Сандбаг Деадлифт је функционална вежба која опонаша класични деадлифт са утегом. Ова вежба би понекад требала бити укључена у вашу рутину вежбања како бисте унели мало разноликости и олакшали вам руковање врећом песка у вежбама као што су подизање торбе преко рамена или чучањ медведа.
Главне радне мишићне групе су квадрицепси, бутине, глутеални мишићи и екстензори кичме.
Техника вежбања
Техника извођења мртвог дизања торбом изгледа овако:
- Ставите врећу са песком испред себе. Наслоните се иза њега и ухватите каишеве, одржавајући лагани отклон у лумбалној кичми. Чучните мало јаче од редовног дизања, јер отпуштање укључује дужи опсег покрета.
- Док издишете, почните да подижете врећу песка нагоре користећи мишиће ногу и леђа. Ноге и леђа треба истовремено исправити. Потребно је закључати на секунду у горњем положају.
- Спустите торбу на под и поновите покрет.
Цроссфит комплекси за обуку
Ако сте савладали технику извођења вежбе и свидео вам се деадлифт торбе, скрећемо вам пажњу неколико комплета за тренинг цроссфит који садрже деадлифт са торбом.
