Како ефикасно и брзо уклонити

Хлаче („уши“) су наслаге масти локализоване на спољној страни бутина код жена. За многе девојке ово је најпроблематичније подручје на телу. "Уши" се могу појавити код жена различитих старосних категорија из више разлога: због генетске предиспозиције, хормоналних поремећаја, хроничног стреса, недостатка правилне физичке активности (са седећим начином живота), злоупотребе висококалоричне хране.

Зашто „уши“ иду најгоре од свега током губитка килограма / спорта?

По правилу, девојке са фигуром у облику крушке највише су предиспониране на изглед "ушију". Бреецхес се могу појавити у позадини слабог тонуса мишића, што доводи до стварања набора на бочним странама ногу.

Многе девојке се жале да су се успеле ослободити стомака дијетама и редовним спортом, а не јахањем панталона. Чињеница је да тело неравномерно губи на тежини. По правилу, са пуно вишка килограма, прво губи лице, затим руке и тек на самом крају најпроблематичнија подручја - неко може имати стомак, неко набор у доњем делу леђа, а неко - тако пута ”На боковима. Ако сте у процесу губитка килограма, само га требате наставити док кукови не почну смањивати запремину. Ово ће се дефинитивно догодити.

Најважнија ствар у решавању проблема је интегрисани приступ. Да бисте се решили "ушију", морате се придржавати дијете која обезбеђује дневни калоријски дефицит у распону од 15-20% и редовно изводити сет физичких вежби. Запамтите, међутим, само вежбање не сагорева масноће локално. Они ће тонирати само одређене мишићне групе, а након губитка килограма, када масни слој оде, проблем ће нестати. Најбоље је радити вежбе за цело тело, укључујући и подручје панталона, а такође повезивати кардио оптерећења.

Ефикасне вежбе за проблематично подручје

Испод је листа најефикаснијих вежби за спољашње бутине које се могу радити код куће чак и без додатне опреме. Међутим, биће ефикасније ако их изводите барем гуменим амортизером, који ће вам омогућити да више оптерећујете мишиће. Ваша сопствена тежина често није довољна ни за одржавање тонуса мишића.

Замахните у страну

Замах ногама у страну је главна вежба у борби против ушију. Техника за његову примену:

Почетни положај: стојећи, исправљени леђа, ноге заједно.
Замахните у страну тако да се између ногу формира угао од 45 ° (ногу не морате високо да подижете).
Подигните ногу док издишете, спустите је док удишете. У крајњој горњој тачки закључајте 2-3 секунде. Број понављања је 15 за сваку ногу, 2-3 сета.

У овом положају можете да се љуљате не само у страну, већ и уназад, иако је овај тип више усмерен на пумпање глутеалних мишића. Током извршења можете да држите руке на носачу (на пример, столици) да бисте одржали равнотежу.

У случају рада у хали, замахи се могу извршити помоћу доње ручке кросовера:

Бочни испади

Једна од најефикаснијих вежби за ноге и глутеус је испадање. Постоје многе варијације ове вежбе, са бочним испадима који су најпожељнији за спољни део бутине (може се урадити са бучицама).

Техника је следећа:

Почетни положај: стојећи, стопала у ширини рамена, руку прекрижених испред груди.
Направите бочни корак (док удишете) тако да растојање између ногу буде приближно двоструко веће од ширине рамена. Пренесите тежиште на савијену ногу.
Док издишете, вратите се у првобитни положај.
Искорак на другу страну.

Током вежбе леђа треба да буду равна, забрањено је снажно нагињање тела напред. Број понављања је 15 за сваку ногу, 2-3 сета.

Махи лаже

Почетни положај: лежећи на боку, подбочивши главу једном руком, а другу стављајући испред себе, ногу испружених дуж тела.
Из овог положаја нога се полако подиже (на издисају) и полако спушта (на удисају). Број понављања је 15-20 (за сваку ногу), 2-3 сета.

Ако је вежба лака, на ногу можете ставити средство за пондерисање (лисице од 0,5-1,5 кг) или користити гумени амортизер. Ово ће повећати ваше резултате замаха.

Лунгес

Поред бочних искорака, не треба занемарити ни класичну опцију - испадање напред.

Техника извршења:

Почетни положај: стојећи, ноге заједно, руке дуж тела или на појасу.
Док удишете, направите корак напред (док се не формира прави угао између бутине и потколенице), док издишете, вратите се у почетни положај. Не треба да додирујете под коленом.

Важно је пазити на колена. Не би требало да иду даље од чарапа.

Број понављања је 12-15 (за сваку ногу), 2-3 сета. Ако је вежба лака, можете повећати број приступа или изводити искораке теговима (бучице у свакој руци).

Искакање скокова

Ова врста искорака је тежа и захтева више енергије.

Почетни положај: стојећи, једна нога испружена напред и савијена (полуизлет), руке на појасу или надоле дуж тела. Важно је одржавати равнотежу тела током ове вежбе.
На издисају праве скок, у процесу мењајући положај ногу. Леђа су равна.
Након слетања, одмах започните нову представу и поново промените ноге.

Препоручује се извођење вежбе без заустављања 30-40 секунди, а затим направите минутну паузу за одмор и поново поновите лигамент.

Замах у страну на све четири („ватрогасни хидрант“)

Почетни положај: стојећи на све четири, увучен стомак, угао између руку и тела је 90 степени. Леђа су равна, не препоручује се заокруживање.
Док издишете, полако подигните савијену десну ногу у страну до нивоа леђа.
На највишој тачки задржите неколико секунди и, удишући, вратите се у првобитни положај.
Замахните левом ногом на исти начин.

Извођењем „ватрене славине“ не можете направити јак отклон у доњем делу леђа, напрезати зглобове и трзати ногу трзајима. Број понављања је 15 (за сваку ногу) за 2-3 сета. Ова вежба добро делује на глутеалне (велике, средње и мале) и спољне бутине. Ако је превише лако, можете повећати број приступа или користити еластичну траку.

Препоруке о исхрани

Строга дијета се не препоручује, јер то може имати негативан утицај на пробавни систем и целокупно здравље. Поред тога, после таквих дијета често добијају и више него некада. Да бисте одржали тело у доброј форми и спречили накупљање масти у бутинама (и у другим областима), једноставно израчунајте унос калорија и придржавајте се га без уласка у вишак. Сходно томе, потребан је мали дефицит за мршављење.

Боље је смањити употребу нездраве висококалоричне хране, па чак и потпуно је искључити дијетом. То укључује: брзу храну, газирана пића са шећером, брашно и посластичарнице, димљену и пржену храну. У свакодневну исхрану препоручује се додавање свежег поврћа и воћа, млечних производа, рибе и хране богате влакнима. Истовремено је важно поштовати режим пијења - пијте најмање 33 мл воде по кг телесне тежине дневно, то ће помоћи убрзању метаболизма, што ће благотворно утицати на губитак килограма.

Закључак

Кукови су најпроблематичније подручје за многе девојке, али захваљујући редовној физичкој активности и правилној исхрани, сви ће моћи да се отарасе ушију. Ако се пажљиво поштују све препоруке, биће могуће елиминисати масне наслаге, избегавајући појаву нових.