Обручи на извлачење

Натезање прстенова - вежба која је на ЦроссФит дошла из атлетске гимнастике, као и наопаке склекове на прстеновима. У атлетској гимнастици, повлачења на прстеновима су својеврсна полазна основа, након савладавања које спортиста постаје спреман за извођење сложенијих елемената. Овом вежбом можете ојачати снагу хватања, развити латове и ромбоидне мишиће леђа, бицепса, подлактице и научити како правилно контролисати положај тела приликом вешања на прстење, што ће вам добро доћи приликом проучавања елемената попут јачања снаге на прстеновима.

© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом

Техника вежбања

Техника извођења повлачења на прстеновима је следећа:

1. Објесите се на прстење, хватајући их што је могуће чвршће рукама и потпуно исправљајући тело. Можете да користите „дубоки“ стисак - популарна техника међу гимнастичарима, у којој се песница мало котрља напред, а зглобови се не налазе изнад прстена, већ испред њега. При одабиру оптималног хвата, имајте на уму да су код редовног хвата мишићи леђа више укључени, а код „дубоког“ хватања бицепси и подлактице. За најбоље пријањање користите креду.
2. Одлучили смо се за захват, сада је потребно одабрати оптималан распоред прстенова. Прстенове можете окретати паралелно једни с другима, али у комбинацији са „дубоким“ стиском ово ће створити превелики стрес на лигаментима руку. Стога је већини спортиста боље да не користе овај стисак. Прстенове фиксирамо у стабилном положају на отприлике ширини рамена.
   
3. Почните да се крећете према горе скупљањем најширих мишића леђа и бицепса, уз издисање. Прстенови нам омогућавају да радимо са више амплитуде, зато их подигните док дланови не буду у истој равни са брадом.
   
4. Полако се спустите, удишући и одржавајући правилан положај тела. Исправите руке доле у ​​потпуности.

Комплекси са натезањем на прстеновима

<тд Изведите 5 успона на прстеновима, 8 натезања на прстеновима и 12 бацања у зид. Укупно 4 рунде.

Погледајте видео: Over-age spirits in the wine barrel. Bondarnaya Lavka (Октобар 2025).