Дијета 10 дана - да ли је могуће смршати и одржати резултат?

Ослободите се сувишних килограма и брзо постигните видљиви резултат - ово је циљ који желе да постигну људи који одлуче да „пређу“ на кратку дијету. Али да би приметно смршали за мање од недељу дана, ограничења морају бити изузетно строга. Не могу сви издржати ни месец дана. Стога је најбоља опција пронаћи ефикасну дијету током 10 дана. Нема шок-ефекат на тело, као многе експресне методе, и често вам омогућава да изгубите до 10 кг, у зависности од почетних услова.

Предности и недостаци краткотрајне дијете

Губитак килограма за одмор или за сезону на плажи, облачење одеће одређене величине за неки догађај је скоро увек хитно потребно, а практично нема времена да се бавите основама правилне исхране, избројите калорије и одете у теретану.

Најједноставније решење је краткотрајна дијета за мршављење током 10 дана. Помаже вам да смршате по строгом распореду. И ово је његова главна предност. Поред тога, дијета таквих система није препуна сложених јела, а потребни производи су доступни људима који имају било какво материјално богатство.

Међутим, ако дубље копате, недостаци таквих дијета постаће очигледни. Килограми одлазе углавном због ослобађања од вишка течности. Мишићно ткиво такође пати, али се телесна масноћа смањује за највише 12%, а у просеку за 6-8%. После 10 дана највероватније ћете смршати, али у огледалу тешко да ћете видети витку и рељефну фигуру. Разлог је једноставан: Немогуће је створити тело из снова без вежбања.

Важно! Не заборавите да због недостатка хранљивих састојака током периода дијететске исхране тело може имати озбиљне потешкоће у раду. Стога дефинитивно не вреди прекомерно користити експресне дијете.

Укупно постоји око 40 опција брзе дијете за 10 дана. Поред њиховог трајања, уједињује их опште смањење садржаја калорија у исхрани, потпуно одбацивање штетних производа и придржавање дијете. Уз било коју дијету, неопходно је пити 1,5 литара воде дневно.

Да бисте лакше започели дијету, вриједи неколико дана ограничити количину соли, шећера, кифли, пржене и брзе хране у дневном менију. Ако је могуће, узимајте витаминске и минералне комплексе. Одабрали смо оптималне и доказане опције за мршављење за 10 дана, које дају стабилан резултат и не штете вашем здрављу.

Дијета "10к10"

Најефикаснија дијета 10 дана. Према најоптимистичнијим прогнозама, очекивани губитак тежине је 10 кг. Отуда и назив система. Заправо, за деценију је планирана дијета са мало угљених хидрата са превладавањем протеинске хране.

Основни принципи којих се треба строго придржавати:

1. Из паковања искључите шећер, све слаткише, прерађено месо (кобасице, кобасице), изнутрице, биљну и животињску маст, житарице, орашасте плодове, сосеве, сода воду, сок.
2. Започните дан чашом лимунске воде.
3. Подијелите дијету на 5 пријема.
4. Кувати без уља.
5. Однос протеина и угљених хидрата треба да буде 2: 1. Дневна запремина хране је 500-550 г, од чега протеински производи треба да буду 60%.
6. Вечера 2-3 сата пре спавања.
7. Из поврћа искључите кромпир, пасуљ, кукуруз, шаргарепу, бундеву.

Важно! Не продужујте своју исхрану. Вишак протеина може негативно утицати на функцију бубрега. Због тога смањите унос соли. Пијте зелени чај и чај од шипка.

Млечни производи са ниским садржајем масти, салата од поврћа, ½ грејпфрут, јабука (кисело), ​​тврдо кувано јаје погодни су за поподневну ужину и други доручак.

Дијета је намењена углавном људима са индексом телесне масе од 25 до 30. Са индикаторима изнад 30, систем "10к10" се не препоручује за употребу без лекарског прегледа. Референтне информације ће вам помоћи да израчунате БМИ и разумете његове вредности.

Дијета без соли

Једињење НаЦл, или кухињска со, задржава воду у телу. Дакле, промовише дебљање. Због тога би најпопуларнији појачивач укуса требало елиминисати 10 дана. Ово је главни принцип дијете без соли.

Међутим, одрицање од соли не значи само не додавање соли у храну коју припремате. Списак илегалних производа укључује: конзервирану храну, димљену и зачињену храну, сир, пецива и посластице, слатко воће (лубеница, банане).

Једног дана је дозвољено јести:

• 500 г живине, немасног меса или рибе, подељено у мале порције;
• поврће (сирово, динстано)
• Хлеб од целог зрна (2-3 кришке)
• каша (порција не више од 200 г).

Пржење је неприхватљиво. Само кључање, динстање, кухање на пари. Важно је поштовати режим пијења. Сокови, децокције и компоти од сушеног воћа, желеа, желеа без шећера нису забрањени.

Многи од оних који смршају након завршетка дијете више не враћају со у своју исхрану. Природни укус хране за рецепторе постаје пријатнији и познатији. Штавише, постоји осећај да су готово сва јела, посебно она која се припремају у кафићима и ресторанима, слана. Стандардна дијета се може повећати до 15 дана.

Дијетална прехрана са житарицама (2 опције)

Најтежа 10-дневна опција дијете је моно дијета. Стручњаци га често називају системом за детоксикацију. Укључује редовну употребу житарица богатих витаминима, елементима у траговима и здравим влакнима која стимулишу црева. Прогноза за губитак тежине је 10 кг.

Опција број 1. Губитак килограма на хељди

Увече 1 чашу хељде прелијте са 2 чаше кључале воде. Умотајте посуду са кашом преко ноћи у пешкир за парење житарица. Кашу поделите на 6 оброка ујутру и једите је цео дан. Сол, шећер, уље су забрањени.

Не може свако да одржи 10-дневну дијету на тако супер аскетској дијети. Због тога је дозвољено диверзификовати мени кефиром са ниским садржајем масти, по жељи, сецканим биљем. Норма дневно је 1 литар. Престаните са дијетом одмах ако се осећате слабо или лоше. Ако стојите на њему 5 до 7 дана, резултат ће и даље бити опипљив.

Опција број 2. Мршављење на овсеној каши

Одмах направимо резервацију: говоримо о житарицама од целог зрна. Као крајње средство, дозвољено је користити пахуљице у којима су својства овса очувана што је више могуће. Можете их лако пронаћи у продавници, фокусирајући се на време припреме. Мора проћи најмање 15 минута.

Овсену кашу треба да кувате на исти начин као и хељду - увече. Само је однос житарица и кључале воде 1: 3. Иако то неће представљати проблем ако само прокухате житарице. Каша се једе без адитива. Једите мало воћа или сушеног воћа током пауза као олакшање. Дозвољена пића: зелени или биљни чај, децокција шипка.

Дијета Маделеине Геста

Главна предност дијете је добар резултат у одсуству аскезе и прекомерне озбиљности. „Гастрономска игра“ - тако то назива ауторка, француска нутрициониста-терапеуткиња Мадлен Геста. Инсистира да су позитиван став и задовољство у свему, од укуса јела до послуживања, важни за постизање најбољег ефекта.

Светски познати клијенти Мадаме Геста (међу њима и Герард Депардиеу и Цатхерине Денеуве) кажу да је бонус изгубљеним килограмима подмлађујући ефекат и осећај лакоће уместо глади. У просеку за 10 дана можете изгубити 3-4 кг. Препоручени број оброка је 5-6, у малим порцијама. Ако заиста желите да једете у паузама, дозвољено је неколико сушеног воћа (суве шљиве, суве кајсије), које је препоручљиво темељито жвакати док не постану кашасто.

Основа дијете:

• поврћа супа;
• ферментирани млечни ручак;
• посебна лимунада: 250 мл. воде, 1 тсп. мед, сок од 1 малог лимуна.

Рецепт чорбе: 1,5 литара воде, 600-700 г празилука, 400 г шаргарепе и парадајза, целера (корена), мајчине душице или кима. Све састојке уситните и кувајте око 20 минута. Важно је да се поврће не кува док се не пасира.

Поделите чорбу у неколико корака. Поврће се може јести након 2 сата. Дозвољено је додавање мало маслиновог уља и лимуновог сока. Дани поврћа од чорбе: 1,2,8,9.

Кисело-млечни ручак је 200 г скутног сира са 0-1% масти и 130 г природног јогурта. Можете га комбиновати са поврћем и зачинским биљем (редквица, краставац, першун) или воћем и 1 кашичицом меда. Дани ферментисаног млека: 3,4,5,6,7,10.

Лимунада се мора јести сваки дан. Ипак, јутро не би требало да почне с њим, већ са две чаше чисте воде, коју бисте требали пити док лежите у кревету у малим гутљајима. После 15-20 минута - какао са кашиком меда. Ово је доручак. Остала 2-3 оброка (не укључујући чорбу или ферментисано млеко) могу се састојати од:

• парена риба или кувано месо (200-300 гр. порција), јетра рибе;
• интегралне житарице;
• салата од поврћа са кришком хлеба;
• јаја;
• бобичасто воће и воће;
• млеко (1 чаша).

Шећер, слаткиши, пекарски производи, конзервирана храна, полупроизводи, алкохол су забрањени. Дозвољена посластица је 30 г тамне чоколаде дневно.

Контраиндикације за деценијске дијете

Краткотрајна дијета са оштром променом уобичајене дијете и смањењем уноса калорија значајно је оптерећење за тело. Због тога има импресивну листу контраиндикација. Међу главним, лекари указују на гојазност. Ако је вишак килограма већ постао дијагноза, немогуће га је отарасити за 10 дана. Напротив: строга ограничења и недостатак хранљивих састојака могу погоршати ситуацију.

Такође бисте требали прескочити дијету ако:

• дијагностиковане са болестима гастроинтестиналног тракта или других унутрашњих органа;
• фаза погоршања било којих хроничних болести;
• имате проблема са кардиоваскуларним системом;
• АРВИ или АРИ;
• аменореја;
• дијабетес.

Декадне дијете су контраиндиковане за труднице и дојиље, децу и адолесценте, људе старије од 65 година.

Последице 10-дневне дијете. Зашто се тежина враћа?

Упркос брзом и понекад значајном ефекту на губитак килограма, готово 85% оних који мршаве кажу да се килограми враћају. Често чак и са додатком. Није тешко објаснити овај феномен. Наше тело је дизајнирано овако: прво, доживљава шок и стрес због нагле промене у исхрани, а затим почиње да се прилагођава.

Укључен је режим штедње. Метаболизам се успорава, количина енергије потребне за варење хране је сведена на минимум, а губитак масти у ћелијама органа, напротив, смањен. На крају крајева, то се мора сачувати да би дуже издржало ако дође до глади.

Тада се дијета завршава, али унутрашњи процес складиштења енергије и хранљивих састојака није. Враћате се уобичајеној исхрани, а чешће себи чак дозвољавате превише након дијете. Логичан резултат: тело складишти до максимума и враћа своје претходне уобичајене количине у кратком времену.

Стога се првих дана након завршетка 10-дневне дијете и даље придржавајте истог система исхране, али у лаганој верзији. На пример, хељди додајте млечне производе (јогурт, скут, сир), затим поврће, затим месо и живину. Наставите да пијете најмање 1,5 литара течности дневно. Контролишите своје порције. Покушајте да и даље ограничите слаткише и шкробну храну. Изаберите здраве посластице:

• сушено воће,
• мармелада,
• бели слез.

Закључак

Ако желите да смршате без штете по здравље и дуго задржите резултат, придржавајте се два принципа: упорности и постепености. Због тога је боље прибегавати краткотрајним дијетама што је мање могуће. Главни циљ решавања вишка килограма требало би да буде брига о себи и свом телу, а не величина одеће и бројеви на ваги.

Погледајте видео: Detox dijeta - 7 kg za 7 dana?! Moje iskustvo! (Новембар 2024).