Тема нашег чланка је гаинер, најпопуларнији спортски додатак након мешавина протеина и БЦЦА. Сазнаћете од чега се добитник састоји, у коју сврху се користи, има ли користи од добитка и каква је могућа штета.
Зашто вам треба добитник
Шта је добитник? Једноставно - ово је смеша протеина и угљених хидрата створена за ефикасно и брзо добијање масе. Његов главни задатак је покривање калоријског дефицита у исхрани, који се јавља услед повећаног физичког напора.
За шта се користи добитник:
- за повећање складишта гликогена;
- да надокнади дефицит у уносу калорија;
- ради масовне добити.
- да затворите прозор протеина и угљених хидрата;
- да стабилизује метаболичке процесе како би их убрзао.
Потоњи фактор често користе људи са заузетим радним распоредом који не успевају увек добро да једу.
Коме треба добитник
- Ектоморфи. Дуго једење сложених угљених хидрата једини је начин да се пробије масивна баријера и почне да расте. Готово било која врста гајнера је погодна за њих, јер чисти ектоморф није склон прикупљању телесне масти, што значи да је нерањив на нежељене ефекте предозирања спортском исхраном.
- Хардгаинерс. То су људи који због недостатка исхране или због телесне грађе не могу да добију мишићну масу.
- Људи са заузетим распоредом дана. У овом случају, добитник ће заменити пуни оброк, смањити катаболичке процесе, задржавајући висок ниво анаболизма.
- Људи који узимају ААС. Због повећане синтезе мушког полног хормона, потреба за исхраном и протеинима се значајно повећава.
- ЦроссФиттерс. Посебности тренинга цроссфиттера подразумевају повећану потрошњу енергије, укључујући гликоген. Да бисте спречили рабдомилиозу, важно је одржавати вишак калорија ван сезоне и узимати до 4 порције гајнера дневно.
- Поверлифтерс. Извор енергије за њих није важан - гејнер вам омогућава да лако и без стреса на дигестивни тракт постигнете озбиљну превагу угљених хидрата у исхрани.
Препоручено! Супер избор гитариста из САД-а, Европе и Русије по одличним ценама у продавници спортске исхране Боди-Фацтори. Идите на страницу.
© блацкдаи - стоцк.адобе.цом
Разлика између мешавина гајнера и протеина
Људи често не могу да схвате разлику између протеинског шејка и гајнера. Заправо, обе смеше садрже протеине.
Објаснимо: протеинска смеша је потребна само за одржавање равнотеже аминокиселина у телу. Гаинер су углавном угљени хидрати. Протеини се додају само ради стабилизације процеса варења. Без протеина, добитник ће се апсорбовати у крв брзином глукозе, што значи да се неће разликовати од шећера. Поред тога, део протеина се користи за помоћ у ферментацији угљених хидрата, а део се користи за допуну равнотеже протеина након вежбања.
Прозор са угљеним хидратима појављује се прво након тренинга, а затим прозор са протеинима. Примање гинера ослобађа вас затварања ових прозора у једном маху. Пре него што узмете протеин, још увек морате да се напуните бананама или другим воћем да бисте отворили ћелије тела инсулином.
Закључак: Гајнер је мешавина протеина са високим садржајем угљених хидрата.
Гаинер типови
Упркос заједничком имену, добитник нема универзални састав. Постоји неколико главних врста добитка. А у зависности од хирова произвођача у њиховом саставу, ове смеше не смеју да пређу било која компонента.
Размотрите главне врсте мешавина протеина и угљених хидрата које се сада у великим количинама продају на тржишту.
| Тип / име | Однос угљених хидрата и протеина | Карактеристична |
| Малтоза | 90/10 | Као део малтодекстрина - ултра брзог угљених хидрата који се готово тренутно раствара. Узрокује брзо постављање масног ткива. Нема практичну вредност. |
| Скроб | 80/20 | Комплексан и скуп добитак који гарантује висок пораст показатеља снаге и интензиван добитак масе. |
| Јефтино | 70/30 | Садржи неколико врста брзих протеина. Разликује се у присуству протеина соје у саставу. Понекад се додају млеко у праху и малта. |
| Фифти Фифти | 50/50 | Ретка комбинација - намењена мезоморфима. Обично није исплатива опција јер ће појединачне компоненте бити јефтиније. |
| Брендирани | 60/40-75/25 | Популарни јефтини добитник. Карактеристична карактеристика је лепа кутија и реклама о жиранту у облику Леврона или Пијане. |
| Креатин | Било који | Паметан добитник долази у великим паковањима од 5 кг. Осигурава стабилно дебљање. |
| Комплекс | 65/35 | Садржи брзе и споре угљене хидрате, брзе и споре протеине. Нису доступни додатни састојци. Скупо, али ефикасно. |
| Уравнотежено | 60/40 | Можете га сами кувати само од купљених протеина и добро одабраног шкробног вишекомпозиција. |
© Африца Студио - стоцк.адобе.цом
Бенефит
У зависности од врсте добитка, његове користи, као и начин примене, могу се разликовати:
- Ектоморфи са брзим метаболизмом могу своје потребе за калоријама надокнадити огромном количином полаких, уравнотежених смеша.
- Брзи и јефтини добитник на бази малтозног сирупа - може се користити за затварање прозора са угљеним хидратима. Ако се правилно комбинује са аминокиселинама, повећаће ниво анаболизма за 300-350% током периода после тренинга.
- Комплексне креатинске додатке препоручује се узимати сат времена пре тренинга да би се тело заситило креатином и енергијом за разградњу гликогена у крви током процеса тренинга.
- Педесет и педесет, идеална комбинација за мезоморфе. Омогућава вам да добијете највише суве мишићне масе.
Важно је разумети чему служи генер: на крају крајева, ово није замена за исхрану, већ само додатак који повећава укупан садржај калорија и делимично покрива потребе тела за потребним хранљивим састојцима.
Ако не можете да унесете унос калорија, слободно додајте гајнер у своју исхрану. Али јести само гајнер или само смеше протеина је лоша идеја, штетна за гастроинтестинални тракт и ендокрини систем.
Штета
Постоје ли посебне контраиндикације за узимање гинера? Може ли наштетити вашем телу? Колико год за жаљење било, али за разлику од смеша протеина, гајнер је опаснији по здравље ако се неконтролисано узима.
Погледајмо изблиза:
- Гајнер се не препоручује за употребу са смањеном брзином метаболизма. Будући да су све супстанце лакше сварљиве и апсорбују, узимање гинера може довести до повећања телесне масти.
- Не препоручује се узимање малтозе. Повећава крвни притисак, нагло повећава инзулин и има многе друге непријатне нежељене ефекте.
- Људи са одступањима у производњи инсулина (предијабетична стања) треба да буду изузетно опрезни у погледу састава гајнера. У овом случају, гајнер можете узимати само на скроб или друге сложене угљене хидрате.
- Створитељ креатина може проузроковати промене у равнотежи воде и соли.
- Мешавина протеина и угљених хидрата креатина може да изазове грчеве током вежбања.
- Јефтин добитник може садржати лоше протеине, што ће проузроковати пробавне сметње.
- Прекомерна конзумација узгајивача килограма, који садрже витамине и минерале, може изазвати хипервитаминозу или убрзати појаву бубрежних каменаца.
Иначе, мешавине протеина и угљених хидрата немају контраиндикације, осим за регулацију шећера у крви.
Важно је схватити да се остатак нежељених ефеката и могуће контраиндикације углавном односе на јефтине смеше угљених хидрата, па чак и тада са значајним вишком доза.
Карактеристике добитника за девојчице
А сада врло осетљиво питање на које на Интернету можете пронаћи опречне одговоре. Да ли девојке треба да узму гајнер? Уместо чистог одговора, вратимо се биохемији и саставу.
- Гаинер – то је висококалорични производ са великом стопом апсорпције. Девојкама које се не баве тешким физичким вежбама није потребан такав вишак калорија.
- Јефтини добитници се одлажу у складиште липида готово одмах. То је због особености женског метаболизма.
- Креатин и натријум садржани у композицији могу привремено сакрити струк под литре воде.
У својој основи, прави добитник је каша са млеком, а јефтини добитак слатки колач. Стога, када се девојчица суочи са питањем да ли јој треба гинеер, вреди се прво запитати треба ли јој додатни тањир каше за исхрану. Ако је у фази масовног стицања (ово се односи не само на професионалне бодибилдере), онда је сасвим прихватљиво узимање мале количине гејнера. Али ако је девојка дошла с циљем да напумпа дупе и смрша, тада ће сваки вишак калорија само успорити њен напредак. У овом случају, добитник је боље заменити протеинским коктелима са сложеним ефектом са великом количином казеина.
© Мике Орлов - стоцк.адобе.цом
Како се користи
Како правилно узети гејнер? За најбоље резултате узмите добитку према следећим смерницама:
- Израчунајте недостатак уноса калорија.
- Израчунајте колико делова генера ће ово направити.
- Не рачунајте протеине који су укључени у састав.
- Мањак калорија у главном оброку поделите са бројем оброка таблета за узимање килограма дневно.
- Узмите порцију добитка 15-20 минута након тренинга.
Ово је довољно за постизање оптималног резултата без прибегавања било каквим триковима.
Исход
Упркос активној промоцији употребе мешавина угљених хидрата за напредак, важно је схватити да је добитник – није панацеја. У већини случајева ово је неоправдано и скупо задовољство, које убрзава напредак за 3-5%.
Правилна и уравнотежена исхрана коштаће знатно мање, и што је најважније, омогућиће вам постизање боље равнотеже. Заиста, у хељдиној каши или кромпировом скробу има много више корисних микроелемената, од којих вас сваки тера на нову снагу. Уместо да конзумирате јефтин гајнер, можете једноставно пити мед и млеко. Изаћи ће јефтиније и по свом ефекту се неће разликовати од употребе јефтиног производа од меласе и малтозе.
