Можете трчати у било које доба године. Зашто се не бисте плашили трчања зими и одакле потиче маса негативности у односу на трчање зими, схватићемо у наставку.
Трче ли зими
Одмах одговоримо на главно питање чланка - да ли зими уопште раде. Одговор је недвосмислен - да, наравно. Зими трче професионалци, зими аматери, зими трче да би смршали и ојачали имунитет.
Много такмичења у трчању на дуге стазе зими се одржавају на отвореном, а не у затвореном. А снег или мраз нису препрека тркачима. А све зато што ако правилно приступите тренингу трчања, онда ће зимско трчање донети само користи.
Да ли је лоше трчати зими
У већини случајева, не. Све је наравно индивидуално. А трчање је некоме углавном контраиндиковано. Али уопштено говорећи, онда трчање зими је веома корисно.
Прво, јача имунолошки систем. Трчите месечно 3 пута недељно зими за пола сата и схватићете да имате више снаге, енергије, не плашите се мраза, а чак и ако се разболите од прехладе, она се врло лако и брзо лечи.
Друго, трчање, и зими и лети, тренира тело, затеже фигуру, сагорева масти.
Треће, трчање зими је добро за ваше зглобове. Пошто је трчање по снегу мекше, тако је и оптерећење ногу мање. Сходно томе, зглобови добијају потребно оптерећење при којем су ојачани, али не и преоптерећени.
Друга је ствар ако не знате основе трчања зими, које се односе на дисање, одећу, темпо, време. Тада заиста постоји опасност да се добро разболите и након прве вожње. Стога пажљиво прочитајте следеће поглавље чланка како би вам зимски џогинг био изузетно користан, а ви се не бојите да ћете се разболети.
Особине трчања зими
Одећа.
То се мора запамтити одећа треба да се састоји из неколико слојева. Први слој, који играју мајица и гаће, пушта зној кроз себе.
Други слој, који игра друга мајица, упија влагу у себе тако да не остаје на првом слоју. Ноге се не зноје толико као труп, па други слој за ноге није толико релевантан и први слој врши своју функцију.
Трећи слој, чију улогу има јакна, задржава топлоту тако да се влага која остане на другом слоју не охлади.
Четврти слој, који игра ветровка, штити од ветра. Тренирке, које се носе преко гаћа, истовремено делују као трећи и четврти слој.
Ту је и термо доње рубље, које је двослојно и замењује две мајице, јакну и гаће.
Обавезно трчите са капом, рукавицама и шалом. Такође можете намотати шал на лице, који ће прекрити уста, а по потреби и нос.
Дах
Дишите нормално на уста и нос. Не бојте се да ћете се разболети диши уста. Телесна температура током трчања расте изнад 38 степени и ваздух, ако је тело загрејано, унутра се мирно загрева. Али постоји и трик да се добије топлији ваздух - да се удише шал. Али не повлачите шал тако да буде чврсто везан око уста. Између ње и уста можете оставити центиметарски размак.
Обућа
Морате трчати у редовним патикама, али не на мрежној основи. Тако да вам снег мање пада на ноге и тамо се топи. Ни у ком случају не трчите у патикама. На њима ћете се зими, кроз снег, осећати као крава на леду.
Боље је одабрати ђон од меке гуме. Има боље пријањање на снегу и леду.
Зимски темпо и трајање трчања
Трчите истим темпом. Можете трчати било коју удаљеност. Али трчите тако да вам се стално осећа топло. Ако схватите да почињете да се хладите, онда појачајте темпо тако да тело почне да генерише више топлоте. Или, ако не можете, трчите кући.
Након трчања, одмах идите у топлу собу. Ако након загревања загрејано тело на хладном одстоји 5 минута, охладиће се и нећете побећи од хладноће. Стога, одмах у топлину.
