Ко су мезоморфи?

Пре него што се удубите у теорију и праксу развоја сопственог тела, морате јасно да дефинишете са чиме тачно особа долази у цроссфит или друге спортове снаге. Много параметара зависи од тога, у распону од планирања оброка до коришћених комплекса за обуку. Прво што треба да урадите је да дефинишете сопствени соматотип. Могуће је да ваше тешко добијање (потешкоће у добијању мишићне масе) уопште није повезано са соматотипом, већ зависи само од вашег тренутног начина живота.

У овом чланку ћемо говорити о мезоморфима - које су особине метаболизма код људи са овим соматотипом, како прилагодити исхрану и тренинг за мезоморфе и на шта прво тражити.

Опште информације о типу

Па ко је мезоморф? Мезоморф је телесни тип (соматотип). Постоје три главна соматотипа и огроман број средњих.

Традиционално, сви спортисти имају три врсте етикета:

1. Ецтоморпх је тежи добитник, безнадежан и несрећан момак / девојка који нема шансе у великим спортовима.
2. Ендоморпх је дебели средовечни канцеларијски човек који је дошао да истрчи на стазу и једе пите одмах по изласку из теретане.
3. Месоморпх је типични јоцк-тренер који гледа на све с висине, пије протеине и гајнер.

Барем тако мисли већина људи који први пут посете салу. Међутим, како показује пракса, сврсисходни људи своје спортске (или неспортске) резултате постижу не због соматотипа, већ упркос њему.

На пример, најпознатији бодибилдер 20. века Арнолд Шварценегер био је типични ектоморф. ЦроссФит звезда Рицх Фронинг је ендоморф склон накупљању масти, што елиминише искључиво тренингом. Можда једини релативно чист мезоморф познатих спортиста је Матт Фрејзер. Због свог соматотипа надокнађује недостатак раста, повећавајући издржљивост снаге упркос могућностима сопственог соматотипа.

Сад, озбиљно, како се разликују главни соматотипови и како се мезоморф истиче међу њима?

1. Ектоморф је релативно висока особа са дугим, танким костима. Карактеристична карактеристика је брз метаболизам, који се тешко добија. Предност: Ако се таква особа угоји, ово је чиста сува мишићна маса.
2. Ендоморпх - широка кост, спор метаболизам, недостатак склоности тренингу снаге. Главна предност је лака контрола сопствене тежине, јер се резултати постижу благом променом у исхрани.
3. Месоморф је мешавина између ектоа и ендоа. Претпоставља се брзо повећање телесне тежине, што вам, због првобитно високог хормонског нивоа и брзог метаболизма, омогућава изградњу не само телесне масти, већ и мишићног ткива. Упркос предиспозицији за спортска достигнућа, она има главни недостатак - тешко му се исушује, јер са масноћом на најмањи дисбаланс у исхрани, „сагорева“ и мишићна маса.

Прича о чистом соматотипу

Упркос свему наведеном, постоји важно упозорење. Какву год широку кост имали, соматотип одређује само предиспозицију за постизање резултата. Ако се неколико година исцрпљујете продуженим канцеларијским радом и неправилном исхраном, онда је сасвим могуће да сте мезоморф, који због недостатка телесних потреба за мишићима изгледа као ендоморф. Могуће је да ће вам у почетку бити изузетно тешко постићи резултате.

Али није само начин живота тај који одређује тип тела. Постоји огроман број комбинација. На пример, стопа метаболизма може бити изузетно ниска, али заузврат ћете добити изузетно чисту мишићну масу. То значи да сте мешавина екто и мезо. А ако ваша тежина непрестано скаче, а да то не утиче на ваше показатеље снаге, онда сте можда мешавина ектоа и ендоа.

Цео проблем је у томе што људи свој генотип и соматотип одређују искључиво спољашњим манифестацијама, које често постају резултат одређеног начина живота. Они могу имати неки препознатљиви квалитет од једног генотипа и истовремено припадати другом соматотипу.

Често су расправе о соматотиповима и вашој припадности одређеном типу тела чиста претпоставка. Ако имате предиспозицију за дебљање, то је можда због вашег метаболизма. Чим га убрзате, ваша анаболична тежина се може променити. Такође се дешава: човек је целог свог живота себе сматрао мезоморфом, заправо се испоставило да је ектоморф.

Из читавог овог дуготрајног говора следе 2 главна закључка:

1. У природи не постоји чисти соматотип. Основни типови су представљени само као екстремне тачке на лењиру.
2. Соматотип је само 20% успеха. Преостале су само ваше тежње, навике, начин живота и тренинг.

Предности

Враћајући се карактеристикама физике мезоморфа, можемо истаћи главне предности које утичу на циклус тренинга:

1. Осетљивост на снагу.
2. Висока стопа опоравка. Месоморпх је једини соматотип који себи може да приушти да тренира више од 3 пута недељно без узимања додатних ААС.
3. Стабилан пораст тежине. То не значи да је мезоморф јачи од ектоморфа, јер се у већини случајева однос тежина / сила не мења.
4. Фино подешени метаболизам.
5. Мање трауме. Ово је олакшано дебљином костију.
6. Показатељи високе чврстоће - али то олакшава мања тежина. Пошто је ниво полуге мањи, то значи да особа треба да подигне утег краћу удаљеност, како би могла да поднесе већу тежину.

Недостаци

Ова врста фигуре такође има недостатке који често стављају тачку на спортску каријеру спортисте:

1. Тешки масни слој. При сушењу, мезоморфи сагоревају пропорционално. Међу врхунским бодибилдерима, само је Јаи Цутлер био првобитни мезоморф и непрестано су му замерали због неразвијености.
2. Дестабилизација резултата. Један пропуштени тренинг -5 кг до радне тежине. Месоморфе карактерише не само чињеница да брзо постају јачи, већ и чињеница да такође брзо слабе.
3. Недостатак белих мишићних влакана. Месоморфи нису врло издржљиви. Ово је олакшано одсуством посебних "спорих" влакана, која су одговорна за рад у условима најтеже пумпе.
4. Велика конверзија депоа гликогена.
5. Хормонски пренапони.
6. Везивање мишића за лигаменте и кости уређено је тако да су вежбе са сопственом тежином теже за мезоморфе.

Нисам ли сат времена мезоморф?

Да бисте одредили сопствени соматотип, морате вешто оперисати са следећим карактеристикама:

Без обзира колико се приближили подацима из табеле, имајте на уму да чисти соматотип у природи не постоји. Сви смо ми комбинација разних подврста соматотипова, којих заправо има више од неколико стотина. То значи да не бисте себе требали сврстати у једну врсту и жалити се због тога (или, напротив, радовати се). Боље је детаљније проучити сопствено тело како бисте вешто искористили своје предности и неутралисали недостатке.

Па, шта је следеће?

Сматрајући мезоморфе соматотипом, никада нисмо разговарали о правилима тренинга и исхране. Упркос очигледним предностима соматотипа, вреди се придржавати се одређених правила.

1. Најинтензивнији тренинзи. Никада се немојте плашити претренираности. Почетни ниво тестостерона је виши од већине људи. Што интензивније тренирате, брже ћете постизати резултате.
2. Стил дизања. Изаберите стил дизача за тренинг обујма - ово ће вам омогућити да брже развијете основну потребу за мишићним влакнима и повећате проценат суве масе.
3. Изузетно строга дијета. Ако желите да постигнете резултате не само на такмичарском нивоу, већ и да изгледате лично, контролишите сваку калорију коју унесете у тело.
4. Забрана периодизације оброка.
5. Висока стопа метаболизма. За разлику од ендоморфа, свака промена програма тренинга или нутриционистичког плана утиче на вас у року од 2-3 дана.

Исход

Сада знате како да идентификујете мезоморфа у гомили ендоморфа. Али што је најважније, стекли сте знање о томе како правилно користити благодати сопственог генотипа. На несрећу, упркос природној предиспозицији мезомофраза за оптерећења, исти фактор постаје њихово проклетство. Одсуство препрека на путу ка постизању циљева их опушта. А када се први пут сусретну са проблемима у даљем регрутовању или чистом сушењу, често немају теоријску, практичну или мотивацијску основу.

Будите не само мезоморф, већ и упорни спортиста! Покушајте, експериментишите и прилагодите своје тело према условима и циљевима. И што је најважније, избегавајте допинг и ААС док не достигнете сопствену генетску границу, која је у ствари далеко изнад ваше маште.

Погледајте видео: ИНСУЛИН и набор мышечной массы (Новембар 2024).