Пулс је један од главних показатеља физичких способности особе. Стога, посебно надгледајте пулс тркачи почетници, неопходно. Како израчунати пулс током трчања?
Коришћење монитора откуцаја срца
Најлакши начин за праћење стања срца је мерење пулса помоћу монитора за пулс. Постоје различите врсте монитора за откуцаје срца, али само монитори за откуцаје срца са каишем пружају тачна очитавања. Монитори откуцаја срца засновани на зглобовима су често непрецизни.
Постоји један недостатак монитора за пулс који користи каиш за груди. Овај ремен ће требати да се навикнете. У почетку ће створити нелагодност. Међутим, након неколико трчања, неугодност ће нестати и престаћете да је примећујете. Многи професионални спортисти користе ове мониторе пулса. Чак и пливачи користе монитори срчане фреквенције ове врсте, због чињенице да је сат који показује карактеристике срца водоотпоран.
Стога, ако имате прилику да купите добар монитор пулса, онда купујте само са нараменицом за груди.
Коришћење штоперице.
Ова метода делује само када споро трчите. Када изводите темпо цросс, онда мерите пулс стога ће бити изузетно тешко, иако могуће.
Да бисте мерили, треба да пронађете пулс на зглобу или врату. Након тога, помоћу штоперице одбројите 10 секунди и пребројте број откуцаја. А онда помножите резултујући број са 6. Тако добијате пулс.
Из свог искуства рећи ћу да је при великој брзини трчања врло тешко израчунати тачан број удараца за 10 секунди. Стога је лакше једноставно осетити пулс и проценити колико откуцаја иде у једној секунди. Сходно томе, 1 откуцај у секунди - пулс 60, један и по - 90,2 откуцаја у секунди, пулс у пределу 120-130, два и по откуцаја у секунди, пулс 150-160. А ако пулс куца као „ненормалан“, највероватније трчите на граници већ у анаеробном режиму са пулсом од око 180 откуцаја.
Мерење пулса након трчања
Пулс се мора мерити не само током, већ и након трчања. Пулс се неће моћи опоравити за 20-30 секунди, па након што завршите са трчањем, будите сигурни да измерите пулс помоћу штоперице ако немате монитор пулса. Примљени пулс ће показати ваш пулс у последњем сегменту трчања.
Не заборавите, при лаганом трчању пулс би требао бити око 120-140 откуцаја, у зависности од старости. Када трчите просечном брзином, не би требало да пређе 160-170 удараца. Трчање брзо подиже пулс на 180 и чак више. Нећете моћи дуго трчати на таквом пулсу, а има смисла дуго трчати на таквом пулсу само за професионалне спортисте.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
