово догоди, онда нешто радите погрешно. Зашто не бисте прочитали наш чланак да бисте пронашли могући узрок, а не га решили? Надамо се да не треба да објашњавамо зашто не бисте тренирали у случају здравствених проблема. Прво - помоћ, затим - мрена, и само тим редоследом. Само у овом случају спорт ће вам пружити здравље, лепоту и физичку снагу.
