Кинеска дијета

Кинеска дијета је врста дијете која се заснива на једењу пиринча, зеленог чаја, морских плодова и пуно свежег поврћа и воћа. Један од главних принципа је умереност.

Општа правила

Ова дијета је најстрожа, не могу је сви издржати, па пре почетка треба размислити да ли тело може да живи у овом режиму 2-3 недеље.

Дијетални мени је изузетно оскудан и потпуно искључује слану и слатку храну, алкохол. Порције су минималне (не више од 200 грама по оброку), а постоји и временско ограничење - последњи оброк треба да буде најкасније до 18 сати.

Дијета је 2 врсте:

• класични;
• тврд

База укључује: пиринач, кувано месо, поврће и воће. За 2-3 недеље такве исхране можете изгубити од 10 до 15 кг.

Његови главни принципи су реструктурирање метаболизма у телу и постизање равнотеже јин и јанг енергија.

Нутриционисти препоручују пре него што започну дијету за чишћење црева и тела у целини, ово ће повећати ефикасност. Такође је вредно пажљиво размотрити режим пијења, ујутру на празан стомак попити 2 чаше топле воде.

Карактеристике напајања

Кинеска дијета подразумева строго придржавање свих прехрамбених захтева, чак и минимално одступање од ње смањиће ефикасност и губитак килограма ће ићи споријим темпом.

Дакле, основна правила:

• водени режим - пијте 1500 мл или више воде дневно;
• потпуно уклањање соли и шећера;
• замена сунцокретовог уља маслиновим;
• печена или на пари немасна риба: ослић, пољак, речни смуђ, деверика и друге. Да бисте побољшали укус, можете додати црни бибер, ђумбир, сушени бели лук;
• кафу је дозвољено пити само кувану, природну без икаквих додатака (шећер, кајмак, млеко итд. су потпуно искључени);
• препоручује се зелени чај. Нормализује метаболичке процесе у телу, побољшава метаболизам, што помаже у повећању ефикасности дијете;
• црвени и смеђи пиринач дозвољен је за конзумацију, могуће га је комбиновати са поврћем. Има следећа корисна својства: смањење наслага соли у телу, смањење отока лица и удова, уклањање вишка течности;
• поврће је дозвољено сирово или кувано. Препоручује се додавање пекиншког купуса у салате, што позитивно утиче на функционисање органа гастроинтестиналног тракта, посебно црева;
• воће се може јести сирово без термичке обраде. Вреди обратити пажњу на печене јабуке, због високог садржаја пектина, благотворно делују на микрофлору дебелог црева.

Предности

Међу предностима дијете, заједно са смањењем тежине (до 7 кг за 7 дана), може се издвојити појава лакоће у телу, побољшањем функционисања црева и уклањањем токсина из тела, нормализацијом тена и повећањем тургора коже.

Против дијете

Упркос свим својим предностима, он има и негативне стране:

• опште здравље се погоршава због повећаног умора и слабости;
• поремећаји спавања;
• раздражљивост се повећава;
• дехидрација је могућа због недовољног уноса соли у тело;
• врло снажан осећај глади, понекад чак и болан, који ништа не може утопити;
• дијета је крајње неуравнотежена, па пре започињања овог начина исхране вреди проверити код лекара о хроничним болестима и добро размислити приликом започињања - шта ће донети више: штету или корист.

Контраиндикације

Контраиндикације за кинеску исхрану:

• трудноћа и дојење;
• старост до 18 година;
• присуство хроничних болести дигестивног система, посебно током погоршања;
• повећан физички и ментални стрес;
• дијагноза дијабетес мелитуса је строга контраиндикација за употребу такве дијете.

Строга дијета током 1 недеље

Укључује минимални сет производа и њихов обим, али ефекат неће дуго потрајати. Током периода такве исхране можете изгубити до 10 кг тежине. Пример менија:

• доручак - мали комад јучерашњег хлеба, тврдо кувано јаје, шоља црне кафе;
• ручак - кришка куваног немасног меса (50-60 гр.), салата од воћа или поврћа;
• поподневни чај - по 100 г зеленог грашка и топљеног сира са ниским садржајем масти;
• вечера - 100 мл топлог млека.

Вриједно је запамтити да се сви производи конзумирају без соли и шећера, режим пијења подразумијева употребу најмање 1,5 литара воде дневно.

Дијета 7 дана - класична

Подразумева шири спектар производа у поређењу са строгим. У овом случају, режим пијења је потпуно исти.

Последњи оброк је најмање 3 сата пре спавања. Величина порције одређује особа која губи на тежини, али препоручује се конзумирање не више од 200 грама по оброку, тада ће ефекат дијете бити максималан. Такође је без соли.

Табела приказује приближну недељну исхрану.

Дијета 2 недеље

Заснован на 7-дневној класичној дијети, али са одређеним нутритивним проширењем. Ујутро у напитак можете додати мали комад јучерашњег хлеба или незаслађени крутон, за ручак 2 пута недељно можете додати мало куваног пиринча (не више од 150 грама).

Потпуним поштовањем препорука, можете се ослободити 7-10 кг вишка килограма.

Дијета од 3 недеље

Заснован је на седмичној промени јела, односно током свих 7 дана јеловник је исти дан за даном, а дијета се мења само наредне недеље. Због такве монотоније у исхрани, изузетно је тешко то поднети. Али ако се губитак килограма носи са глађу и другим негативним пратиоцима губитка килограма, добиће пријатан бонус као смањење масних наслага на стомаку, куковима и другим деловима тела.

Главне намирнице и принципи који се користе у таквој исхрани:

• 3 оброка дневно, за један оброк - кувано јаје и поморанџу. Можете додати, али не више од 200 грама - кувану говедину или рибу, салату од купуса или сок од парадајза;
• за сва 3 оброка конзумирају кашу кувану у води. Током дана једе се само једна врста. Гриз и бисерни јечам су искључени, због високог садржаја калорија;
• поврће и воће (незаслађено) у сировом или прерађеном облику дозвољено је за конзумацију.

Ако се током дијете не осећате добро, требало би да проширите исхрану или је потпуно напустите.

Кинеска пиринчана дијета

Постоји неколико опција.

Екстремно

У року од 3 дана конзумира се само кувани смеђи пиринач. Има мноштво корисних својстава, укључујући антиоксидативна својства. Пиринач се сипа водом преко ноћи, опере ујутру и кува 4-5 минута. После такве дијете, нестаће до 5 кг вишка килограма.

Класична

У исхрани доминира пиринач, али и друга храна. На крају вечере могуће је конзумирати шољу пиринчане вотке 1-2 пута недељно.

На кинеском купусу

Ова врста дијете је врло ефикасна. То је због чињенице да је кинески (пекиншки) купус једна од ретких негативно калоричних намирница. Односно, телу је потребно више енергије да га пробави него што долази из њега. Због ове особине је неизоставна у исхрани људи који прате своју тежину.

Постоји неколико опција за ову дијету:

• током дана једите не више од 500 грама куваних пилећих прса и кинеског купуса у било ком облику и количини. Не препоручује се седење на таквој дијети дуже од 7 дана, јер је крајње неуравнотежено;
• ова опција је погодна за људе који желе да смршају, али не прибегавају екстремним мерама. Не морате заправо да мењате начин исхране - препоручује се замена вечере салатом од кинеског купуса и мало ограничавање употребе слатког и сланог. Овим приступом можете изгубити до 6 кг месечно;
• помаже не само смањењу тежине, већ и побољшању метаболизма. Придржавајте се ове дијете 2-4 недеље. За доручак - салата од купуса и 2 јаја, ручак - салата и лагана супа, поподневни чај - 100 грама немасног свјежег сира, вечера - кувана пилећа прса или комад говедине са купусовом салатом. Можете да презалогајите с јабуком, а пре спавања попијте 200 мл кефира са ниским садржајем масти.

Топла кинеска дијета

Сви производи се конзумирају искључиво топло, чак и сокови, салате и јогурти. Сви производи од брашна, слатки, слани, алкохол су потпуно искључени из дијете. Предност се даје јелима пире и кашасто.

Дијета на кинеском пуер чају

У зависности од услова за мршављење, лако можете изгубити неколико килограма за 7 дана без озбиљне промене уобичајене дијете. Да би се решили сувишних килограма, један оброк се замењује чајем.

За бржи ефекат, вреди мало смањити количину слаткиша и пецива. Чај има лепу особину - пригушује осећај глади, што ће помоћи у процесу решавања вишка килограма.

Када тражите помоћ у вези са овом дијетом, вреди обратити пажњу на неке тачке:

• чај треба да буде природан, јефтине замене неће имати жељени ефекат;
• због садржаја кофеина не препоручује се конзумација после 18 сати, јер у овом случају може изазвати несаницу;
• свакодневно се кува свеж део чаја;
• вреди испробати различите сорте и одабрати ону која вам се свиђа;
• чај се кува у керамичким посудама на температури воде не више од 80 степени.

Због израженог антиоксидативног дејства, чај ће помоћи у чишћењу тела од нагомиланих токсина и токсина.

Излазак из дијете

После дијете, требало би да будете врло опрезни да пређете на уобичајену исхрану, посебно након опције од 21 дана. Пошто се за то време тело обновило и навикло на минималну количину калорија.

Неопходно је постепено проширивати исхрану, повећавати величину порција и њихову енергетску вредност.

Са оштрим повратком у нормалну исхрану, варење се може пореметити, погоршање хроничних гастроинтестиналних болести.

Да бисте избегли такве непријатне последице, морате се придржавати правила:

• дневни пораст конзумираног воћа и поврћа;
• грицкалице само уз здраву храну, одбијање масних, сланих;
• повећавајте интензитет тренинга постепено, не преоптерећујте тело прекомерно;
• узимање мултивитаминског комплекса;
• редовни оброци, 3 пута дневно или више;
• постепено повећање порција.

Ако се придржавате ових једноставних препорука, напуштање дијете неће бити додатни стрес за тело и изгубљени килограми се неће вратити у наредних неколико недеља.

Погледајте видео: KETO dijeta NAJBOLJA za MRSAVLJENJE i SKIDANJE MASTI (Новембар 2024).