Правилно одабрана спортска одећа не само да вам омогућава да изгледате лепо, већ и да се осећате много боље током трчања. На крају крајева, одећа обавља важну заштитну функцију и функцију регулатора размене топлоте, а током трчања је веома важна у било ком времену. Размотримо у чланку основне принципе како се облачити за трчање, у зависности од временских услова.
Температура од -3 до +10.
У рано пролеће, када сунце већ добро сија, али ваздух још увек није загрејан, врло је важно да не почнете да се свлачите пре времена. У рано пролеће, када температура ваздуха не прелази 10 степени, треба трчати:
- у танком шеширу или завоју који ће вам покрити уши. Током овог периода, било који ветар је веома хладан и врло је лако расхладити уши. У исто време, трчање у шеширу је понекад превруће. Стога је савршен посебан завој који покрива само уши. На температурама испод нуле, капа је ОБАВЕЗНА.
- у ветровици или јакни без рукава, испод које се носе мајица и једна или две долчевите. Генерално, морате запамтити једно једноставно правило које ће вам помоћи да се правилно облачите у хладној сезони - горњи део тела треба да буде обучен у најмање 3 слоја одеће. Први делује као сакупљач зноја, други спречава да се зној хлади на првом слоју. Трећи слој делује као заштита од ветра. Ако је напољу врло хладно, онда могу бити два горња слоја. Као резултат, са таквим системом неће доћи ни до прегревања тела, ни од хипотермије. Ако схватите да се горњи слој не носи са функцијом заштите од ветра и мраза, ставите још једну долчевиту испод ветровке.
Веома је згодно обући јакну без рукава. У овом случају, руке се осећају слободније, а истовремено врши заштитну функцију не горе од ветровке са дугим рукавом.
- у најмање две панталоне. Тачније, тренерке или хеланке треба носити на врху, а испод њих мора бити најмање једна гаћа или тајица. Овде је принцип исти као у одећи за горњи део трупа - гаће сакупљају зној, а панталоне пружају заштиту од хладноће. Обично су довољне само гаће, јер се ноге увек зноје много мање од трупа. И само зими, у јаком мразу, има смисла ставити две гаће.
Температура од +10 до +20.
Током овог периода можете сигурно одбацити неке ствари које сте морали носити на трчање у хладнијим месецима.
Шта обући:
- трака око руке или бејзбол капа, мада је могуће и без њих. Не би требало да стављате капу - глава ће се прегрејати или прегрејати. Иако ако ветар је врло хладно, онда можете покушати да трчите у шеширу. Међутим, прегревање главе је прилично опасно, посебно током вежбања. Због тога пазите да вам не буде превруће. Од тада ће то додати још један проблем што ће хладну ветар одувати главу која се зноји када скинете капу. Ово је оптерећено опасним последицама. Према томе, у топлој сезони погледајте да ли има смисла носити капу или бисте се снашли са завојем или бејзбол капом.
- Мајица и долчевита. Уместо долчевине можете да носите и блејзер. Главна ствар је да испод дна увек постоји мајица која ће деловати као сакупљач зноја. Узмите си времена трчећи у једној мајици. Док се ваздух довољно не загреје, можда ћете се једноставно одувати. Знојна мајица само ће томе допринети. Међутим, на такмичењима или темпо прелазима на овој температури можете трчати у једној мајици. Иначе, када трчите 42 км 195 метара, идеална температура је 14-16 степени. И док трчите маратон у кратким панталонама и мајицама.
- тренирке или хеланке. Прерано је за трчање у шортсу. Иако ако трчите брзо или се такмичите, можете и кратке хлаче. Међутим, неопходно је одржавати стопала топлим. Стога им је потребно добро месити, и не скидајте тренирке до почетка ако се такмичите. Мало је вероватно да ће се ноге хладити, али мишићи који се не загреју у хладном времену могу се понашати на лош начин. Ако сте једноставно изашли на лагано трчање, онда немојте журити да оголите ноге.
Температура од 20 и више
Ова температура се може назвати врућом. Нарочито када на небу нема облака, постаје веома тешко трчати. Због тога је неопходно бити врло опрезан око избора одеће.
- никада не трчите без кошуље по екстремној врућини. Ово је испуњено чињеницом да ће се сол која се ослобађа заједно са знојем таложити на вашем телу и зачепити поре. Као резултат, поре ће престати да дишу и биће врло тешко трчати. У овом случају мајица делује као сакупљач зноја, а много мање соли се таложи на телу. Девојке у том погледу не морају да бирају.
- не трчи у панталонама. Трчите у шортсу или гамашама. Такође је погодније, а ваше ноге се неће прегрејати. Нема трке по врућем времену у панталонама, осим присуства великих џепова у које можете нешто ставити.
- Носите сунчане наочаре и траку за главу или траку за руке да бисте сакупљали зној. По овом времену зној се слива у потоку. И да вам не преплави очи, мора се уклонити на време.
О карактеристикама трчања по екстремној врућини прочитајте у чланку: како трчати по екстремној врућини
Температура од -3 и нижа
О овоме је написан посебан чланак: Како се облачити за трчање зими
У којим ципелама трчати, прочитајте чланак: Како одабрати патике за трчање
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
