На интернету постоји мноштво информација о томе како правилно кренути од ниског старта. Али врло је мало информација о томе како правилно започети са високог старта.
Радећи као тренер, често се сусрећем са чињеницом да моји ученици не могу да испуне стандард за трчање на кратке стазе, не зато што немају довољно снаге, већ зато што троше превише времена на стартно убрзање, губећи до једне и по секунде у овој компоненти.
Стога ћу вам данас рећи главне карактеристике високог старта. Желео бих да истакнем да је ова техника погодна за трчање на кратке стазе. Када трчање на средње даљине положај тела остаје исти као што је описано у чланку, али почетни покрети биће мало другачији.
Тачан положај тела.
Прва грешка амбициозних тркача који крећу са високог старта је погрешно постављање тела и ногу.
На фотографији видите почетак трке даље 800 метара... Најисправнију позицију на високом старту заузео је екстремно леви спортиста.
Прво, тело и рамена треба усмерити у смеру кретања. Честа грешка када је тело у боку. То вас приморава да губите време вртећи тело током старта.
Друго, једну руку треба савити напред, а другу вратити у готово правом положају. То ће дати додатну експлозивну снагу, наиме током старта брзо избачене руке такође ће помоћи убрзању тела. И немојте се збунити, ако имате леву ногу за трчање, лева рука треба бити намотана иза тела, а десна ће бити савијена испред тела и обрнуто.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Техника трчања
2. Колико дуго треба трчати
3. Када изводити тркачке тренинге
4. Како се расхладити након тренинга
Треће, не бркајте ноге. Кад дођете до траке за трчање, по инерцији извлачите ногу за трчање. Стога се потчините својим унутрашњим осећањима. Ако замените ноге и завршите са ногом за трчање позади, такође ће на почетку изгубити секунде. Свака особа има дисбаланс у развоју удова. Увек је једна нога или рука нешто јача од друге. Ово треба искористити. Стога постоји концепт - нога за трчање.
Четврто, треба да направите благи савијање напред. Ово је својеврсна имитација ниског старта. То ће вам помоћи да снажније подигнете кук у старту.
Висок старт покрета
Најважније је правилно користити тачан положај тела. Јер чак и у овом положају, не знајући карактеристике старта, можете почети да трчите нетачно.
- Неопходно је што брже нагло довести кук задње ноге. Генерално, спринт је за понети кукови напред праћено постављањем стопала на стопало. Што брже померите кук, брже трчите. А посебно се то мора учинити на почетку како бисте убрзали тело са нулте брзине.
- Нога која трчи треба да се одгурне што је више могуће и у одређеном тренутку треба да се потпуно исправи.
Фотографија испод приказује фазу када је спортиста већ почео и довео кук напред. Односно, нога, која је тренутно испред њега, била је на старту иза. Носач за ношење, који је сада позади, као што видите, потпуно је испружен. Не треба размишљати о овом исправљању. Али треба да се одгурнете тако да се она усправи. То се ради аутоматски.
Шта НЕ радити током старта
- Није потребно скраћивати кораке. Што јаче и даље гурате кук, то боље. То не можете учинити док трчите, јер у овом случају постоји могућност да почнете да стављате ногу испред себе, а не испод вас. И тако, напротив, успорити. Али током старта, када је ваше тело нагнуто напред и уз сву вашу жељу да померите кук даље него што је тело смештено, не можете. Тако, на почетку, што више испружите кук.
- Спавај. И не говорим о касном почетку. Главна ствар је експлозија од првих секунди. Често сам наилазио на чињеницу да уместо да дају све најбоље од самог почетка до краја, неки тркачи покушавају да уштеде енергију за убрзање. Ово је потпуно глупо. Морате потрошити сву снагу коју имате на оверцлоцкингу.
- Не стављајте задњу ногу ни предалеко ни преблизу. Довољно је једно и по стопа између ногу. Ако предалеко испружите ногу, успорит ћете продужење кука. А ако га ставите преблизу, нећете моћи нормално да се одгурнете.
Покушајте да увежбате почетак. Идите на стадион и трчите 10-15 метара увежбавајући старт. Док то не доведете до потпуног разумевања. Често се дешава да особа покушава да побољша своје физичке квалитете како би прешла стандард. И све то му је довољно за испоруку техника почетак.
