Трчање на 500 метара. Стандард, тактика, савет.

Трчање на 500 метара није олимпијска удаљеност. Ова дистанца се такође не трчи на светским првенствима. Поред тога, светски рекорди се не бележе на 500 метара. школарци и студенти полазе стандард трчања на 500 м у образовним институцијама.

1. Школски и студентски стандарди за трчање на 500 метара

Студенти универзитета и колеџа

Школа 11. разреда

Оцена 10

Оцена 9

8. разред

7. разред

6. разред

Оцена 5

2. Тактика трчања на 500 метара

Трчање на 500 метара може се класификовати као спринт. Пошто се верује да је најдужи спринт 400 метара, а 600 и 800 су већ просечне раздаљине, судећи по темпу и тактика трчања, 500 метара може се назвати спринтом.

Стога се тактика трчања на 500 метара не разликује од тактика трчања на 400 метара... На дугом спринту веома је важно да не „седнете“ на циљу.

Првих 30-50 метара направите снажно убрзање да бисте подигли почетну брзину. После наглог повећања брзине, покушајте да је задржите или, ако схватите да сте пребрзо започели, онда прилично успорите. Завршно убрзање треба започети 150-200 метара пре циља. Најчешће на циљу у 100 метара ноге постају „колац“ и тешко их је померити. Брзина трчања значајно опада. Узроковано је накупљањем млечне киселине у мишићима. Нажалост, не постоји начин да га се у потпуности решите, а ноге се зачепе код спортиста било ког ранга. Али да бисте смањили овај ефекат и убрзали циљ, морате редовно вежбати.

3. Савети за трчање на 500 метара

500 метара је врло брзо растојање, тако да морате пуно времена посветити загревању. Добро загрејани мишићи моћи ће да покажу најбољи могући резултат за вас. Шта би тачно требало бити загревање, прочитајте чланак: загревање пре тренинга.

Трчи у шортсу. Неријетко се стандарди за кратке раздаљине у школама и на универзитетима доносе у трениркама. То се не препоручује јер ограничавају кретање и успоравају брзину трчања. А пошто тркачи на 500 метара обично имају широке кораке, тренерке ће у великој мери ометати трчање.

На циљу чешће користите руке за брже трчање. Ноге више не слушају, али покушаће да се крећу истом фреквенцијом као и руке, стога, упркос чињеници да неће бити синхронизације, убрзајте кретање руку на циљу за 50 метара.

Изаберите ципеле са површином која апсорбује ударце. Не трчите у патикама са танким, равним ђоном.

Погледајте видео: Kako NEtrčati (Октобар 2025).