Данас смо за вас припремили мени за недељу дана са одвојеним оброцима за мршављење.
Принципи приступа
Основни принципи одвојеног храњења заснивају се на следећим аспектима:
- Дељење броја оброка са максимално дозвољеним.
- По оброку се конзумира само једна врста хранљивих састојака.
- Не мешајте храну са комбинованим хранљивим саставом.
- Потпуно одбацивање нездраве хране.
- Способност, уз ретке изузетке, да комбинује различите врсте хранљивих састојака, у случају да прођу исту ферментацију.
- Велика количина влакана за регулацију процеса варења хране у дигестивном тракту.
- Максимално истовар дигестивног тракта.
Помоћу табеле лако је саставити план исхране за дан и недељу. Али не смемо заборавити и друге нијансе одвојене исхране. На пример, главни оброк је поподне, а ујутро је минимум оброка. Порције треба да буду мале. За ужину су добро воће или ораси.
Доручак
Пожељно је дан започети сочним свежим воћем (не више од три врсте). Лако се и брзо асимилирају, имају добар укус, пуне се потребном енергијом за рад. Конзервирано или сушено воће није погодно и не доноси корист. Каша од било којих житарица, чај без шећера су прихватљиви. Пиринач, хељда, просо, овсена каша се смењују током недеље.
Вечера
Салата или супа од поврћа, протеини (риба, живина, немасно месо). Друга опција: салата са шкробном храном (кромпир, тестенине).
Вечера
Свјежи сир са динстаним поврћем. Печено поврће са сиром. Или салата од свежег поврћа са било којим месним јелом (омлет).
Мени за седмицу (табела)
Редакција. Овај мени заснован је на 2 г протеина који се конзумирају на основу 3000 калорија дневно. Служи само у информативне сврхе и не подразумева стварну употребу. Такав мени се може следити, међутим, подстиче се индивидуално прилагођавање тела стварним потребама. Нудимо прилично једноставне рецепте за сваки дан, који су погодни чак и за нежења који нису упознати са шпоретом и не могу да кувају сложена јела.
Испод је детаљан мени одвојених оброка за мршављење током седмице у облику табеле.
| Дан | Доручак | Ручак | Вечера | Поподневна ужина | Вечера |
| Понедељак | 350 грама хељдине каше Чај | Протеински напитак | Супа са високим скробом са протеинима који су богати влакнима | 350 грама воћа | Свјежи сир 300-400 грама. Можда са павлаком. |
| Уторак | Омлет од 7 јајних протеина | Воћна ужина 220 грама | Пиринчана каша без шећера 350 грама | Комплексни добитник | Комплексна протеинска храна. Црвено месо. Млеко. |
| Среда | 350 грама хељдине каше Чај | Протеински напитак | Супа са високим скробом са протеинима који су богати влакнима | 350 грама воћа | Свјежи сир 300-400 грама. Можда са павлаком. |
| Четвртак | Омлет од 7 јајних протеина | Воћна ужина 220 грама | Пиринчана каша без шећера 350 грама | Комплексни добитник | Комплексна протеинска храна. Млеко. |
| Петак | 350 грама хељдине каше Чај | Протеински напитак | Супа са високим скробом са протеинима који су богати влакнима | 350 грама воћа | Свјежи сир 300-400 грама. Можда са павлаком. |
| Субота | Омлет од 7 јајних протеина | Воћна ужина 220 грама | Пиринчана каша без шећера 350 грама | Комплексни добитник | Комплексна протеинска храна. Млеко. |
| Недеља | 350 грама хељдине каше Чај | Протеински напитак | Изузетно шкробна супа са бљусковима протеина богата влакнима | 350 грама воћа | Свјежи сир 300-400 грама. Можда са павлаком. |
Мени за недељу можете преузети и одштампати у облику табеле на линку.
Поштовање менија, уз правилно планирање, омогућава вам да током дана примите:
- Количина сложених угљених хидрата коју тело захтева.
- Адекватни брзи и спори протеини.
- Спонзор метаболизма са више фруктозе.
- Узмите количину минерала и витамина за нормално функционисање.
На излазу добијамо готово тачну одвојену исхрану. Наравно, такав план није пун разноликости. Међутим, користећи табелу индекса оптерећења, гликемије и компатибилности, можете лако прилагодити мени по свом нахођењу и садржају калорија. Уз правилну формулацију питања, шта са чиме једу и како одвојени оброци утичу на губитак килограма, може се дати недвосмислен одговор - све зависи искључиво од укупног садржаја калорија у исхрани, а не како не од комбиновања производа. Тело ће и даље примати потребну дозу калорија и хранљивих састојака.
Ако планирате да измените мени, не заборавите да користите табелу компатибилности производа.
У притвору
Дакле, ако одвојену исхрану сматрамо новом врстом плана који вам омогућава да достигнете нове висине у исхрани и асимилацији појединих хранљивих састојака, онда уз неке измене и допуне она има право да постоји. Ако то сматрамо специфичном исхраном, онда овде можемо недвосмислено рећи - не. Запамтите да свака промена у планирању оброка треба да се заснива на основним принципима. А ако видите дијету која им је у супротности, можете безбедно да затворите страницу и не држите се ње.
Да ли постоји засебна исхрана у професионалном спорту? ДА! Али само у професионалном спорту. У другим случајевима то је неоправдано расипање властитих ресурса, укључујући и новчане.
У ЦроссФит-у, подељени оброци се користе искључиво за одржавање тачне брзине метаболизма. И по правилу, ови спортисти једу строго по сату, најмање 6-8 пута дневно. И што је најважније, све грешке у њиховој исхрани могу се мало прилагодити допингом, укљ. узет спољни инсулин, хормон раста и тестостерон. Природни спортисти имају тенденцију да се придржавају класичнијих планова оброка који могу постићи невероватне резултате.
За спортисте ЦроссФита одвојена исхрана је потпуно неприхватљива, јер су њихови метаболички процеси пристрасни ка повећаној синтези новог гликогена, што захтева стално надокнађивање угљених хидрата при сваком оброку.
