Ниједна физичка активност није толико природна за људско тело као ходање и трчање. Нарочито трчање, јер јача мишиће, срчани мишић, плућа и развија издржљивост.
Једна од врста трчања је шатл трчање. Специфичност вожње шатлом је да се резултат у облику потрошње енергије и тренинга постиже за мање времена. Ово је одлична анаеробна вежба.
Схуттле Рун Десцриптион
Ова врста трчања добила је име по аналогији са шатлом, који превози робу на једној, а затим на другој страни реке. Дакле, тркач, стигавши на одредиште, изненада се нагло окреће и тако трчи натраг неколико пута док не достигне норму.
Такав разуђени начин трчања савршено тренира издржљивост, окретност, развој брзине, развија координацију покрета и прилагодљивост оштрој промени смера. Али њима је потребно редовно и са све већим интензитетом, јер је ово уједно и најтрауматичнија врста трчања.
Удаљености
Линеарна путања којом се тркач креће назива се удаљеност. У зависности од степена припреме, потребе и територијалних могућности, може бити дужине од 9 м до 100 м. Максимални интензитет таквог трчања при преношењу стандарда има параметре 10к10 м.
То значи да се растојање од 10 м мора прећи 10 пута. Још је слабији интензитет савладавања 4 пута 9 метара и 3 пута 10 метара, то је за школарце и студенте. Са личним тренингом, удаљеност се може повећавати са повећањем издржљивости.
Чим тркач осети да може лако да трчи, време је да повећате раздаљину или број трчања. Удаљеност је ограничена зидовима зграде или вештачки створеним препрекама које треба додирнути.
Техника
Класична техника шатл трчања:
- Заузмите високу стартну позицију, с подршком на једној руци.
- На команду „марш“ или звиждук, трчите до препреке, у овом тренутку штоперица почиње
- Додирните препреку или покупите спортску опрему, окрените се и трчите назад.
- Када се пређе задати број раздаљина и субјект пређе линију, зауставите штоперицу.
Повећајте ритам да бисте повећали ефикасност. Одлично тренира са конопцем за скакање. Док трчите, морате усмерити тело напред и уложити сву силу у потискивање ногу са површине. Када правите полукружно скретање након достизања препреке, важно је како се то ради.
Судије процењују ко је први дошао, за колико секунди је то учинио и колико је глатко и по којој путањи направљени завој. Први је онај који је први прешао последњу завршницу равно.
Техника може бити ваша. Њен избор одређен је личним карактеристикама структуре стопала (равних стопала), дужине даљине, издржљивости и начина на који је особа навикла да трчи. Ако му је згодно да крене од ниског старта и на други начин пренесе телесну тежину, а резултати су позитивни, зашто онда не.
Схуттле Рун Стандардс
Таква трка је укључена у листу спортских стандарда. Они су утврђени и одобрени јединственом сверуском спортском класификацијом.
У школи
У школи се ови стандарди доносе на часовима физичког васпитања, добијајући оцену за њих. Стандарди се узимају у обзир када деца од 1 до 4 разреда трче 10-метарску удаљеност 3 пута, а ученици од 5 до 11 пута 4-метарску удаљеност.
Критеријуми за оцењивање резултата у школи су разред наставе и пол детета. А ако, на пример, девојчица из 5. разреда добије „5“ за резултат од 10,5 секунди, онда ће за исти резултат ученик 7. разреда добити само „4“, а дечак из 11. разреда неће постићи ни „3“ ...
На универзитетима
Високошколске установе такође изводе часове физичког васпитања са проценом резултата. Ево стандарда за студенте универзитета. Са трчањем од 10 м3 пута, стандарди за студенте су:
| процена | "одлично" | "У РЕДУ" | „задовољавајуће“ | „Незадовољавајући“ |
| резултат младих | 7,3 | 8,0 | 8,2 | преко 8.2 |
| резултат девојке | 8,4 | 8,7 | 9,3 | преко 9.3 |
Војна лица
Такође се периодично испитује војна лица за професионалну спремност. Због чињенице да непрестано тренирају, захтеви за њих су високи и тестирани су на најинтензивнијем растојању од 10к10м. Да би потврдио проф. подобности морају испуњавати следеће стандарде:
Стандарди за мушкарце
| старосна оцена | до 30 година | од 30 до 35 година | од 35 до 40 година | од 40 до 45 година | од 45 до 50 година | старији од 50 година |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Стандарди за жену
| старост процена | до 25 | од 25 до 30 година | од 30 до 35 година | од 35 до 40 година |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Правила и технике за полагање стандарда
Пре вожње шатлом, добро загревање је неопходно. Са нагласком на истезање мишића телета. Старт би требао бити висок са трчањем ногом. Док трчите, немојте се наслањати на оближње предмете и људе. Када се савијате около, у овом тренутку морате бити опрезни, вероватноћа пада је превелика.
Важно је не само да сте први, већ и да правилно завршите. У школи, у теретани, повучене су две линије од 10 м, тако да двоје људи може истрчати одједном. Учитељ дува у звиждук, ученик трчи са лоптом у рукама. Сваки пут када узме лопту са краја дистанце. За сваку вожњу мора донијети лопту на стартну линију. То се ради тако да ученик не вара.
Неколико савета који ће вам помоћи приликом трчања у шатлу:
- Морате знати своју ногу за трчање и почети само са њом, као да бацате тела напред.
- За одличне резултате у трчању са шатлом треба да тренирате са конопом за скакање.
- За најбоље перформансе Морате савладати зауставни корак. Користи се у спортовима као што су кошарка, одбојка и фудбал.
- Било која врста трчања контраиндикована је људима са прекомерном тежином, а посебно трчањем са шатлом
Редовним, висококвалитетним тренинзима можете брзо постићи одличне резултате у трчању са шатлом.
