Да бисте сагорели калорије и као резултат решавања омражених центиметара у струку, куковима и другим деловима тела, важно је редовно вежбање.
Међутим, не само да исцрпљујући тренинзи у теретанама или трчање доводе до губитка килограма, већ и ходање, редовно и према свим правилима.
Људи који током дана пређу одређене удаљености, на пример 3-4 километра, примећују да се њихов метаболизам побољшава, отежано дисање пролази, а тежина и општи облик се враћају у нормалу.
За већину људи који мршаве изузетно је важно знати колико у просеку има корака на 1000 метара, као и које растојање треба прећи да би показатељи на ваги почели да се смањују.
Колико просечно корака на 1 км?
Да бисте знали колико је степеница на једном километру, требало би да одредите висину особе. На пример, ако је његова висина 175 центиметара, тада је просечна дужина једног корака 70 центиметара. Тако на једном километру има 1420 степеница.
Ако је особа висока 160 - 165 центиметара, онда је њен корак око 50 центиметара. Са таквим показатељима на једном километру биће 2000 степеница.
Да бисте тачно израчунали колико корака одређена особа предузима, можете да прибегнете посебним спортским калкулаторима или инсталирате апликацију на телефон.
Колико калорија је сагорело?
Током ходања, као и током других спортских активности, долази до смањења калорија. У просеку, према прорачунима нутрициониста, ако особа хода полако, али истовремено, без успоравања, тачно један километар, тада ће узети 70 - 75 калорија.
Међутим, ова вредност може бити већа ако особа:
- раздаљину превлада теретом, на пример, иза себе има тежак ранац или торбе у рукама;
- на путу постоје препреке, посебно камење које треба прећи, успони, стрми спустови итд.
- топло обучена;
Што више одеће има човек, то се више зноји током кретања и као резултат тога сагорева више калорија.
- баве се лети:
Током мраза сагорева се мање калорија, стога је њихова шетња у зимској сезони минимална него лети или у пролеће.
- шета у неудобним ципелама.
Утврђено је да ако ходате у високим потпетицама, у ципелама које трљају стопала или ципелама које не одговарају величини, тада долази до веће потрошње калорија. То је због повећане потрошње енергије која је потребна да би се пут превладао са очигледном нелагодношћу, а понекад и боловима у пределу ногу.
Колико километара дневно треба да пређете да бисте смршали?
Према општеприхваћеним стандардима, верује се да да бисте почели да губите килограме, потребно је да направите 10 000 корака, дакле, пређите око 5-7 километара.
Напомена: Да би се израчунало, 10.000 треба поделити бројем корака на једном километру. На пример, 10000: 1420 = 7.
Међутим, овај показатељ је индивидуалан и зависи од:
- физичка спремност особе;
- његово здравствено стање;
За неке људе ходање од једног километра већ је достигнуће, док титулирани спортисти могу лако да препешаче 15-20 километара или више.
- телесне тежине;
- старост.
Коју удаљеност човек може да пређе дневно, треба да одреди његов лекар, јер је неовисно постављање стандарда испуњено развојем болести и погоршањем здравља, посебно после 50 - 55 година.
Како побољшати ефикасност ходања?
Ходање није довољно за мршављење. Треба редовно ходати и увек се трудити да повећате ефикасност такве физичке активности.
Спортисти, тренери и нутриционисти у овом питању препоручују:
- Шетајући строго према распореду, на пример, изаберите за то 3 - 4 пута недељно и ујутру.
- Ходајте само у добром расположењу и када нема опште слабости или било каквих болести.
- Избегавајте јести сат времена пре тренинга и ограничите унос течности.
- Носите само удобну одећу, по могућности тренерку и патике (или патике).
- Узмите са собом мали товар, на пример, ставите руксак у који можете ставити 2 - 3 мале књиге.
- Обмотите бутине прозирном фолијом.
Филм ствара својеврсни ефекат стаклене баште. Као резултат, особа почиње да се зноји више, калорије се сагоревају, а непотребни центиметри брже одлазе.
Такође, да би повећали ефикасност, нутриционисти и спортисти саветују:
- једите само исправно и никада се не преједајте;
- три сата пре спавања пијте искључиво обичну воду;
- без алкохола и пушења;
- након ходања, радите једноставне вежбе, на пример, савијте се у различитим правцима, плитке чучњеве или не оштре ударце.
Препоручљиво је контактирати стручњаке како би могли да помогну у састављању правилне шеме обуке, као и да предложе шта ће довести до повећања ефикасности, узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике особе.
Трчање уместо ходање
Многи људи се питају шта је боље и ефикасније трчање или ходање.
Наравно, током трчања:
- више сагоревања калорија него током једноставног ходања;
- потрошња енергије је 3 пута већа него током ходања;
- долази до повећања производње зноја и, као резултат, бржег губитка тежине.
Ако особа нема контраиндикације, онда је за њу боље да трчи или да измени ове активности са ходањем.
Међутим, ходање је незаменљиво и веома корисно када не можете трчати или обављати друге физичке активности.
Ово се може приметити ако:
- имају срчана обољења;
- старији од 55 година;
- прекомерна телесна тежина;
- патологија мишићно-скелетног система;
Такође, неки људи су превише лењи за трчање, па више воле нормално ходање, што је, ако се изводи у складу са свим правилима и прописима, изузетно корисно и доводи до ослобађања од омражених килограма.
Вежбе ходања су веома корисне за здравље, доводе до побољшања метаболизма, јачају имунитет и доводе до оксигенације свих ћелија.
Поред тога, таква оптерећења доводе до смањења калорија, а као резултат, особа губи сувишне килограме, посебно ако се придржава свих упутстава и једе у праву.
Блитз - савети:
- свакако треба посетити терапеута и консултовати се да ли је могуће ходати, као и које оптерећење је дозвољено за одређену старост, физичку спремност, постојеће болести и друге факторе;
- изузетно је важно током наставе пратити опште стање и у случају када је пулс почео прејако куцати, примећују се вртоглавица, затамњење у очима и други неповољни фактори, а затим седите и дубоко дишите;
- никада не започињте вежбу ако постоји општа слабост, малаксалост и друго погоршање здравља.
