Вратним мишићима је потребно периодично загревање и јачање. Често се мало пажње посвећује овом делу тела током бављења спортом, иако би врат такође требало да прими своју дозу тренинга и истезања. Развијена мускулатура на овом подручју смањује могућност свакодневних болова и нелагодности, а такође додатно штити главу од потреса мозга и повреда.
Пре било каквог тренинга снаге, обавезно загрејте врат, чак и ако замахујете само ногама.
Врсте вежбања
Најчешће вежбе:
- Флексија. Глава се помера надоле, брада се приближава грудима. За додатни стрес можете вежбати против отпора каиша или еластичног завоја на који се ослања чело.
© Олиа - стоцк.адобе.цом
- Продужење. Стражњи део главе се помера уназад, глава се баца уназад. Да бисте повећали ефикасност, можете да користите и џезву повучену позади или палачинку са утегом коју држите рукама.
© Олиа - стоцк.адобе.цом
- Бочна флексија. Бочни завоји се могу изводити из склоног положаја. По аналогији са претходним методама, ефикасност јачања мишића се побољшава ако се примени додатно оптерећење.
© Олиа - стоцк.адобе.цом
- Ротација. Брада се помера према раменима. Глава се окреће за 360 степени. Помоћу руку можете помоћи да се мишићи боље истегну.
© Олиа - стоцк.адобе.цом
На почетку загревања све вежбе треба изводити без додатног стреса.
Остале корисне вежбе
- Зароните
- Помичући главу напред-назад са отпором.
- Помичући главу бочно са отпором.
- Истезање напред и бочно.
- Повлачење главе у рамена.
Мишљење професионалаца
Професионални спортисти тврде да се пумпање врата може изводити само у оквиру класичног тренинга снаге са великим теговима. Због тога су основне вежбе које се раде код куће без посебног тренинга погодне посебно за загревање и тонирање.
Важно је запамтити да употреба додатних оптерећења мора бити усаглашена са тренером како би се избегле повреде.
У исто време, давање еластичности вратним мишићима важно је и за професионалце и за аматере. Због тога пре сваког тренинга треба да направите глатке ротације и нагибе у мирном режиму. Ово ће спортске активности учинити ефикаснијим и сигурнијим.
