Узимајући у обзир спортску опрему која може побољшати ваше перформансе у ЦроссФиту или другим спортовима снаге само ако је носите, не можемо а да не поменемо тежине ногу. На крају, могу се носити ван теретане, чиме пасивно повећавају снагу ваших мишићних ткива. Још једна уобичајена употреба је додатни тренинг са утезима код куће.
Опште информације
У почетку су се тежине ногу користиле искључиво у дисциплинама трчања. Све је у томе како ангажују мишиће ногу. На крају крајева, ако тешки чучњеви са шипком могу знатно повећати обим белих мишићних влакана, узрокујући хипертрофију миофибрила, тада није било могуће повећати величину саркоплазме и, сходно томе, издржљивост ногу спортиста.
Раније се за ово користио тренинг у облику трчања на посебним подлогама, било да је то лепљиво тло или трчање босоног без патика. Конкретно, такав тренинг био је популаран код кошаркаша, који не само да морају да одржавају високу издржљивост, већ и да имају заиста невероватну експлозивну снагу за скокове у вис.
Шта је тежина ноге? То је конструкција која укључује:
- Филлер. Од тога зависи тежина средства за пондерисање и његова чврстоћа на стопалу.
- Манжете. Додатак за манжетну омогућава вам причвршћивање на различите делове ноге.
- Тачка везивања. Зависи од врсте самог средства за пондерисање. Постоје тегови који су причвршћени искључиво испод телећег мишића. А постоји тип који укључује ношење читаве структуре на квадрицепсу.
Забавна чињеница: У ствари, разлика између тежине ногу и руке није тако велика. Многи ЦроссФит спортисти користе свестрани дизајн са удобним постављањем и подешавањем пречника. То вам омогућава да прикачите исту тежину на обе руке и ноге. Али што је најважније, омогућава вам да их прикачите на зглоб, квадрицепс, мишић теле или у рамени зглоб како бисте повећали утицај у одређеним вежбама.
© вимаге72 - стоцк.адобе.цом
Критеријуми избора
Пре свега, пре него што одаберете спортску опрему, морате да одлучите зашто вам требају тегови за ноге у вашем конкретном случају. Ако их користите искључиво за ХИИТ, тада су вам потребни најкрутији и најтежи тегови. Ако је ово кардио оптерећење, тада треба да одаберете тегове према материјалу и тачки причвршћивања како бисте избегли могуће ишчашења. А ако се одлучите да одаберете тегове за ноге за свакодневно ношење, онда би овде требало да размислите о њиховој величини и максималној невидљивости и удобности у ношењу.
Критеријум за избор | Како оценити? | Оптимално решење |
| Тежина средства за пондерисање | Велики тегови су дизајнирани за основну вежбу или ходање. Тегови средње тежине погодни су за дуге стазе. Мала тежина је погодна за вежбање координације покрета (на пример, у вежбама за удараљке). | Зависи од ваших циљева. |
| Манжетна од тканине и причвршћивање | Два важна фактора зависе од тканине. Прва је ношење удобности. Што је тканина тврђа, већа је вероватноћа да ће се тежина истрошити. У овом случају, трајност самог средства за пондерисање зависи од крутости тканине. | Морате да бирате на основу осећаја удобности. Сузе се увек могу зашити. |
| Облик и тачка причвршћивања | Тегови ногу долазе у дугуљастим и класичним облицима маншета. Дуге тегове омогућавају вам равномернију расподелу тежине, али врло често штипају телећи мишић, што ствара одређене непријатности приликом ношења. Манжете су ограничене на мале тежине. У исто време имају уравнотеженији теретни крак. | Зависи од стања вена и артерија. |
| Пречник средства за пондерисање | Зависи од тога да ли можете носити тегове у свакодневном животу испод одеће. | Зависи од ваших циљева. |
| Пунило се користи | Постоје три главне врсте материјала за пондерисање:
| Зависи од ваших циљева. |
За шта користити?
Зашто спортски тегови за ноге и како је ова опрема дошла до ЦроссФита? У почетку су спортисти почели да га користе за припрему за комплексе вежбања. За ово су коришћене конструкције са заменљивим теговима. Зашто је то било потребно? Све је врло једноставно - када се достигне одређени ниво кондиције, спортиста има проблема повезаних са неравнотежом пропорција или кондицијом одређених група мишића. Тегови могу помоћи у решавању овог проблема. Ово је посебно важно за девојке које, иако се баве такмичарским цроссфитом, и даље теже да остану што је могуће женственије и пропорционалније.
Друга важна карактеристика је способност повећања интензитета срчаних контракција. Као што знате, такмичарски цроссфит је велики тест за наш срчани мишић и врло често спортисти, покушавајући да достигну врхунац, добију синдром спортског срца. Тегови за ноге омогућавају вам систематичније повећање оптерећења срчаног мишића, чак и у најлакшим ВОД комплексима. Као резултат тога, када се спортиста суочи са заиста тешким вежбањем, његов срчани мишић је већ припремљен за таква оптерећења и, према томе, има боље развијену осетљивост на кисеоник.
Поред тога, агенси за пондерисање индиректно утичу на отпор спортиста на различита окружења, што може бити корисно у случају тренинга пливача којима је потребна равнотежа између свих мишићних група. Дакле, Рицх Фронинг није оклевао да користи тегове пре припреме за Цроссфит игре 2014.
Ова опрема се често користи и за редовне тренинге снаге у теретани или код куће. У овом случају помажу у повећању оптерећења мишића ногу у вежбама са телесном тежином или на некој опреми, на пример, при замаху ногама у кросоверу. Наравно, коришћење тегова током тренинга код куће неће заменити чучњеве са утегама или бучице, али је боље него ништа.
Штета и контраиндикације
Нажалост, за разлику од тежине руку, тежине ногу имају одређене недостатке и контраиндикације:
- Не препоручује се ношење тегова дуже од 6 сати заредом. Стисну кључне артерије и вене, што повећава отицање и може знатно ограничити кретање ногу током дана.
- Не препоручује се употреба тешких оловних рукава. Упркос њиховим непорецивим предностима у виду успешног везивања, тканине и невидљивости, они узрокују тровање оловом.
- Не препоручује се вежбање ударања великим теговима. Због промене тачке додира са пројектилом, и што је најважније због инертности кретања у материјалима за пондерисање, импулсно кретање ће лако извртати ваш зглоб колена.
- Тегови се не препоручују особама које пате од проширених вена. Разлог је исти као и у првом случају - штипање артерија и вена.
Да резимирамо
У контексту цроссфита, тежине ногу само су део комплетне кардио одеће. Многи спортисти, било да су то Матт Фрасер или Сарах Сигмундсдоттир, користе их у својој рутини вежбања повезаној са моћним вежбама трчања. Готово све ВОД изводе у теговима. То вам омогућава да смањите напор на ногама током такмичарских наступа и крећете се по сцени знатно бржом брзином, штедећи сваку секунду. Није ни чудо што је у последњим играма Фрејзер комплетно комплетирао све комплексе и заузео прво место. Чак је и Лариса Зајцевскаја рекла да су тегови неопходни за извођење кардио тренинга, мада се и сама често каје што у својим комплексима не користи увек ову врсту опреме.
У уобичајеним тренинзима, тегови су успешно помагали да теже оптерећујете ноге у вежбама са телесном тежином.
