Истезање је увек корисно након тешког тренинга. Овога пута припремили смо 5 вежби за истезање трбушних мишића.
Цамел Посе
- На колена. Вратите руке и наслоните их на задњицу, постепено почните да се савијате уназад. Угао између потколенице и бутине је 90 степени и не мења се током вежбе.
- Када сте се већ довољно савили, пребаците руке на пете. Истовремено, прса се савијају, а очи гледају уназад.
© физкес - стоцк.адобе.цом
"Упсе Дог Посе"
- Лезите лицем надоле на струњачу. Ноге су равне.
- Дланове ставите у ниво груди. Почните да исправљате руке, савијајући тело уназад.
- Исправите руке до краја. У овом случају треба подићи карлицу. Нагласак је само на длановима и спољној страни стопала. Погледајте горе и напред.
© физкес - стоцк.адобе.цом
Стојећи савијање уназад
- Изводи се стојећи.
- Спојите прсте и подигните их, дланове напоље.
- Вратите спојене руке уназад, савијајући се тако да задњица буде напета. Ово ће избећи непотребан стрес на доњем делу леђа.
Бочни нагиб
- Стојте усправно са стопалима, руку подигнутим у истом положају као у претходној вежби.
- Прво се испружите према горе рукама, а затим полако савијте подигнутим рукама лево и десно. Не подижите ноге са пода, покушајте да истегнете косе мишиће стомака.
Лажни завртање кичме
- Лезите на леђа раширених руку и дланова положених на под.
- Савијте лево колено и окрените га удесно, покушавајући да стигнете до пода са стране друге ноге. Истовремено, покушајте да држите десну ногу усправном. Окрените главу од колена.
- Поновите вежбу за другу ногу.
© физкес - стоцк.адобе.цом
