Телу спортисте, због сталних великих оптерећења и потребе да снабдева велику количину мишића микроелементима, потребан је посебан приступ исхрани. Нутрацеутски препарати се могу користити за задовољавање недостатка витамина, минерала и аминокиселина.
Цитрулин малат или цитруллус је небитна аминокиселина Л-цитрулин повезана са органским молекулом соли (малатом). Додатак се користи у спортској исхрани за поверлифтере и бодибилдере да би убрзао раст мишићне масе и повећао његову функционалност. Спортисти и спортисти који се баве интензивним аеробним активностима користе додатак за повећање издржљивости и нормализацију крвног притиска.
Шта је то?
Цитрулин је небитна аминокиселина коју тело добија из биљне протеинске хране. Природно га има у лубеницама. Захваљујући синергијском деловању, заједно са осталим активним елементима у траговима, витаминима и хормонима, цитрулин игра важну улогу у спортској исхрани.
Да би метаболизирало и елиминисало вишак азота, наше тело започиње хемијски циклус претварања неколико органских киселина у уреу, која се затим у потпуности филтрира и излучује путем бубрега. Цитрулин је интермедијарни производ интеракције орнитина са карбамил фосфатом. Управо је ово једињење које веже вишак азота.
Интензивним вежбањем, мишићна влакна производе велике количине амонијака, који када се акумулирају, изазивају осећај прекомерног рада, тежине и слабости у телу. Вештачко додавање додатака цитрулина у исхрану помаже у повећању производње уреје, а самим тим и на везивање слободног водоник-нитрита пре него што изазове астенију. Присуство вишка цитрулина у телу доводи до повећања нивоа аргинина у крви. Настали азотни оксид као нуспроизвод повећава проток крви у мишићима и поспешује пумпање мишића.
Соли јабучне киселине - малати су у прехрамбеној индустрији познатији као конзерванси и стабилизатори. Они врше сличну функцију у одржавању хемијске стабилности цитрулина и омогућавају телу да у потпуности функционише.
Механизам дејства
И малат и цитрулин су директно укључени у Кребсов циклус. Једна супстанца појачава деловање друге. Уз помоћ малата митохондрије активно претварају протеине, масти и угљене хидрате у енергију. Дакле, додавање јабучне киселине у исхрану може повећати производњу енергије у пругастим ћелијама. У исто време, малати су неопходни за прераду и апсорпцију соли млечне киселине, а цитрулин малат уклања киселину из тела, смањујући концентрацију супстанци које узрокују умор и бол током и после вежбања. Трајање и интензитет аеробних и анаеробних вежби могу се повећати, а функционалност и архитектура мишића могу се побољшати.
Састав и индикације за употребу
Већина спортских додатака исхрани садржи аминокиселину и малат у приближно једнаким размерама. За 100 грама суве мешавине има 55-60 грама цитрулина и 40-45 грама последњег.
Понекад је комплекс додатно обогаћен:
- аргинин, за повећање еластичности и проводљивости крвних судова;
- карнитин, који стимулише прераду масти и рад срчаног мишића;
- карнозин, као антиоксиданс;
- креатин, који убрзава раст запремине мишића;
- Витамини групе Б, цинк и други микроелементи.
Лек има изражен позитиван ефекат у решавању проблема повезаних са:
- Недостатак протеина, који нема ендокрине узроке и повезан је са неухрањеношћу или претежно вегетаријанском исхраном.
- Хронични и брзи замор услед физичке активности у спорту или тешког рада.
- Поремећаји ерекције, укључујући оне повезане са компликацијама дијабетеса.
- Мишићна астенија различите етиологије.
- Поремећаји метаболизма.
- Опоравак након повреда и операција.
Цитрулин малат се може узимати у старости као тоник и имуномодулаторно средство.
Предности додатка током активних тренинга
Употреба комплекса који садрже цитрулин и јабучну киселину је препоручљива како током редовног процеса тренинга, тако и као припрема за такмичење. Додатак помаже спортистима да дуже одржавају енергију и снагу и мање умора. Таква подршка је посебно релевантна за спортисте чија су оптерећења интервалне природе, на пример, хокејаше, фудбалере и пливаче.
Предности додатка су:
- повећање нивоа аргинина у крвној плазми;
- повећање запремине и функционалности мишићне масе;
- повећање енергетског потенцијала телесних ћелија;
- мобилизација имунолошког система;
- одржавање равнотеже азота;
- побољшање сексуалних функција.
Дозирање и правила пријема
Просечна дневна стопа додатака за спортисте који активно вежбају је 8 грама. Пожељно је ову количину поделити на два пријема: први 30 минута пре почетка тренинга, други сат времена пре спавања.
За лечење и превенцију мишићне слабости, умора, метаболичких поремећаја или импотенције, дозирање ће бити различито. Израчунавају се појединачно, на основу старости, пола, тежине и општег стања пацијента.
Обе супстанце из дијететских суплемената брзо се везују за друге елементе у траговима садржане у храни. Да би се постигла највећа ефикасност, боље је конзумирати цитрулин малат на празан стомак, 2-3 сата након оброка.
Брзина и трајање адитива
Узиман на празан стомак, цитрулин подиже ниво аргинина у крви у року од сат времена и наставља да га држи изнад просека током 24 сата. Корисна својства аминокиселине у комбинацији са стабилизатором имају кумулативни ефекат.
Одрживи раст мишићне масе, издржљивости и активности може се постићи након месец дана систематске употребе. У овом случају, упутство упозорава на потребу престанка употребе лека након 2-3 месеца. Можете наставити након паузе једнаке дужини курса.
Научно образложење пријаве
Корисна својства цитрулин малата потврђена су научним експериментима. Плацебо контролисане студије су доказале:
- Смањење умора, смањење интензитета болова у мишићима након дневног и дводневног интервала код 40% испитаника.
- Повећање броја приступа дизачима тегова за 53%.
- Повећајте производњу молекула аденозин трифосфорне киселине за 34% током тренинга.
- Опоравак фосфорокреатина након завршетка оптерећења за 20%.
Генерално, у поређењу са групом спортиста који су добили цуцле, испитаници су показали већу активност и издржљивост. Стопе метаболизма су такође биле веће.
Позитиван утицај додатка на квалитет и интензитет тренажног процеса учинио га је популарним међу спортистима различитих области.
Превентивне мере
Цитрулин малат се сматра релативно сигурним леком. Са повећањем прописане дневне дозе и продуженим неконтролисаним уносом могуће су негативне реакције из гастроинтестиналног тракта.
Контраиндикације на рецепт за додатак су:
- Алергије и појединачне реакције на компоненте.
- Улцерозни процеси у једњаку, желуцу и дванаестопалачном цреву.
- Бубрежна инсуфицијенција и бубрежне болести у акутном периоду, уролитијаза.
- Гихт и аутоимуне болести повезане са високим нивоом урее.
- Трудноћа и дојење.
- Старост до 6 година.
Треба бити опрезан онима који су на дијети која захтева низак садржај натријума.
Пре него што почнете да узимате цитрулин, потребно је да се обратите лекару и подвргнете потребним прегледима како не бисте наштетили свом здрављу.
Ефикасност цитрулина у комбинацији са малатом
Савремена нутрацеутичка индустрија производи много аналога лека. Цитрулин се комбинује са другим аминокиселинама, протеинима, витаминима и минералима. Међутим, управо је његова комбинација са јабучном киселином добила највећу ефикасност и потражњу у спорту и бодибилдингу.
Цитрулин малат доприноси брзом достављању аминокиселине до ћелија, што значи да ћете позитиван ефекат осетити убрзо након почетка тренинга. За друге облике ослобађања, на пример, Л-цитрулин, потребан је најмање недељни курс пре него што се појаве опипљиве промене.
Додатак се може купити на специјализованим веб локацијама, у продавницама спортске исхране, фитнес клубовима или у редовним ланцима апотека.
