Сваки цроссфиттер, у одређеној фази свог развоја, прелази на озбиљне покрете вежбања, било да се ради о натезању са теговима или на силу. Сви ови комплекси стављају огромно оптерећење на руке и посебно трљају дланове, што може проузроковати жуљеве са хоризонталне траке. Колико је лоше и на шта утиче? Да ли треба да се опходе према њима или да се оставе такви какви јесу? Одговоре на ова питања добићете у чланку.
Опште информације
Жуљеви на рукама са хоризонталне траке су нормална појава, која се не може у потпуности елиминисати. Они су резултат трења коже о металну површину пројектила.
Трљана кожа пролази кроз три фазе:
- Болни одред. Јавља се одмах по завршетку приступа. У ствари, трљате кожу и одлепите је од крвних судова, оштећујући је.
- Примарно стварање коре. У процесу регенерације, тело покушава да поврати интегритет коже, с правом сматрајући пилинг горњег слоја траумом. Усмерава лимфоците на оштећено и упаљено подручје. У овој фази оштећено подручје често изазива јаку бол, што омета пуноправни тренинг.
- Секундарно стварање коре. Заправо, ово је већ завршени кукуруз. У процесу регенерације испод оштећеног подручја, тело изграђује нормалну кожу. Горњи слој пролази кроз кератинизацију.
Током тренинга, рожени слој постаје дебљи, а нормална кожа испод делимично губи осетљивост. Међутим, жуљеви су неугледан козметички недостатак и прекомерном снагом могу пукнути, што резултира озбиљним повредама шаке.
© Артемида-пси - стоцк.адобе.цом. Фазе формирања и зарастања кукуруза
Како избећи?
Постоји ли универзални начин да се избегну курје очи на водоравној траци? Авај, нема таквог начина! Пре или касније, жуљеви ће се појавити, колико год се трудили. Међутим, ако следите препоруке стручњака, можете успорити њихово формирање и смањити вероватноћу озбиљне штете.
Ови савети су:
- Користите технику у којој ће ефекат трења бити сведен на нулу.
- Користите рукавице или јастучиће.
- Траке.
Промена технике
Промена технике може помоћи у смањењу стварања пликова. У случају натезања потребно вам је:
- Промените положај четке. Стисак треба извршити са сва 4 прста. Покушајте да не користите обрнути захват.
- Крута фиксација руке. Не окрећите га, не скачите на пројектил. Што се мање четка окреће, имаћете мање жуљева.
- Јачање притиска на хоризонталну траку. Покушајте да га стиснете као да радите са крутим експандером. Ово ће смањити ефекат трења, али отезати повлачење.
Ови савети вам неће помоћи код кипирања или повлачења лептира.
Употреба рукавица
Најбољи начин за уклањање жуљева са водоравне траке су рукавице. Наравно, ако постоје жуљеви, онда рукавице неће помоћи да их се заувек решите. Поред тога, не препоручује се вежбање са рукавицама са већ ишчупаним жуљевима. Међутим, праве мотоциклистичке или спортске рукавице добро ће вам приањати за длан - ово ће смањити трење и тиме спречити појаву жуљева на рукама.
Рукавице се најбоље користе не само за хоризонталну шипку, већ и за слободне тегове, у којима трење о шипку није мање него при натезању.
© Импацт Пхотограпхи - стоцк.адобе.цом
Хоризонтална трака и магнезијум
Популарни је мит да употреба магнезијума смањује вероватноћу настанка жуљева. Ово је у основи погрешно. Магнезија је потребна само за повећање коефицијента трења између површина.
Ово омогућује:
- Не испуштајте мрену током приступа.
- Не падајте са хоризонталне траке.
- Смањите ротацију четке.
© Победа - стоцк.адобе.цом
Међутим, због повећања коефицијента трења, сваки заокрет руке на пројектилу биће праћен стварањем курјих очију и погоршањем њиховог стања. Стога се магнезијум не користи током вежби као што су:
- излаз силом;
- склекови на прстеновима;
- ротација „сунца“.
Нега калуса
Ако сте веома забринути због жуљева на рукама, можете покушати да се решите жуљева са хоризонталне траке помоћу народних лекова. Као што показује пракса, они су ефикаснији од панкреатина и других лековитих лекова из апотеке.
| Метод | Како да кува | Како се |
| Алое сок | Исцедите сок из алоје. Остатак каше замотајте газом. Добијени производ нанесите на оштећено подручје и поправите га завојем или лепљивим малтером. | Има изражен антиинфламаторни ефекат, што помаже у смањењу интензитета кератинизације горњег слоја коже. |
| Децокција храстове коре | Кувајте храстову кору на јакој ватри најмање 60 минута. Затим пустите да се добијена чорба охлади. У насталој течности навлажите газу и премотајте руку газом. | Има регенеративни и антиинфламаторни ефекат. |
| Кромпир | Сирови кромпир ситно исецкати до каше (преса за бели лук је савршена), нанијети резултујућу смешу на руку и поправити завојем или гипсом. | Ефикасно лековито средство. |
| Каша од лука | Слично кромпиру. | Омогућава вам да се носите са већ кератинизованом кожом и безболно одлепите жуљеве. |
| Бели лук | Слично кромпиру. | Слично луку. |
| Прополис | Нанесите танак слој апотекарског прополиса на оштећено место, а затим га поправите завојем од газе. Ујутро нежно састружите ољуштену кожу. | Омекшава стратум цорнеум, делује противупално. Помаже у смањењу осетљивости оштећених подручја. |
Шта ако је кукуруз већ ољуштен?
Ако сте суочени са ситуацијом када је велики кукуруз већ ољуштен, морате:
- Престаните одмах са тренингом.
- Третирајте оштећено подручје антисептиком.
- Нанети лепљиви малтер на оштећено место
- Лечите код куће пероксидом.
Поред тога, мораћете неко време да одустанете од тренинга, чак и са рукавицама. Јер и у одбрани ће се рука и даље знојити, а зној ће, доспевши на оштећено место, нагризати и ометати даље зарастање. Ако наставите да вежбате, на месту калуса може се створити прави ожиљак.
Исход
Ако не знате како то правилно да урадите, како не бисте трљали жуљеве на хоризонталној траци, само користите рукавице. Важно је бити у могућности да одаберете праве ЦроссФит рукавице, са посебним подлошцима за згушњавање. Они не само да смањују вероватноћу појаве жуљева на рукама, већ и ојачавају стисак.
Запамтите, жуљеви су неопходно зло сваког вежбача. Ваш задатак је да их учините што мање уочљивим и да их не откидате током тренинга и такмичења.
