Међу типовима тела постоје они који су заиста најмање склони повећаној физичкој активности. Међутим, постоји једно упозорење: ово се дешава тек на почетку. У будућности, правилно подешен организам може да покаже изванредне резултате, заобилазећи било ког конкурента у погледу соматотипа. Говоримо о телу ендоморфног типа. У овом чланку ћемо погледати ко су ендоморфи и како недостаци спорог метаболизма постају благодат за спортисту.
Опште информације
Дакле, ендоморф је особа са изузетно спорим метаболизмом и танким костима. Постоји заблуда да сви дебели људи имају инхерентно спор метаболизам.
Међутим, ово није у потпуности тачно. Често скуп прекомерне телесне масти нема никакве везе са стасом, већ му је, напротив, у супротности. Прекомерна тежина је обично више повезана са метаболичким поремећајима који су резултат честих кршења принципа здраве прехране.
Ендоморфи нису увек прекомерни. Због ниске брзине метаболизма, ретко осећају озбиљну глад и могу се буквално најести на мрвице са главног стола.
Људи овог типа настали су захваљујући еволуционим процесима: ендоморфи су често морали да гладују. Као резултат, стекли су феноменалну издржљивост и изванредне адаптивне карактеристике. Међутим, из ових разлога, њихова мишићна маса се спорије повећава него залихе гликогена, и прво сагорева. То су типичне реакције организма у којима превладавају процеси оптимизације.
Предности соматотипа
Ендоморпх - ко је то заправо у спорту? По правилу су ово поверлифтери са огромним струком и импресивним показатељима снаге. Генерално, ендоморфи имају бројне предности у односу на друге типове телесне грађе. Неке особине самотипа, када се правилно користе, посебно су релевантне за одржавање женске фигуре.
- Способност одржавања форме. Спори метаболизам није само проклетство, већ и предност. На крају крајева, захваљујући њему можете знатно успорити катаболизам и створити повољну анаболичку позадину.
- Мања потрошња енергије. Ендоморфима је потребан само мали замах да започну. Њихове перформансе расту и након лаганих оптерећења.
- Мање финансијских трошкова. Ендоморфи су слични јапанским аутомобилима - троше најмање горива и возе јако далеко. Не треба им екстремни садржај калорија од 5-6 хиљада килокалорија. За почетак метаболизма довољно је додати 100 кцал у уобичајени мени.
- Способност лако подношења било које дијете без даљњег успоравања метаболизма. Будући да је тело већ оптимизовано за глад, лако ће почети да умањује резерве масти чак и на најекстремнијим дијетама. Даље успоравање метаболизма је једноставно немогуће, због његове брзине на граници базалног минимума.
- Залиха убрзања метаболичких процеса. Ако је потребно, исушите или изгубите већи део килограма, екто и мезо могу имати проблема. Ендоморфи их никада неће имати. Напокон, они имају оверцлоцкинг потенцијал. Ендоморфи убрзавају метаболизам до 5 пута, што доводи до готово потпуног уклањања вишка масти.
- Огромне залихе холестерола. Ово омогућава синтезу више тестостерона. Да ли сте приметили да су брадати људи углавном дебљи. За тренинг користе и вишак хормона. Више тестостерона - више мишића - више снаге!
Мане стас
Ендоморфи, као и друге врсте, имају своје недостатке, који за већину постају камен спотицања у постизању озбиљних резултата у спорту.
- Превладавање телесне масти. Да, да ... Без обзира како разапињемо да је спор метаболизам предност, већина људи не зна како да га користи. Стога је већина ендоморфа прекомерна.
- Дужи опоравак између тренинга. Спор метаболизам успорава процесе опоравка између тренинга. То по правилу значи да не можете да вежбате више од 3 пута недељно, бар без употребе додатне стимулације из хормонског система узимањем ААС.
- Присуство повећаног оптерећења на срчаном мишићу. Прекомерна тежина и депо са високим холестеролом проблеми су код већине ендоморфа. Срце све време ради на високим фреквенцијама, понекад на ивици сагоревања масти. Стога ендоморфи често пате од болова у срцу. Врло лако могу да добију „спортско срце“, зато би ендоморфи требало изузетно пажљиво да приступе кардио оптерећењима и непрестано надгледају пулс.
Важно: упркос спољним карактеристикама и описима сва три човекова соматипа, мора се схватити да у природи не постоје чисти ендоморфи, ни мезоморфи ни ектоморфи. Ово је неповољно у смислу еволуције. Могуће је да имате кључне карактеристике сваког соматотипа погрешно себе сврставајући у једну од њих. Али главна грешка је у томе што већина гојазних људи за све криви свој соматотип, што је у основи погрешно. Гојазност је најчешће последица кршења планова исхране и нездравог начина живота, а нимало резултат тенденције ка дебљању.
Типичне карактеристике соматотипа
Пре него што дефинишете ендоморф, треба да обратите пажњу на то како се појавио такав неприпремљени соматотип. Изглед ендоморфа, попут мезоморфа и ектоморфа, резултат је дуге еволуције.
Скоро сви модерни ендоморфи су, у једном или другом степену, потомци људи из северних земаља. На северу су људи водили претежно номадски начин живота, а главна храна била им је риба или биљоједи. Као резултат тога, оброци су били нестабилни и ретки. Да би се прилагодило сталној глади, тело је постепено успоравало метаболизам и подизало процесе оптимизације на нови ниво. Због тога је за засићење ендоморфа потребно знатно мање енергије од било које друге врсте. Ендоморфи спорије старе и прилично су неактивни у свом начину живота.
Карактеристична | Вредност | Објашњење |
| Стопа повећања телесне тежине | Хигх | Базални метаболизам код ендоморфа има за циљ успоравање до крајњих граница. Као резултат, вишак калорија депонују у носаче енергије, тачније у складиште масти. То се лако исправља након неколико година вежбања, када човек има велико складиште гликогена, у које се прерасподеле главне резерве вишка калорија. |
| Нето прираст на тежини | Ниска | Ендоморфи су једина врста у свом чистом облику која није прилагођена повећаној физичкој активности. Њихов главни задатак је моћно срце које је способно да дуго дестилује крв. Сви познати ендоморфи су добри маратонци, јер њихова тела уместо гликогена користе масти. |
| Дебљина зглоба | Танка | Недостатак сталне физичке активности формира оптималан однос дебљине мишића и костију за тело. Будући да је ово најоптимизиранији соматотип човека, кости су, као главни потрошачи калцијума, смањене. |
| Метаболичка стопа | Веома споро | Ендоморфи су најприлагођенији дугорочном преживљавању у условима глади. Због тога је њихова почетна брзина метаболизма знатно нижа од оне код осталих соматотипова. |
| Колико често осећате глад | Ретко | Разлог је исти - спор метаболизам. |
| Повећање телесне тежине до уноса калорија | Хигх | Базални метаболизам код ендоморфа има за циљ успоравање до крајњих граница. Као резултат, сав вишак калорија депонују у носаче енергије - тачније у складиште масти. То се лако исправља након неколико година вежбања, када човек има довољно велико складиште гликогена, у које се прерасподеле главне резерве вишка калорија. |
| Основни показатељи снаге | Ниска | У ендоморфима су катаболички процеси супериорнији од анаболичких - као резултат, нема потребе за преживљавањем великих мишића. |
| Проценат поткожне масти | > 25% Л. | Ендоморфи одлажу сав вишак калорија у носаче енергије - наиме у депо масти. |
Ендоморфна исхрана
Ендоморфе треба третирати са изузетно скрупулозношћу у исхрани. Од најмање промене садржаја калорија или комбинације производа, они одмах губе своје перформансе и облик. С друге стране, уз правилну исхрану, ово се лако може претворити у плус, јер спор метаболизам омогућава дуже задржавање форме уз мање напора.
Ендоморфни тренинги
За разлику од ектоморфа и мезоморфа, од ендоморфа се не захтева да прате свој план тренинга. Њихова мишићна влакна су у савршеној равнотежи, омогућавајући спортисти да изгради и брзину и снагу и издржљивост. То значи да се лако могу прилагодити било којој врсти тренинг комплета.
За најбољи ефекат је боље створити периодизацију:
- интензитет мале запремине у кружном типу;
- пумпао велику запремину као поделу.
Тако ће се ендоморф равномерније развијати и постићи боље резултате тренинга. Међутим, за разлику од осталих врста, они не морају да прођу никакав посебан тренинг.
Али њихова најважнија предност, која омогућава тренинг до границе снаге, је превладавање сагоревања масти над сагоревањем гликогена. Вишак масних ендоморфа лако одустаје током кардио тренинга, јер тело као резултат еволуције лакше разграђује масни слој у складу са својом главном еволуционом сврхом.
Исход
Као и у случају других соматотипова, ендоморф уопште није реченица. Напротив, све недостатке је лако неутралисати, па чак и претворити у предности. Ниска стопа метаболизма, иако успорава процесе опоравка након вежбања, помаже вам да боље контролишете сопствену исхрану. Конкретно, ако је ендоморф достигао сув облик са минималним нивоом масти, тада ће, одржавајући потпуно угодну равнотежу у исхрани, моћи да одржи свој врхунски облик без штете по здравље много дуже од ектоморфа, а још више од мезоморфа.
Мишићна ткива изграђена ендоморфом практично се не губе и, ако је потребно, лако се обнављају током тренинга опоравка.
Као резултат, ендоморф је идеалан спортиста за тешке спортове. И запамтите да су најпознатији бодибилдери, поверлифтери и цроссфитери постали то не због свог соматотипа, већ упркос њему.
Рицхард Фроннинг је главни пример победе над соматипом. Ендоморф по природи, успео је да убрза свој метаболизам до невероватних граница и контролу тежине претвори у предност. Захваљујући томе, сваке сезоне је наступао у истој тежини, показујући стално растуће резултате.
