Медицинско чишћење лопти је одлична вежба за почетнике да истражују свет ЦроссФита и дизања тегова. Готово је идентична са најчешћом класичном вежбом дизача тегова - одношењем мрене до груди, с једином разликом што не захтева добро истезање у раменским и лакатним зглобовима, па је то технички много лакше. Из овог разлога је ова вежба најприкладнија за спортисте почетнике или оне који су већ ментално и физички уморни од тешког гурања и узимања шипке у прса.
Главне радне мишићне групе у узимању медицинске куглице на грудни кош: делте, кичмени екстензори, квадрицепси и задњица.
Техника вежбања
Техника извођења ове вежбе изгледа овако:
- Стопала раширена, леђа равна, гледају напред. Ставите куглу испред себе. С обје стране рукама га подигните, подигните га с пода, радећи с њим нешто попут мртвог дизања.
- Када је куглица у нивоу кукова, почните да јој дајете потребно убрзање, повлачећи је лагано према себи уз напор делтоидних мишића.
- Када је куглица већ на нивоу стомака, изведите чучањ - нагло седите у пуној амплитуди тако да куглица због инерције пређе преосталу удаљеност. Лакше лагано доведите напред за бољу подршку.
- Устаните из чучња држећи куглицу у нивоу груди и без промене положаја тела. Затим га спустите на под и направите још неколико понављања.
Цроссфит комплекси за обуку
Скрећемо вам пажњу неколико ефикасних комплекса за тренинг за цроссфит тренинг, укључујући узимање медицинске куглице на грудима.
| Друид | Комплетно веслање на машини од 400 м, 20 преса за куглице у грудима и 10 преса са мреном. Укупно 6 рунди. |
| Францо | Изведите 50 згибова, 45 склекова, 40 чучњева у ваздуху, 35 трбушњака, 30 медицинских куглица у груди, 25 корака на кутији, 20 скокова у чучњу, 15 бурпеја, 10 гранања мрене и 5 дизања. Само 3 рунде. |
| Нанци | Извршите 20 удараца у прса, 20 бацања у под и 20 бурпеја. Само 5 рунди. |
