Ходање на коленима је елемент вежби физиотерапије и има општи исцелитељски ефекат. Користи се за спречавање одређених болести зглобова - пацијенти примећују његову стварну помоћ у смањењу болова.
Таоистичко клечање дали су свету кинески исцелитељи - вежба се у Небеском царству користи стотинама година. Савремена светска медицина дала је вежби сложен појам - кинезитерапија, али суштина праксе са именом се није променила. Погледајмо предности или опасности клечања, које болести помажу у излечењу и како то правилно учинити.
Корист и штета
Главни исцелитељски ефекат усмерен је на лечење проблема са зглобовима. Нормални рад последњег врши се због довољне количине мазива - синовијалне течности. Она је та која доприноси безболном трењу, уклања деформације. Ако нема довољно подмазивања, болест се развија. Синовијална течност се формира током кретања, због чега ако зглобови почну да боле, морате се више кретати. Стога је трчање на све четири идеална вежба за подстицање производње овог мазива.
Бенефит
На основу прегледа и резултата таоистичке праксе „ходања на коленима“, он има следеће предности:
- Тренира зглобове, мишиће;
- Успорава развој артрозе;
- Побољшава производњу синовијалне течности;
- Штити зглобове од уништења, абразије, деформације;
- Усмерава довољну количину хранљивих састојака и кисеоника на хрскавицу;
- Елиминише загушења;
- Смањује бол;
- То је ефикасна превенција болести зглобова.
Поред терапеутског ефекта на хрскавицу и зглобове, благодати и штета ходања на све четири, према рецензијама, манифестују се и у другим облицима:
- Промовише губитак тежине. Упркос чињеници да такво оптерећење не захтева велике физичке трошкове, савршено тренира мишиће задњице (ефекат можете појачати ходајући по дну), кукова и трбуха. Ако се на тим подручјима нагомила вишак килограма, обавезно уврстите ходање на коленима на листу редовних вежби.
- Лечи кичму - ако се правилно уради;
- Побољшава рад кардиоваскуларног система - лагано кардио оптерећење не оптерећује тело, али мишиће одржава у доброј форми.
- Побољшава рад гастроинтестиналног тракта и генитоуринарног система - уосталом, док се крећете на све четири, карлични органи, доњи део леђа и леђа активно раде.
- Ходање на коленима (на све четири) према Бубновском (научнику који је први развио технику за уклањање болова помоћу кинезитерапије) побољшава циркулацију кисеоника у телу.
- Побољшава вид, стимулише метаболичке процесе. Под коленима се налазе биолошки активне тачке чија стимулација позитивно утиче на ове системе.
- Ако додате медитативно ходање током пауза, онда ћете такође смањити ефекат стреса на своје тело.
Штета
Пре него што вам кажемо како правилно ходати таоистичким клечањем, морамо напоменути да ли то може бити штетно по здравље:
- Да, могуће је ако се не придржавате исправне технике извођења вежбе;
- Ако одмах почнете превише енергично или врло дуго да ходате
Ако никада раније нисте вежбали такву вежбу, требало би да почнете са редовним ставом, а тек након неког времена покушајте да се померите.
- Не можете ходати по тврдој подлози - испод ногу мора бити тепих или покривач.
- Обавезно проверите код свог лекара да ли можете почети да вежбате.
Контраиндикације укључују било какву повреду колена. Такође имајте на уму да је ходање на коленима дозвољено у почетним фазама болести зглобова и да је категорично контраиндиковано током прогресивног погоршања. Такође, не можете ходати на коленима ако се на њиховом подручју примете неравнине, израслине, нове формације.
Ако не знате како правилно ходати, на Иоутубеу је видео како таоистичко хода на коленима и тамо има пуно информација. Препоручујемо вам да проучите теорију и обавезно је ојачате гледањем видео записа.
Техника извршења
Дакле, погледали смо користи од ходања на колена за жене и мушкарце, а сада, пређимо на најважније - да анализирамо исправну технику. Морате схватити да се добробит ходања на све четири за кичму, вид, зглобове и друге виталне системе манифестује само ако се правилно изводи.
- Важно је редовно вежбати, без прескакања;
- Стално повећавајте оптерећење. Започните једноставним клечањем, а затим ходајте 1 до 2 минута. Постепено смањите интервал на 30 минута;
- Треба ходати и напред и назад;
- Ако осетите оштар бол, лекцију треба прекинути и дати ноге 2-3 дана одмора;
- Станите на све четири и смрзните се на пола минута;
- Почните да преносите телесну тежину једну по једну на једну, а затим на другу ногу;
- Ставите руке на под и почните се кретати;
- Исправите се и покушајте да ходате без ослонца на рукама. Држите леђа усправно;
- Крећите се у круг, дијагонално, напред, назад, бочно.
- Завршите тренинг овако: лезите на леђа, подигните савијене ноге, протресите их. Опустите се, истегните, направите лагано истезање.
Затим ћемо размотрити шта даје вежба ходања на коленима (све четири) на основу повратних информација људи који је вежбају.
Коментара
Све препоруке у прегледима заснивају се на чињеници да се физичка терапија мора наизменично лечити лековима. Апсолутно је немогуће заменити једно другим - неће бити ефекта.
Рецензије о таоистичком клечењу за мршављење су контроверзне, па смо дошли до следећег закључка: помаже у одржавању мишића бутина и задњице у доброј форми, али килограме можете изгубити само ако се придржавате правилне дијете и адекватне физичке активности. Морате потрошити више енергије него што је потрошите из хране. Дакле, поред ходања на све четири, морате трчати (комбиновати интервално трчање са другим врстама), чучати, пливати, пуно шетати. У прегледима оних који су смршали, благодати клечања за жене помињу се само као помоћна вежба у низу других, ефикаснијих.
Кинеска таоистичка техника клечања разликује се од технике Бубновског (његова метода подразумева везивање врећа с ледом за колена), али њихови циљеви су исти. Не препоручујемо самостално доношење одлуке о техници без консултовања са лекаром.
Резимирајући, истичемо да је ходање на коленима због артрозе и артритиса заиста радни начин за смањење болова и побољшање стања пацијента. Међутим, требало би да се сетите умерености и правилне технике. Ово је изврсна вежба за побољшање здравља која је погодна за апсолутно све - децу, одрасле и старије особе. То можете учинити и код куће и у теретани. Што је најважније, уверите се да вам није контраиндикована.
