Витамин Б8 (иноситол): шта је то, својства, извори и упутства за употребу

Иноситол је 1928. године додељен витаминима Б и добио је серијски број 8. Стога се назива витамин Б8. У погледу хемијске структуре, то је бели кристални прах слаткастог укуса који се добро раствара у води, али уништава га висока температура.

Највећа концентрација инозитола пронађена је у ћелијама мозга, нервном и кардиоваскуларном систему, као и у сочивима ока, плазми и семенској течности.

Дејство на тело

Витамин Б8 игра важну улогу у метаболизму, укључујући асимилацију и синтезу протеина, угљених хидрата и масти. Иноситол даје благотворан допринос свим процесима у телу:

1. контролише ниво холестерола, спречавајући стварање стагнације у крвним судовима и спречавајући стварање плака;
2. обнавља неуроне и неуромодулаторе, што доприноси нормализацији нервног система и убрзава пренос импулса из централног нервног система у периферни;
3. активира активност мозга, јача памћење, повећава концентрацију;
4. јача заштитна својства ћелијске мембране;
5. нормализује сан;
6. сузбија депресивне манифестације;
7. оптимизује метаболизам липида, што помаже сагоревању телесних масти и борби против прекомерне тежине;
8. негује и влажи епидермис, побољшавајући пропустљивост хранљивих састојака;
9. јача фоликуле длаке и побољшава стање косе;
10. помаже у нормализацији крвног притиска.

© ив_десигн - стоцк.адобе.цом

Дневни унос (упутства за употребу)

Треба схватити да је препоручена стопа уноса релативан појам, одговара просечном представнику његове старосне категорије. Са различитим болестима, променама везаним за узраст, физичким напорима, карактеристикама живота и исхране, ови индикатори се могу променити. Тако, на пример, за спортисте са интензивним свакодневним тренингом, 1000 мг дневно можда неће бити довољно.

Садржај у храни

Максимална концентрација витамина узетог са храном може се постићи само искључивањем топлотне обраде хране, иначе се иноситол уништава.

Међу животињским производима, који садрже витамин Б8, можете навести јаја, мало рибе, говеђу јетру, пилеће месо. Међутим, ови производи се не могу конзумирати сирови, а витамин ће се разградити када се скува.

© алфаолга - стоцк.адобе.цом

Недостатак витамина

Нездрав начин живота, неуравнотежена исхрана, грицкалице у покрету, стални стрес, редовни спортски тренинзи и промене повезане са узрастом - све ово доприноси елиминацији витамина из тела и доводи до његовог недостатка, чији симптоми могу бити:

• поремећај сна;
• погоршање косе и ноктију;
• смањена оштрина вида;
• осећај хроничног умора;
• поремећај у раду гастроинтестиналног тракта;
• повећана нервозна раздражљивост;
• осип на кожи.

Витамин Б8 за спортисте

Иноситол се интензивније троши и брже се излучује из тела ако се особа редовно бави спортом. Са храном то можда неће бити довољно, посебно ако се поштују специјализоване дијете. Због тога је недостатак витамина неопходно надокнадити узимањем посебно формулисаних додатака исхрани.

Иноситол убрзава метаболизам започињући процес ћелијске обнове. Ова особина витамина помаже у ефикасној употреби унутрашњих ресурса и избегавању стварања масних наслага.

Витамин Б8 игра важну улогу у обнављању хрскавице и зглобних ткива, повећавајући ниво апсорпције хондропротектора и побољшавајући исхрану течности зглобне капсуле, која, заузврат, хрскавицу снабдева храњивим састојцима.

Иноситол промовише опоравак након тренинга нормализацијом метаболизма енергије. Повећава еластичност зидова крвних судова, што омогућава пролазак великог обима протока крви без оштећења, што се значајно повећава током вежбања.

Савети за одабир суплемената

Витамин се може купити у облику праха или у облику таблета (капсула). Много је погодније узимати капсулу, у њој се већ израчунава потребна доза за одраслу особу. Али прах је погодан за оне који узимају додатак целој породици (тј. Људима различите старости).

Дијеталне суплементе можете купити у ампулама, али обично се користе у случају хитног опоравка, на пример, после спортских повреда и садрже додатне аналгетичке и антиинфламаторне компоненте.

Суплементи инозитола могу садржати додатне витамине и минерале, који се побољшавају истовременом применом.

Додаци витамину Б8

Име	Произвођач	Запремина паковања	Дозирање, мг	Дневни унос	Цена, рубаља	Фотографија за паковање
Капсуле
Мио-Иноситол за жене	Фаирхавен Хеалтх	120 ком.	500	4 капсуле	1579
Иноситол капсуле	Нов Фоодс	100 комада.	500	1 таблета	500
Иноситол	Јарров Формулас	100 комада.	750	1 капсула	1000
Иноситол 500 мг	Пут природе	100 комада.	500	1 таблета	800
Иноситол 500 мг	Солгар	100 комада.	500	1	1000
Прах
Иноситол у праху	Здраво порекло	454. пре н	600 мг.	Четврт кашичице	2000
Иноситол Повдер Целлулар Хеалтх	Нов Фоодс	454. пре н	730	Четврт кашичице	1500
Чисти инозитол у праху	Извор Натуралс	226,8 г.	845	Четврт кашичице	3000
Комбиновани суплементи (капсуле и прах)
ИП6 Голд	ИП-6 Интернатионал.	240 капсула	220	2-4 ком.	3000
ИП-6 и инозитол	Ензимска терапија	240 капсула	220	2 ком.	3000
ИП-6 и инозитол ултра чврсти пудер	Ензимска терапија	414 грама	880	1 мерица	3500

Погледајте видео: Inositol and insomnia - AVOID if have heat issues (Може 2025).