Аргинин - шта је то и како га правилно узимати

Када разматрамо спортску исхрану, фокусирамо се на макронутријенте, протеине, шејкове са угљеним хидратима, праве масти. Међутим, важно је схватити да се било који протеин разграђује на аминокиселине, а аргинин је једна од најважнијих аминокиселина која пружа феноменално пумпање.

Опште информације

Па шта је тачно аргинин? Пре свега, то је аминокиселина коју наше тело добија из протеина. За разлику од других аминокиселина, аргинин није независан и тело га може синтетизовати из других компонената.

Као што је случај са употребом свих осталих спортских додатака, прекомерна злоупотреба аргинина доводи до тога да наше тело престаје да синтетише сопствени аргинин. Из тог разлога, након истовара и одбацивања повећане количине протеина богатих аминокиселином аргинином, могућа је дисфункција неких телесних система.

У исто време, за разлику од других протеина, природна потреба тела за аргинином је много мања. У ствари, имамо исту зависност као и код креатина. Са малом потребом, тело практично не производи ову киселину само. Заузврат, ово доводи до чињенице да се количина произведеног аргинина у спортисти значајно смањује. У исто време, аргинин се слабо апсорбује из хране управо због своје заменљивости - када се апсорбује, разлаже се на оне аминокиселине од којих је независно изграђен. Због тога су суплементи аргинина толико популарни.

© нипадахонг - стоцк.адобе.цом

Биохемијски профил

Аргинин је полунезависна аминокиселина - то јест, није потребна у исхрани. Међутим, док је наша тела производе, суплементација је понекад корисна за спортисте и бодибилдере. Аргинин се добија из хране (цела пшеница, ораси, семе, млечни производи, живина, црвено месо и риба) или се узима у суплементима.

Благодати Л-аргинина потичу из његове улоге у синтези протеина. Делује као претеча азотног оксида, моћног вазодилататора. Аргинин је важан за ћелијску функцију, развој мишића, лечење еректилне дисфункције, високог крвног притиска и конгестивне срчане инсуфицијенције.

Аргинин у општим метаболичким процесима

За шта је аргинин ван света атлетских перформанси? Вратимо се суштини ове везе. То је основна аминокиселина коју производи наше тело. Ако се развија, онда је потребан за задовољење виталних потреба.

Аргинин је првенствено диуретик за разређивање. Конкретно, након доласка инсулина, аргинин као транспортни протеин, заустављајући се кроз судове, чисти преостали холестерол и, што је најважније, уклања вишак шећера заједно са секундарном течношћу урина. Ово повећава брзину протока крви и побољшава осетљивост крвних тела на спољашњу манифестацију азота. У ствари, аргинин је најмоћнији донор азота. То значи да директно утиче на опоравак након било какве штете, а поред тога има и угодан бонус у виду сексуалне стимулације, под условом да се конзумира у повећаним количинама.

Аргинин је једна од слободних аминокиселина од којих се може створити мишићно ткиво. То уопште не значи да је нужно у мишићима, али се, ако је потребно, разграђује на аминокиселине неопходне за изградњу. У првим циклусима анаболизма, ово омогућава краткотрајно повећање опште издржљивости и енергетске ефикасности тела, што је посебно важно за ендоморфе.

Будући да је регулатор толиког броја процеса, он директно учествује у синтези Т-лимфоцита, главних ћелија које штите тело од манифестација спољашњег окружења, стварајући повољну позадину за изградњу имунитета.

Исти фактор се може окренути против аргинина. Људи са синдромом хумане имунодефицијенције (АИДС) никада не би смели да једу храну богату аргинином. Једињење синтетише нове лимфоците, у којима се вирус одмах налази, дакле, убрзава његово ширење кроз крв и погоршава резидуални отпор тела.

Храна богата аргинином

Без сумње, најважнија храна са високим нивоом л-аргинина је лубеница. Каи Греен је то доказао више пута. Једини бодибуилдер који је пронашао начин да аргинин апсорбује у крвоток, заобилазећи пробавни систем. Међутим, не заборавите на другу храну која садржи аргинин.

Пожељни извори аргинина су сложени протеини животињског порекла (риба) и специјализовани спортски додаци. Важно је схватити да су за спортисту и за обичног човека норме аргинина различите, а што је више аргинина у крви спортисте, то су његови мишићи засићени азотом. Максималну концентрацију можете добити само самосталном употребом - ово је једини начин да се метаболизује директно у крв, заобилазећи пробавне процесе.

© зхеккка - стоцк.адобе.цом

Употреба аргинина у спорту

Време је да размотримо како тачно аргинин утиче на спортске перформансе. Његове функције су бројне - истовремено регулише десетак различитих система:

1. Моћан је донор азота. Донатори азота заустављају крв у мишићним капсулама, што доводи до засићења мишићног ткива азотом. Заузврат, ово убрзава опоравак након тренинга, побољшава пумпање. Лоша страна је сушење лигамената, што доводи до повећања трауме.
2. Стимулише раст мишића. Аргинин је четврта киселина после леуцина, изолевцина и валина, која формира мишићно ткиво. Важно је схватити да говоримо искључиво о белим мишићним влакнима која су одговорна за издржљивост.
3. Убрзава опоравак. Будући да је и транспортна киселина и донор азота, повећава осетљивост мишићних ткива на регенеративне процесе, померајући анаболичку равнотежу.
4. Промовише сагоревање масти. Има диуретичка својства, посебно са повећаним уносом течности. Све ово убрзава метаболичке процесе и подстиче сагоревање масти.
5. Делује као адаптоген. Упркос непроцењивим предностима аргинина као стимулатора мишића, он је укључен у метаболичке процесе јетре и имунолошког система. Конкретно, ван спорта користи се искључиво као стимуланс имунитета.
6. То је средство за чишћење које помаже избацивању вишка лошег холестерола из тела. Попут карнитина, делује као транспортни протеин. Међутим, за разлику од потоњег, он због своје везе са водом уклања плакове холестерола који се лепе за зидове, истовремено је моћан диуретик.

Али његово најважније својство је неограничено пумпање.

Раст мишића

Л-аргинин стимулише раст мишића јер је његово присуство потребно за синтезу већине протеина. Када се величина мишића повећа, Л-аргинин шаље сигнал мишићним ћелијама да ослобађају хормон раста и покрећу метаболизам масти. Укупни резултат је затегнута мишићна маса без масноће коју билдери траже. Смањујући залихе масти испод коже и подстичући раст мишића, Л-Аргинин побољшава физичку спремност и повећава снагу потребну за бодибилдинг.

Издржљивост

Пораст снаге кроз повећање мишића нису једине предности Л-аргинина. Као прекурсор азотног оксида, једињење промовише издржљивост и кондицију. Када се ослобађа азотни оксид, он шири крвне судове, опуштајући мишиће на њиховим зидовима.

Резултат је смањење крвног притиска и повећање протока крви у мишићима током вежбања. Повећани проток крви значи да се кисеоник и хранљиве материје дуго шаљу у ваше мишиће. Смањује оштећење мишића, побољшава опоравак и осигурава оптималне перформансе.

Имуни систем

Л-Аргинин промовише целокупно здравље јачањем имунолошког система. Чисти слободне радикале и повећава ефикасност ћелија имуног система. Стрес који бодибуилдинг изазива, укључујући ментални и физички стрес, повећава шансе за инфекцију и оштећење мишића, па је важно да се побрините да ваш имунолошки систем буде спреман за предстојеће стресове.

Колико користити и када

Не постоји стандардна доза за боди-буилдинг Л-аргинина, али оптимална количина је 2 до 30 грама дневно.

Нежељени ефекти могу бити мучнина, дијареја и слабост, па се за почетак препоручује мала доза. Почетна доза од 3-5 г дневно узима се пре и после тренинга. После прве недеље употребе, повећајте дозирање до тачке када су користи врхунске, а нежељени ефекти минимални. Л-аргинин се такође мора циклирати заустављањем употребе након 2 месеца и наставком након сличног периода.

Најбоље је да аргинин конзумирате у храни и комбинујете га са другим даваоцима азота, јер то појачава ефекат, уклањајући нежељене ефекте.

© Ридо - стоцк.адобе.цом

Комбинација са другим спортским додацима

Дакле, дошли смо до најважније - са чиме узимати аргинин? Нећемо покривати протеине и добитке. Размотрите комплетне комплексе за које је аргинин оптималан.

1. Аргинин са стероидима. Да, ово је клизава тема. И уредништво не препоручује употребу анаболичких хормона. Али ако сте почели да их узимате, знајте да аргинин смањује сувоћу лигамената изазвану туринаболом, што смањује трауму током раста. Није примећена веза са остатком ААС-а.
2. Аргинин са креатином. Будући да креатин има нежељене ефекте поплава и напада, аргинин је у стању да ублажи оба ефекта, истовремено побољшавајући пумпање мишића и циркулацију крви.
3. Аргинин у комбинацији са мултивитаминима. Ово побољшава апсорпцију аргинина.
4. Аргинин са полимералима. С обзиром на то да је моћан диуретик, велике количине стално могу довести до неравнотеже воде и соли, што полимерали лако могу надокнадити.
5. Аргинин са другим даваоцима азота. Да би се побољшао узајамни ефекат.

Не бисте требали узимати аргинин са БЦАА. У овом случају, Л-аргинин ће се распасти на своје главне састојке како би допунио главни трио у својој структури. С једне стране, ово ће побољшати раст мишићног ткива, али с друге стране, готово у потпуности негира главне предности аргинина као донора азота.

Исход

Аргинин је, упркос својој заменљивости, једна од најважнијих компонената у спортским дисциплинама, било да се ради о бодибуилдингу, цроссфиту или само кондицији. Али немојте се превише закачити за ову чаробну аминокиселину. Никада се немојте понашати као Каи Греен и не претерујте са лубеницама. И наравно, ни у ком случају не тражите тајну како Каи Греен добија аргинин. Чак и култни спортисти нашег доба имају смисла за хумор ... иако врло специфични.

Погледајте видео: Аргинин в Бодибилдинге (Новембар 2024).