Цроссфит вежбе
5К 0 11.03.2017 (последња ревизија: 22.03.2019)
Притисак на Снатцх Баланце је вежба дизања тегова. Усмерен је на развој лигамента и тетива рамена и повећање снаге у трзају. Ова вежба је истовремено извршавање притиска шипке иза главе, држање шипке грабећим хватом и прелазак у ниски седећи положај, праћен устајањем из седећег положаја. Радећи ову вежбу развијате равнотежу и осећај за равнотежу који су неопходни за технички исправно извођење трзаја и трзаја, јер се ваше тежиште непрестано помера, а вектор кретања мрене је усмерен у супротном смеру од вас.
Главне радне мишићне групе су квадрицепси, адуктори бутина, глутеални мишићи, абдомини и делтоиди.
Равнотежа отпора мрене често се меша са равнотежом уграђивања мрене. Заиста, особи која је далеко од света цроссфита и дизања тегова, споља се може чинити да су покрети готово идентични и да се посао обавља на исти начин, али то није тако. У балансу снажне шипке долази до притиска, који укључује делтоидне мишиће у рад. А сам покрет се у већини случајева изводи на много углађенији начин - овде не вежбамо експлозивну снагу, већ окретност, флексибилност и координацију.
Техника вежбања
- Скините мрену са носача и одшетајте неколико корака од њих. Шипка је на трапезу, поглед је усмерен напред, леђа су равна.
- Глатко почните да се спуштате у ниско седиште, концентришући се на рад квадрицепса. Чим почнете да се крећете надоле, почните да стискате утег иза главе. Држите га грабећим хватом и издахните. Овде нема синхроности, за разлику од класичних швунга: делте раде саме, ноге раде саме.
- Спустите се док не додирнете тетиве мишића потколенице. Терет треба распоредити на такав начин да стисне шипку до краја и усправи лактове истовремено спуштајући се на ниско седиште у пуној амплитуди.
- После кратке паузе на дну, почните да стојите. У исто време држите шипку у раширеним рукама изнад себе, као у чучњу изнад главе. После завршног успона спустите пројектил на трапез и поновите све од почетка.
Цроссфит комплекси за обуку
Скрећемо вам пажњу три комплекса за тренинг који садрже вагу за трзање за цроссфит тренинг.
