Комплекси пре тренинга су категорија производа за спортску исхрану дизајнираних да повећају перформансе спортиста током спорта. Да бисте постигли максималне користи, препоручује се узимање око 30 минута пре почетка вежбања - отуда и назив додатака.
Шта су пред тренинги и како функционишу
Узимање пред тренинга утиче на неколико параметара:
- индикатори снаге;
- аеробна и анаеробна издржљивост;
- циркулација крви у мишићима током вежбања (пумпање);
- опоравак између сетова;
- ефикасност, енергија и ментални став;
- фокус и концентрација.
Овај ефекат се постиже захваљујући одређеним компонентама које чине комплексе пред тренинге. На пример, повећање индикатора снаге се јавља због присуства у саставу креатин... Захваљујући њему, АТП се акумулира у мишићима - главни извор енергије за људско тело. Као резултат, спортиста је у могућности да изводи више понављања у сету или да ради са већом тежином у вежбама снаге.
Издржљивост се побољшава присуством бета-аланина у саставу. то амино киселина способан је да помери праг умора. Због тога ће вам бити лакше да изводите вежбу средњег интензитета. Трчање, пливање, собни бицикл и тренинг снаге са средњим теговима биће лакши. Карактеристичан симптом након узимања бета-аланина је пецкање на кожи. То значи да произвођач није штедео аминокиселине и постићи ће се жељени ефекат.
Пумпање је главни циљ тренинга у теретани. То је критични фактор у расту мишићног ткива. Бројне компоненте пред вежбање доприносе побољшању циркулације крви у мишићима. Најпопуларнији и најефикаснији су донатори аргинина, агматина, цитрулина и других азота. Ове супстанце повећавају пумпање, због чега више кисеоника и корисних хранљивих састојака улази у мишићне ћелије.
© нипадахонг - стоцк.адобе.цом
Да би тренинг био заиста ефикасан, време одмора између сетова мора бити кратко. Тело мора имати на располагању довољну количину потребних хранљивих састојака, тако да сви системи имају времена да се опораве за 1-2 минута одмора. Да би се то постигло, у комплексе пред вежбање додају се бројни важни витамини и минерали, као и есенцијалне БЦАА аминокиселине.
Да бисте уживали у тренажном процесу, потребна вам је снажна мотивација и ментални став. Да би се то урадило, пред тренинги укључују компоненте које имају стимулативни ефекат. Најлакши и најнешкодљивији од њих: кофеин и таурин. То су релативно слаби стимуланси централног нервног система који дају енергију, подижу расположење и не штете телу.
Међутим, бројни произвођачи користе јаче стимулансе као што су 1,3-ДМАА (екстракт геранијума) и ефедрин. Прекомерно узбуђују централни нервни систем, што тера спортисту да тренира више, користи веће тежине и мање се одмара између сетова. Овако јаки комплекси пре тренинга имају нежељене ефекте. Прекомерна употреба ове хране може довести до кардиоваскуларних проблема, исцрпљености ЦНС-а, раздражљивости, апатије и несанице.
У Руској Федерацији ефедрин је изједначен са опојним дрогама, а екстракт гераније је на списку забрањених лекова од стране Светске антидопинг асоцијације. Не препоручује се употреба пред тренинга са пеларгонијама за особе млађе од 18 година или са контраиндикацијама из здравствених разлога. Јаки стимуланси имају снажно дејство сагоревања масти, па их не би требало комбиновати са узимањем сагоревача масти док губите килограме - добићете прекомерно оптерећење на телу.
Концентрација је важан фактор ефикасног извођења вежби. Непрекидни осећај рада на циљној мишићној групи доприноси интензивном добијању мишића. ДМАЕ, тирозин и карнозин, који се налазе у многим формулама пре тренинга, доприносе исправном расположењу током вежбања.
Како пред тренинг вежба на тело
99% спортиста узима комплексе пред вежбање са једним јединим циљем - да се напуне и буду продуктивни у теретани. Сви остали фактори су споредни. За то су углавном заслужне стимулативне компоненте пред тренинга. Утичу на централни нервни систем, услед чега тело почиње интензивно да производи адреналин и допамин. Под утицајем ових хормона спортиста осећа потребу да дуже и јаче тренира.
Отприлике 15-30 минута након узимања комплекса пред тренинг, у телу почињу да се дешавају следећи процеси:
- побољшава расположење због производње допамина;
- повећава се активност кардиоваскуларног система, повећава се број откуцаја срца;
- крвни судови се шире;
- поспаност нестаје, ефикасност се повећава услед активирања адренергичних рецептора.
Испоставило се да је тренинг у овом стању продуктивнији: мишићи се брже пуне крвљу, радни тегови се повећавају, концентрација не нестаје до краја тренинга. Али у пракси није све тако ружичасто - на крају пред тренинга почињу да се појављују непријатни нежељени ефекти: главобоља, поспаност, умор и несаница (ако вежбате мање од 4-6 сати пре спавања).
Предности комплекса пре тренинга
Као додатак спорту, додатак пре тренинга има примарну функцију да вам помогне да продуктивније и интензивније тренирате. Ово је предуслов за постизање било каквих спортских резултата. Какве год циљеве себи поставили: сагоревање масти, добијање мишићне масе, повећање снаге или нешто друго, тренинг мора бити напоран.
Повећање интензитета и продуктивности ваших тренинга главна је предност пред тренинга. Ако ово питање проучите детаљније, тада поједине компоненте пред тренинга обављају друге задатке који су важни за здравље:
- подршка имунитету (глутамин, витамини и минерали);
- побољшана циркулација крви (појачивачи аргинина, агматина и других азотних оксида);
- повећање когнитивне функције мозга (кофеин, таурин и друге стимулативне супстанце);
- адаптација кардиоваскуларног система на повећану физичку активност (стимулишуће супстанце).
© Еугениусз Дудзински - стоцк.адобе.цом
Штета комплекса пре тренинга
Нажалост, многи спортисти добијају више штете него користи од тренирања пре тренинга. Ово се пре свега односи на додатке који садрже екстракт геранијума, ефедрин и друге моћне стимулансе. Погледајмо са којим се проблемима спортисти најчешће суочавају када прекомерно користе комплексе пред вежбање и како да минимизирају потенцијалну штету од њих.
| Потенцијална штета | Како се то манифестује | Узрок | Како то избећи |
| Несаница | Спортиста не може да заспи неколико сати, квалитет сна се погоршава | Обиље стимулативних компоненти у пред тренингу; касни пријем; прекорачење препоручене дозе | Конзумирајте комплекс пре тренинга без кофеина и других стимуланса, немојте премашити дозирање и узимати га мање од 4-6 сати пре спавања. |
| Срчаних проблема | Тахикардија, аритмија, хипертензија | Прекомерне стимулативне супстанце у пред тренингу, веће од препоручене дозе; појединачне контраиндикације на компоненте производа | Конзумирајте формулације без кофеина и других стимуланса, не прелазите дозирање |
| Смањен либидо | Смањене сексуалне перформансе, еректилна дисфункција | Сужење крвних судова у гениталном подручју због вишка јаких стимулативних супстанци (екстракт геранијума, ефедрин итд.) | Не прекорачујте препоручене дозе произвођача и не користите блаже комплексе пред вежбање |
| Прекомерно узбуђење централног нервног система | Раздражљивост, агресивност, апатија, депресија | Редовно прекорачење препоручене дозе | Не прекорачујте препоручене дозе произвођача и правите паузе у коришћењу пред тренинга |
| Заразна | Стална поспаност, неспремност за вежбање без употребе комплекса пре тренинга | Тело се навикава на деловање пред тренинг и на вишак препоручене дозе | Одморите се од узимања комплекса пред вежбање да бисте обновили осетљивост централног нервног система и адренергичких рецептора; пре тренинга користите само пре најтежих тренинга |
Закључак: Комплекси пред вежбање наносе приметну штету само сталном употребом и прекорачењем препоручених доза (једна мерна кашика). Препоручује се након 4 недеље паузе од 2-3 недеље како би се мало „рестартовао“ централни нервни систем. Ово је најважније правило за узимање комплекса пре тренинга. Међутим, у пракси га мало људи прати.
Важан је психолошки аспект. Редовном употребом пред тренинга, спортисти постаје тешко и досадно да тренира без њих: нема енергије и погона, радни тегови не расту, пумпање је много мање. Стога их спортиста наставља узимати дан за даном. Временом се тело навикне, морате да изаберете моћнији комплекс пре тренинга или да 2-3 пута пређете препоручену дозу. Као резултат, развијају се негативни нежељени ефекти.
Ако се пре тренинга упутите у складу са упутствима, не прекорачите препоручену дозу и правите паузе у узимању, нећете нашкодити организму. Комплекси пре тренинга потенцијално су опасни за спортисте са артеријском хипертензијом, вегетативно-васкуларном дистонијом, алергијама на појединачне компоненте производа, као и оне млађе од 18 година. У сваком случају, пре него што га узмете, препоручује се да се консултујете са тренером о томе како да предузмете пред тренинг и који је бољи избор.
Како одабрати комплекс пре тренинга и на шта треба обратити пажњу
Најбоља рутина пред тренинг је она која одговара вашим циљевима. Пре свега, обратите пажњу на његов састав. Не би требало да буде преоптерећен састојцима чије благодати нису научно доказане. Ове супстанце укључују: трибулус, хидроксиметил бутират, хитосан, екстракт зеленог чаја и кафе, екстракт гоји бобица, фенилетиламин и друге. Не бисте требали преплаћивати оне компоненте чије деловање није проучено и доказано.
Сада је важно одлучити за шта вам тачно треба комплекс пред тренинге. Обратите пажњу на следеће састојке производа и њихову дозу. Што је већи, ефекат ће бити израженији.
| Зашто вам треба пред тренинг? | Које су компоненте производа одговорне за ово? |
| Снага | Креатин монохидрат, креатин хидрохлорид, креалкалин |
| Издржљивост | Бета Аланин |
| Ментални став | Кофеин, таурин, 1,3-ДМАА, ефедрин, тироксин, јохимбин, синефрин |
| Концентрација | ДМАЕ, тирозин, агматин, икариин, Л-теанин, карнозин |
| Пумпинг | Аргинин, цитрулин, орнитин |
Ако следите неки одређени циљ са ове листе, купите посебан додатак, као што је креатин или аргинин. Продају се у било којој продавници спортске исхране. Биће много исплативије. Друга је ствар ако вам треба све одједном. Тада не можете без комплекса пре тренинга.
Још један фактор у избору пре тренинга је укус. Многи произвођачи намерно чине укус превише опорим и непријатним како потрошач не би дошао у искушење да предозира. Међутим, ово зауставља мало људи. Најбоље је да одаберете тренинг који је неутралног укуса, тако да вас не искључи до средине лименке.
Такође је важна конзистентност производа. Често се дешава да се прах погачи, формирајући непријатне грудице које се не растварају у шејкеру. Наравно, морате то прихватити, али други пут је мало вероватно да ћете купити исти пред тренинг.
Исход
Пре тренинга побољшавају перформансе тренинга, али прекомерна употреба ових додатака може довести до бројних нежељених ефеката. Вриједно је узимати такве комплексе умерено и тек након консултација са професионалним тренером и лекаром.
