Предности ходања познате су од давнина - покрет је тај који штити од многих болести повезаних са седећим начином живота, као и ефикасан начин да се не акумулира вишак килограма.
У данашње време све више људи израста у канцеларијске столице, а деца у софе, лежећи на њима у загрљају са таблетом. Старији настављају са куповином свих нових пакета канала за угодно провођење времена у удобној фотељи. Као резултат, Светска здравствена организација звони на узбуну - сваке године све болести постају све млађе, старост смртности се смањује и све је теже пронаћи апсолутно здраву особу међу одраслом радном популацијом. Разлог је седентарни начин живота - непријатеља којег је тешко препознати пре него што буде прекасно. Али само се морате натерати да ходате - од куће до посла или назад, али редовно, а остатак надокнађујете одговарајућом физичком активношћу.
Сви се сећају чувеног израза: „Покрет је живот“, и то је, заиста, тачно. Сваком организму је потребна стална активност да би правилно функционисао. Замислите бар једног спортисту са прекомерном тежином! Када се крећемо и крећемо, сви унутрашњи органи и системи такође активно раде. Људи који су чешће непокретни, пре или касније суочавају се са читавим низом хроничних тегоба које су се појавиле ниоткуда. Болно срце, неисправан рад дигестивног тракта и метаболичког система, гојазност, главобоља, умор, проблеми са зглобовима - и ово је само врх леденог брега!
Зашто је ходање корисно - хајде да покушамо да сазнамо, а такође схватимо како ходати са максималном користом.
Предности за жене
За почетак ћемо сазнати која је корист од ходања за жене - важно им је не само да буду здраве, већ и да што дуже сачувају младост и природну лепоту.
- Редовне шетње у довољним количинама су пуноправна физичка активност, што значи да су њихове предности у промовисању губитка тежине;
- Вечерње шетње су одличан начин да се опустите, смирите и добро наспавате;
- Ходање пешке подстиче бољу циркулацију крви, што значи да ћелије добијају максималну исхрану, као и засићење кисеоником;
- Козметолози примећују благодати за кожу, косу, нокте због додатне оксигенације;
- Расположење расте, што значи да жена почиње да изгледа боље;
- Побољшањем снабдевања крви карличних органа побољшава се репродуктивна функција;
- Питајте да ли је ходање добро за срце, а ми ћемо одговорити: „Да“, то је адекватна физичка активност, која омогућава и оптерећење срца, а не претерано напрезање. Због тога се многим срчаним пацијентима саветује да свакодневно ходају лагано.
Открили смо зашто је ходање корисно за жене, а сада пређимо на листу предности за јаку половину човечанства.
Предности за мушкарце
Штета и користи од ходања пешице за мушкарце нису упоредиве - ако вам кретање није контраиндиковано, имаће само користи! У којим случајевима се не препоручује премештање:
- Непосредно након срчаног или можданог удара;
- У условима праћеним порастом температуре;
- У случају акутног бола;
- Са повећањем или оштрим смањењем крвног притиска;
- Са плућном инсуфицијенцијом.
Па зашто је ходање корисно за мушкарце, идентификујмо конкретне користи осим оних наведених у одељку изнад:
- Редовна физичка активност позитивно утиче на потенцију. Више од половине пацијената којима је дијагностикована импотенција не креће се много!
- Због висококвалитетног засићења ћелија кисеоником, побољшава се покретљивост сперматозоида, што позитивно утиче на репродуктивну способност мушкарца;
- Ходање помаже у ублажавању стреса, ослобађању нагомилане иритације и опуштању;
- Обратите пажњу на предности ходања за пушаче - ходање јача респираторни систем.
Како извући максимум из шетње?
Испитали смо и доказали користи ходања за тело и здравље мушкараца и жена, а сада, хајде да сазнамо како што продуктивније ходати.
- Одлучите који циљ постижете вежбањем - губитак тежине или тонус мишића;
- Да бисте смршали, требало би да ходате просечном или великом брзином, а да бисте се загрејали, можете се кретати у мирном ритму;
- Купите монитор пулса и пратите пулс - препоручена граница је 80 откуцаја у минути;
- Број корака у минути за сваког спортисту биће различит - битна је и дужина корака (у зависности од висине) и темпо покрета. Оптимална количина које се треба придржавати како би ходање донело корист је 90-12 корака у минути. Дозвољено је наизменично успорен и брз ритам;
- Редовно повећавајте оптерећење;
- Препоручено време за један тренинг је 1 сат. Изнад смо навели шта ходање жена сваког дана по сат времена, али немојте се обесхрабрити ако не можете издвојити толико времена за лекцију. Инсталирајте на паметни телефон посебну апликацију за трчање и још много тога, која броји ваше кораке и контролише кретања током дана.
- Ако имате прилику да изађете на дневни одвојени тренинг, размислите о рути - требало би да буде удаљена од аутопутева пуних бензина, прашњавих насеља и препуних улица. Оптимално је шетати у парковима или на посебним стазама за трчање;
- Пожељно је ходати ујутру, али ако не можете узети јутарње сате за тренинг, шетајте поподне или увече;
- Како ходање утиче на тело и људско здравље и које су његове користи, сазнали смо, али да ли знате како можете да наштетите физичкој активности без загревања? Зато свака активност, чак и ходање, треба да започне загревањем и припремом мишића, лигамената и зглобова. Пожељно је да тренинг завршите вежбама дисања и истезања.
Узмите у обзир исправну технику ходања:
- Држите леђа усправна, гледајте напред, руке опуштене, савијене у лактовима;
- Почните полако, постепено убрзавајте до жељеног темпа;
- Стопало се прво поставља на пету, а затим котрља на прст;
- Лагано увуците стомак, дубоко удахните, удахните или издахните за сваки други корак;
- Водите рачуна о удобној спортској форми и, што је најважније, удобној обући.
Овај чланак је при крају, надамо се да смо вас уверили да је ходање од велике користи. Ако вас занима каква је шетња добра за здравље жена и мушкараца, одговорићемо: „Било која“ и бићемо у праву. Спортско, класично, скандинавско ходање - сви су покрет. А покрет је, понављамо, живот!
