Ситуација када колена боле након тренинга је непријатна, а у неким случајевима и опасна. Наравно, бол може бити резултат прекомерног напора или недовољног одмора, али ниједна могућност се не може занемарити. У овом чланку ћемо навести све узроке болова у боловима у колену након вежбања, а такође ћемо вам рећи како да их се решите.
Вежбање би требало да буде корисно за тело, а никако на штету. Ако после наставе нешто боли - негде процес не иде како треба. Жалбе на колена су једна од најчешћих притужби. Зашто је то тако? Зато што раде у свим врстама терета - атлетици, спортовима снаге, фитнесу, борилачким вештинама итд. Зглоб колена, нажалост, један је од најрањивијих. Па зашто колена могу да боле након вежбања и фитнеса, изговоримо разлоге.
Зашто колена боле?
Пре свега, оповргнимо уобичајено веровање да је нормално имати болове у колену након тренинга. Браво, кажу, добро је тренирао. Ово је апсолутно погрешно мишљење, па чак и опасно. Занемаривање симптома, а бол је сигнал тела да нешто иде наопако, може довести до озбиљних последица, због којих спорт може бити потпуно заборављен.
Дакле, ако вас боле колена након вежбања у теретани, разлог може бити следећи:
- Прекомерно оптерећење. Зглоб колена је невероватна конструкција која може да подржи телесну тежину и притисак током кретања. Међутим, његове могућности нису бескрајне. Ако особа вежба пречесто и интензивно, а себи не да довољно времена да се опорави, унутрашњи мишић и везивно ткиво зглоба могу се упалити. Најжалоснији резултат игнорисања таквог проблема је потпуно уништавање хрскавице и деформација коштаног ткива.
- Старосне промене. Дете боли колено много ређе после тренинга него одрасла особа после 35 година. Нажалост, ово је доказана чињеница - с годинама производња колагена код особе опада. У међувремену, ово друго је главна компонента зглобне течности, која спречава абразију хрскавице.
- Механичка оштећења проузрокована траумом. Све је отмено - могли бисте да повредите колено, због чега боли. Ако сте се заиста истегнули, ишчашили, ударили у зглоб, одмах се покажите ортопедском хирургу. Не бавите се само-лековима.
- Упала изазвана одређеним болестима. Говоримо о текућим процесима, о повредама, уганућима и боловима који су дуго били игнорисани. Ова упала се зову бурситис. Такође се развијају због инфекција, слабог имунитета, преоптерећења, стреса, недостатка витамина, хипотермије и злоупотребе лоших навика. Манифестује се акутним болом у коленском зглобу и потпуном атрофијом мишићног ткива око. Поред бурзитиса, честе су и друге дијагнозе - синовитис (накупљање патолошке течности у зглобу), тендинитис (запаљење тетива), артроза (хронична болест зглобне чашице).
- Прекомерна тежина. Нажалост, гојазни људи теже вежбати више колена након вежбања у теретани него фит људи. Сваки додатни грам ствара додатни стрес на зглобовима, а у комбинацији са физичком активношћу ефекат је деструктиван
- Непоштовање технике вежбања. Ако вас колено боли приликом савијања након тренинга, вероватно не користите технику правилно. Замолите тренера или искусног спортисту да вас надгледа током свих фаза чучња.
- Ако вас колено боли након ходања по ногама, можда сте погрешно изабрали ципеле. Тенисице треба да буду величине, са ортопедским ђоном, мекане, не тешке. Истовремено, зимске патике се разликују од летњих колега.
- Скелетне болести изазване генетиком. Баналне равне ноге чине савијену капицу према унутра када се савије, што уз велика оптерећења на крају доводи до акутног бола.
Решења
Изнад смо изнели разлоге због којих људи болују у колену након тренинга. Као што видите, често је крив сам спортиста, који је непажљив према сопственом здрављу и не следи технику. Хајде да схватимо шта да радимо ако колена боле након тренинга из сваког од горе наведених разлога:
- Под превеликим оптерећењем, наравно, мора се смањити. Ревидирајте свој распоред како бисте били сигурни да се одмара између свих дана тренинга. Можда ће бити потребно дорадити наставни план и програм. Нека колена не буду активно укључена у сваки тренинг. За јаке болове нанесите хладноћу на зглоб 2-3 пута дневно током четврт сата. Да бисте ублажили оток, лезите на кауч подигнутих ногу. Можете користити посебну маст против болова у колену након вежбања. Запамтите, само лекар може тачно одредити како се лечи колена.
- Борба с временом је бесмислена, више од једног класика је писало о овоме. После 35 година, свим спортистима се саветује да повремено пију желатину и додатке који садрже колаген, који добро ојачавају лигаменте, тетиве, кости и спречавају уништавање хрскавичног ткива. Под надзором лекара, можете неколико пута годишње похађати курсеве електрофорезе, масаже итд.
- У случају повреде, неопходно је максимално имобилизовати зглоб. Ако не можете да станете на ноге, позовите хитну помоћ директно у теретану. Да бисте избегли траве, никада не изостављајте загревање и хлађење и пажљиво пратите своју технику за све вежбе. Ово се посебно односи на рад са теговима. Иначе, након вежби снаге, завој од еластичних завоја савршено штеди колена.
- Да бисте спречили прелазак акутне упале (бурзитис, синовитис, тендинитис) у хроничну фазу, лечите благовремено. Не прекомерно користите масти за загревање и ублажавање болова, јер оне лече само симптом, а не главни узрок. Ово последње ће тачно одредити само квалификовани лекар.
- Пазите на исхрану, једите уравнотежено. Ако имате прекомерну тежину, немојте прекомерно користити прекомерне угљене хидрате и масну храну. Са врло великом тежином, многе вежбе у теретани су контраиндиковане. Уверите се да нисте зависни од једног од њих.
- Ако не знате шта да радите, пошто вас колена непрестано боле, чак и уз правилну технику, можда би било вредно мало олакшати њихов задатак. Привремено избаците из програма скакање, трчање и друге вежбе које подижу обе ноге од пода. Држите се шеме - мање тежине, али више сетова. Ако се резултат не примети, обратите се лекару.
- Куповина квалитетне спортске опреме;
- Пити доста воде. Запамтите да током вежбања можете и требате пити воду, али у разумној количини;
- Ако сте у прошлости имали проблема са коленом, избегавајте оптерећење ударцима и прекомерне тренинге са теговима. Не заборавите на добар одмор и пазите на исхрану. Једите желе и месо, желатин, гризите хрскавицу од говеђих костију.
Ако је колено отечено, шта урадити?
Дакле, анализирали смо све могуће ситуације у којима након тренинга боли испод колена. Такође је важно разговарати о другој теми - отоку. Она је та која не јењава и са све већим болом најчешће указује на страховит проблем.
Када оток коленског зглоба набрекне?
- У случају повреде. У овом случају, капица колена након тренинга толико боли да је немогуће издржати;
- Патолошко запаљење зглобова. У овој ситуацији, колена ће јако болети чак и месец дана након тренинга, посебно ако се не лече;
- Развој артритиса или артрозе. У првом је хрскавица уништена, што приморава колено да апсорбује током ходања. Као резултат, зглоб губи покретљивост и деформише се. У другом, ујутру се примећује чудно крцкање, колено постаје утрнуто, постаје неактивно. После тога, нога се може савити.
Поред отока, најчешће долази до јаког црвенила подручја, болова при притиску и повећања телесне температуре. Природа бола варира. Неко после тренинга боли иза колена, док други има оштар бол у самој чашици током трзаја.
Свака таква симптоматологија је безусловни разлог за посету ортопедском хирургу.
Сигурност у холу
Поштивање једноставних правила значајно повећава вероватноћу да зглобови буду нетакнути и безбедни. Чак и уз редовне интензивне тренинге снаге.
- Током било каквих чучњева, колена не би требало да прелазе линију прстију;
- У горњој фази, након подизања, никада не извлачите до краја коленски зглоб. Нека остане савијена;
- Током чучњева, увек држите леђа усправна, али можете се мало савити у доњем делу леђа;
- Не замахујте коленима у страну док притискате. Увек се крећите дуж исте осе.
Запамтите, ако вас боли колено, чак и након једноставне вежбе на стационарном бициклу, никада немојте занемарити симптом. Ткиво хрскавице се не обнавља, па ће уништени зглоб морати да се замени вештачким. А ово је врло скупа операција. Спортом фитнеса и снаге треба се бавити компетентно и без фанатизма. Избегавајте да радите вежбе које стављају неприродан стрес на зглоб. Радите са одговарајућим теговима и користите облоге за колена. Буди здрав!
