Проучавајући ефикасне спортске додатке, не могу се занемарити савремена достигнућа биохемије. Развој науке доприноси појави нових лекова и формулација на тржишту. У новије време, научници су, на пример, открили да куркумин (једињење екстраховано из корена куркуме) има моћна анаболичка својства и може да помогне природним спортистима да превазиђу висоравни снаге. Истовремено, супстанца нема такав ефекат на спортисте хемикалије.
Размотримо да ли је куркумин толико користан за спорт, да ли га вреди узимати и ако је тако, како то правилно урадити.
Где и како се користи куркумин
Куркумин је супстрат куркуме и спада у категорију полифенола. Супстанца се активно користи ван медицине и спорта. То је првенствено добро позната индијска биљка која додаје пикантни укус вашим јелима. Стога, ако не желите да повећате своје трошкове за куповину додатних додатака исхрани, само покушајте да диверзификујете кухињу јелима која куркуму активно користе као зачин. И већ у овој фази можете приметити значајно побољшање благостања.
© јцхизхе - стоцк.адобе.цом
Корисне карактеристике
Па зашто спортисти треба куркумин, посебно када се гледа у цроссфит дисциплинама? Једноставно је - повећавањем уноса куркуме променићете метаболичке процесе на следећи начин:
- Повећајте брзину метаболизма за скоро 2 пута. Ово делује у поређењу са било којим јелима кавкаске кухиње која садрже пуно љутих зачина.
- Повећајте пробавне ензиме. Оштрина куркумина са адитивима стимулише производњу липазе, која је важна за прераду спољних масти, посебно ако је храна богата трансмастима или потпуним обликом полинезасићених масних киселина.
- Појачајте производњу природног хормона тестостерона.
- Повећати природни ниво синтезе протеинских структура, праћено њиховом расподелом у мишићним ткивима.
Поред тога, куркумин је једињење које претвара транспорт. Стога помаже у уклањању вишка холестерола - ово је одлична превенција капи и срчаног удара.
Важно: За разлику од других природних стимуланса, тестостерон произведен куркумином не ароматизује или претвара у ДХТ. Ово је посебно важно за девојке и спортисте који се плаше губитка косе као резултат спортских додатака.
Дијететски суплементи
Благодати куркумина су непроцењиве изнад атлетских перформанси. Конкретно, главне пилуле и дијететски суплементи са куркумином нису усмерени на повећање синтезе тестостерона. Од краја 90-их година користи се у медицини као природни стимулатор процеса опоравка у артеријским и венским лезијама. Захваљујући њему, зауставља се венско цурење, он је у стању да утиче на еректилну функцију мушкараца старијих од 35 година, враћајући им потенцију без значајне штете по здравље.
Штета и контраиндикације
Упркос свим својим предностима, куркумин има неколико гастроентеролошких контраиндикација. Не препоручује се људима да га користе:
- са повећаном киселошћу желучане околине;
- панкреатитис различите тежине;
- гастритис;
- дуоденалног чира;
- дијабетес мелитус типа 1;
- оверцлоцкани метаболизам.
Ефикасност примене
Као што показује пракса, употреба куркумина у спорту има прилично двосмислене последице. То је због стимулације природног нивоа тестостерона. Овде морате да схватите да је повећање нивоа хормона као резултат самосталног уноса овог додатка немогуће.
Да бисте повећали синтезу, додајте:
- цинк;
- магнезијум;
- ђумбир;
- донор азота.
И низ спортских додатака.
Међутим, ако спортиста почне да узима куркумин соло након завршетка основног припремног тренинга, тада ће куркумин значајно убрзати раст мишића кроз миофибриларну хипертрофију.
Супстанца не утиче на енергетску компоненту рада протеина у телу, па је бескорисна за повећање издржљивости. Истовремено, он је у стању да подиже показатеље снаге задржавајући основну мишићну масу за скоро 20%. Ово својство је посебно важно за ЦроссФит спортисте који теже да се држе у одређеној тежинској категорији како би изводили тренинг сетове једнаким интензитетом као и они снаге.
© оилсло - стоцк.адобе.цом
Куркумин у природи
Куркумин је много лакше пронаћи у природи него у специјалним додацима. Штавише, правилном применом природног куркумина постићи ћете знатно више користи за мање новца. Где је најлакше наћи? Тачно - у куркуми, зачину који се продаје у скоро свакој продавници. Имајте на уму да је биолошка расположивост овог материјала изван додатака исхрани изузетно ниска. Ово није проблем за оне спортисте који знају како да природно повећају биорасположивост.
Постоје два начина за помоћ куркумину да повећа стимулацију хормона тестостерона повећањем његове природне концентрације у крви без употребе посебних додатака:
- Додајте црни бибер у зачин. Црни бибер изазива интензивно пецкање у желуцу додатном ферментацијом, што омогућава куркумину да се раствара за краће време, што повећава његову биорасположивост за 150%.
- Скувати куркумин. Колико год чудно звучало, куркумин растворен у кључалој води апсорбује се и без црног бибера. У овом случају је важно посматрати температурни режим. Не додавајте куркумин кипућој води или га кључајте дуже од 3 минута. Уместо тога, цуркуминску воду прокувајте и ставите у фрижидер скоро одмах. Једном када је прихватљиво за ваш једњак, пијте док је смеша још топла.
Употреба дијететских суплемената је неоправдано скупа пракса. У граму, куркумин кошта скоро 10 пута мање, уз укупни пад биорасположивости за 2 пута. Шта то значи? Једноставно је - довољно је конзумирати двоструко више куркумина из зачина него користити биоактивне суплементе доступне у апотеци.
Не заборавите да се додатци куркумину често додају су спортистима који нису увек потребни.
О предностима куркумина у синтези хормона тестостерона и његовој природној стимулацији можете сазнати гледајући овај видео.
Како узимати куркумин
Како правилно узимати куркумин? Све зависи искључиво од тога које циљеве себи постављате. Ако је ваш главни циљ повећати општи тонус мишића у почетној фази тренажног процеса, онда можете потпуно учинити без овог стимуланса тестостерона. У случају да сте погодили своју прву висораван снаге, тада је узимање куркумина следеће.
Дан | Куркумин у дијететским суплементима | Чисти куркумин | Куркумин са бибером | Кувани куркумин | Кувани куркумин са бибером |
1 | 4 г 2 пута дневно | 24 г подељено у 4 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 8 г 2 пута дневно |
2 | 4 г 2 пута дневно | 24 г подељено у 4 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 8 г 2 пута дневно |
3 | Пауза | Пауза | Пауза | Пауза | Пауза |
4 | 2 г 2 пута дневно | 13 г подељено у 4 оброка | 6 г подељено у 3 оброка | 6 г подељено у 3 оброка | 1 г 2 пута дневно |
5 | 2 г 2 пута дневно | 13 г подељено у 4 оброка | 6 г подељено у 3 оброка | 6 г подељено у 3 оброка | 1 г 2 пута дневно |
6 | Пауза | Пола дозе од претходно назначене | Пола дозе од претходно назначене | Пола дозе од претходно назначене | Пола дозе од претходно назначене |
7 | 4 г 2 пута дневно | 24 г подељено у 4 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 16 г подељено у 3 оброка | 8 г 2 пута дневно |
Исход
Што се тиче аналога куркумина, само један активни састојак биће једнако ефикасан у природном стимулисању тестостерона - ово је ђумбир. Штавише, ако се ђумбир већ дуго користи у спорту као природни стимулатор производње тестостерона, онда је куркумин постао познат тек у последњих десет година.
Мала је корист од комбинације оба лека. Ово је редак случај када је 2 + 2 једнако 3, а не 4. Због сличног механизма деловања куркумина и ђумбира, они делимично преклапају међусобно дејство. Стога, ако желите постићи оптималне резултате, боље је користити куркумин и ђумбир у одвојеним курсевима.
Куркума је посебно ефикасна током ПЦТ, јер омогућава телу да ослобађа природни тестостерон без употребе трибулуса.
Што се тиче укупне ефикасности куркумина, не бисте требали полагати велике наде у њега. Не може се сматрати правим појачивачем тестостерона. Међутим, ако налетите на генетску или само на висоравни моћи, онда је куркумин алат који ће вам помоћи да пређете природну баријеру и померите генетске границе за још неколико процената, повећавајући показатеље снаге и запремине.
