Како успорити метаболизам (метаболизам)?

За већину ово може звучати чудно, али за многе постоји проблем као успоравање метаболизма у телу без штете по здравље. Површно познавање метаболизма понекад може бити опасно. Данас је Интернет препун многих чланака које су написали неспособни аутори који, користећи површно знање, искривљују основне концепте метаболизма, претварајући корисно знање у потенцијалну штету свима који га читају. Ова листа укључује разне моно-дијете које су позициониране као ефикасно средство за мршављење.

Природно, такви чланци се нису појавили ниоткуда. На основу података у спортским часописима, појавио се мит да метаболизам утиче на телесну тежину и да вам смањење метаболизма може помоћи да се угојите и добијете мишићну масу. Ово је у основи погрешан приступ послу. Размотримо детаљније када, коме и зашто је потребно успорити метаболизам. И да ли је то уопште потребно.

Напомена уредника: Чланак о вештачком успоравању метаболизма написан је само у информативне сврхе. Не препоручујемо вам да сами успоравате метаболизам у било коју сврху. Принципи успоравања брзине метаболизма представљени су само да би вас поучили о опасностима које вас очекују на путу до савршеног и функционалног тела!

Да ли вреди?

Много је лакше успорити метаболичке процесе у телу, него их касније обновити. Ако вам је циљ дебљање (без икаквог приоритета), требало би да схватите да је вештачко успоравање метаболичких процеса увек стрес.

• Прво, тело ће настојати да изађе из стања стреса, што касније може довести до прекомерног метаболизма.
• Друго, то је оптимизација ресурса, а ако успорите метаболизам, аутоматски се претворите у седентарно и тромо поврће.

Размотрите последице вештачког успоравања метаболичких процеса.

Краткорочне последице

Краткорочно ћете пронаћи:

1. Смањена мождана активност.
2. Повећана производња хормона раста. Ово је нежељени ефекат. Тело покушава да одржи равнотежу снаге услед хиперплазије чак и уз смањену потрошњу енергије, тако да, задржавајући укупну снагу, у будућности може пронаћи довољно извора за храну.
3. Смањена физичка снага.
4. Стална поспаност.
5. Прираст масти.
6. Стална раздражљивост.
7. Промена дневних циклуса.
8. Смањење индикатора снаге.
9. Смањена издржљивост.
10. Иницијалне промене у унутрашњим органима, које се касније трансформишу у бројне хроничне болести.

Све ово је због чињенице да је у већини случајева долази до успоравања метаболизма са променом катаболичко-анаболичке позадине, тело је само уништено, верујући да треба да оптимизује ресурсе пре продужене глади или другог стреса (извор - уџбеник „Биолошка хемија“, Северин).

Дугорочне последице

Дугорочне последице повезане са вештачким успоравањем метаболичких процеса могу проузроковати врло неочекиване последице:

• Кршење синтезе хормона.
• Промена хормоналног нивоа са нагласком на естрогену.
• Стално повећање масног ткива што доводи до екстремне гојазности.
• Чир на желуцу.
• Промена односа ензима у желуцу.
• Промена нивоа инсулина у крви.
• Уништавање можданих ћелија.
• Уништавање складишта гликогена.
• Масна дегенерација јетре.
• Атеросклероза.
• Коронарна болест срца.
• Артеријска хипертензија.

А има и много других нежељених ефеката. Као резултат, тело ће и даље тежити равнотежи, што ће довести до скокова брзине метаболизма и коначно нарушити здравље спортисте.

Принципи и разлози

Природно, метаболизам се може вештачки убрзати. У овом случају принципи његовог успоравања леже на повратку тела у стање равнотеже, тј. повратак на претходни начин живота.

Ако сте почели да се бавите спортом и почело је исцрпљивање тела, онда је довољно смањити интензитет, што ће опет успорити метаболизам у телу, и променити равнотежу између катаболизма и анаболизма.

Али свеједно, постоје болни знаци пребрзо убрзаног метаболизма који захтевају лекове и медицинску интервенцију. Следећи фактори могу да схвате да је ваш метаболизам ван норме према ненамерном убрзању:

• Стална глад. Нарочито ако једете редовно и пуно.
• Прекомерно ослобађање топлотне енергије (повишена температура).
• Повећана физичка активност, праћена несаницом.
• Висок крвни притисак, тахикардија.
• Тремор удова.
• Стални губитак тежине.
• Брзи почетак умора због прескакања оброка.
• Мало спавања током дана.
• Промењени дневни циклуси (три сна дневно, по 1-2 сата, уместо 1 до 8 сати).
• Емоционална нестабилност, која на крају доводи до нервне исцрпљености и накнадних болести централног нервног система.

Присуство ових знакова указује на метаболички поремећај, у којем је најбоље консултовати лекара.

Заузврат, при спором метаболизму, такође се не препоручује предузимање мера самостално, јер то може бити показатељ следећег броја болести и стања (извор - Уџбеник „Физиологија човека“, Покровски):

• Хипотироидизам;
• Недостатак хормона раста.
• Надбубрежна патологија.
• Поремећај у хипоталамус-хипофиза.
• Хипогонадизам.

Када покушавате да ометате брзину метаболичких процеса, треба имати на уму да је вештачко успоравање метаболизма директан пут до гојазности, дијабетеса и болести срца!

Природно смањење брзине метаболизма

Нажалост, за многе успорени метаболизам уопште није благослов, већ казна. Дакле, после тридесет почиње природно смањење брзине метаболизма, које не престаје све до смрти. Све ово смањује енергију и количину конзумиране хране. А међу спортистима има људи са врло ниском стопом метаболизма. Међутим, да би се одржали у форми, они морају много строже следити режим. Обично и даље убрзавају сопствени метаболизам да би створили потребан облик, а затим га врате у равнотежу.

Једини плус који имају због ниске брзине метаболизма је способност одржавања стеченог облика без икаквих посебних последица. Они. уз правилну исхрану и дневну рутину могу себи приуштити да остану суви током целе године.

За посебно упорне

За посебно упорне читаоце који су дошли да сазнају шта треба учинити како би успорили метаболизам и удебљали се, а последице их не збуњују нарочито, размислите како и како можете успорити основни метаболизам.

Да бисте успорили метаболизам, потребно је:

1. Одредите тренутну брзину метаболизма.
2. Упознајте главне факторе који утичу на брзину.
3. Промените начин исхране.
4. Смањите моторичке и менталне активности.
5. Решите се вештачких стимуланса за адреналин (кофеин, итд.)
6. Да више спавам.
7. Мање често постоји.

Па, или спас од студија. Пиво и павлака. Пиво, у облику квасних структура обогаћених брзим угљеним хидратима, подстиче раст инсулина. А павлака ће вам омогућити да продрете директно у складиште масти, практично се не метаболишући у средње врсте глукозе. И успорите метаболизам и поткопајте здравље - све што је неопходно за дебљање на било који начин у најкраћем могућем року.

Прорачун брзине метаболизма

Напомена: формуле дате у овом одељку представљене су у информативне сврхе и ни на који начин не утичу на стварну брзину метаболизма особе.

Стопу метаболизма одређују многи фактори, у распону од природне потребе за кретањем, менталног стреса, природне дневне рутине итд. Да бисте израчунали потрошњу калорија и на основу тога израчунали своју стварну брзину метаболизма, можете прочитати чланак представљен на нашем порталу о стварању калоријског дефицита повећањем природног оптерећења.

Иначе, многи људи користе формулу за израчунавање базалног метаболизма. Такође није савршен, не узима у обзир присуство залиха гликогена и телесне масти. Али за људе који се не баве спортом, можете га користити, мада са великим опрезом.

За мушкарце

Почетни индекс (66) + (13,7 * телесна тежина) + (5 * висина) - (6,8 * старост). Тако, на пример, на основу ових прорачуна, човек тежак 73 килограма, стар до 25 година и нарастао до 185 центиметара, за основне потребе троши око 1650 килокалорија. Ова цифра је у великој мери прецењена, јер такав човек има око 15-17% масног ткива, које не троши енергију. Сходно томе, његова стварна потрошња је 1142 (извор - „Википедија“).

За жене

Формула је иста, само су бројеви и коефицијенти различити. Основни индекс (665) + (9,6 * телесна тежина) + (1,8 * висина) - (4,7 * старост). Гледамо девојку сличне грађе и година. Основни захтев је само 150 кцал нижи од човековог. А ако уклоните фактор телесне масти, резултати су готово идентични. 1106 наспрам 1142 кцал.

И из овога можемо извући следећи закључак. Формула је нетачна, не узима у обзир многе факторе, и што је најважније, бесмислена је, јер се, упркос различитим коефицијентима и основним индексима, разлика у резултатима за мушкарце и жене мери са 100-150 кцал. То значи да је и друга формула, попут основних индекса, створена искључиво у облику маркетиншког трика.

Резултате формуле можете проверити помоћу табеле. Табела је заснована на нето тежини, искључујући телесну масноћу.

Која храна заиста може озбиљно успорити метаболизам. Постоје два главна начина за то.

Прва је употреба производа од којих фактор инсулина поскакује. У овом случају, смањење брзине метаболизма биће болније и праћено већим нежељеним ефектима.

За ово је потребно да користите:

• Много масног и слатког истовремено.
• Занемарите протеине.
• Једите храну са дугом паузом у времену.

Као резултат тога, осећај глади у року од 15 минута након једења, а затим ће, због насталог недостатка, тело самостално почети да успорава метаболизам и акумулира све примљене у масном слоју.

Друга опција је мање болна. Овде се морате збунити, како са садржајем калорија, тако и са саставом хранљивих састојака. Ако је ваш циљ да смањите метаболизам што је више могуће како бисте смањили катаболичке процесе (на пример, након курса анаболичких стероида), тада ћете морати да промените исхрану на следећи начин:

1. Створите одрживи дефицит калорија од 30%. Од овог прага, тело почиње да реагује и смањује метаболичке процесе у брзини.
2. Постоје најсложенији угљени хидрати. Само цела зрна која су богата влакнима.
3. Једите велике количине засићених омега 3 и омега 9 масних киселина одвојено од уноса угљених хидрата. Разградња масних киселина је напоран процес који ће вашем телу одузети дуго времена.
4. Избаците из исхране све брзе и сложене протеине. Само скут и сир који садржи казеин. Соја је могућа.

Као што видите, храна која успорава метаболизам нема никакве везе са дебљањем. И обично се користе и за сушење и за убрзавање метаболизма. Мења се само комбинација послуживања и броја оброка.

Листа таблета за успоравање метаболизма укључује:

• Лекови који смањују киселост желуца. Ово је категорија антиулкусних лекова, с обзиром на смањење киселости - метаболички процеси, посебно цепање, су спорији.
• Препарати који садрже велику количину естрогених стимуланса. Обични женски хормони, који се могу купити без рецепта у било којој апотеци. Вишак естрогена довешће до чињенице да тело почиње да складишти енергију у случају неочекиваног штрајка глађу и трудноће.

Забавна чињеница: ово ће се догодити без обзира да ли сте мушкарац или жена. Вишак естрогена у сваком случају ће довести до повећања телесне тежине, јер тело, уз такву промену хормоналног нивоа, неће разумети његове узроке.

• Лекови који утичу на лучење инсулина у телу.

Препоруке

Главна препорука је да ни у ком случају не успоравате метаболизам ако немате специфично изражене болести. У том случају, обратите се свом лекару који ће прописати одређени курс лечења. Ако само желите да се брже удебљате, али истовремено мислите да је ваш метаболизам оверцлоцкиран, онда сте у повољној позицији у односу на већину спортиста.

Брзим метаболизмом може се створити повећани позитивни калоријски биланс који ће се брже таложити у гликоген. То значи да ћете, да бисте добили мишићно месо и укупну тежину, морати:

• Повећајте количину протеина и угљених хидрата сразмерно трошковима (за око 30-40% тренутног садржаја калорија).
• Користите брзи метаболизам као свог савезника, допуњавајући тело храном 5-7 пута дневно (у великим оброцима).
• Тренирајте интензивно, али кратко. Дакле, повећаћете синтезу протеина у телу, а истовремено нећете трошити много гликогена.

Као што показује пракса, управо се од ектоморфа добијају највећи и најмоћнији спортисти нашег доба.

Истина, понекад за повећање телесне тежине морате променити хормонску позадину (за коју се најчешће користи ААС, али природни стимуланси такође могу бити ослобођени). На пример, чак је и Сцхварзенеггер био врло мршав и имао је брз метаболизам. То му је омогућило, на врхунцу каријере, да има ванмрежну залиху масног ткива ван сезоне и да има један од најистакнутијих рељефа, изузетно танког стомака.

Исход

Уредници вас још једном упозоравају да вештачко смањење брзине метаболизма неће довести до ничега доброг. Краткорочно, само ћете смањити потрошњу енергије сопственог тела, суочићете се са смањеном енергијом, поспаношћу и лошим здрављем. Ваш имунитет ће се дефинитивно погоршати, јер ће се телесна реакција на штетне факторе знатно смањити.

Али најгоре је што дугорочно успоравање метаболизма доводи до једне једине последице - гојазност и инвалидитет... Стога, ако се бавите спортом и из неког разлога одлучите да је ваш метаболизам превисок за добијање мишићне масе, онда сте једноставно потхрањени калоријама. Верујте ми, са брзим метаболизмом, пуно је теже на тежини него да се спорим решите телесне масти.

Погледајте видео: Йога для ускорения метаболизма Тонкая талия и плоский животик. Йога для похудения (Децембар 2024).