Лизин - шта је то и чему служи?

Амино киселине

2К 0 20.02.2019 (последња ревизија: 02.07.2019)

Лизин (лизин) или 2,6-диаминохексанојска киселина је незаменљива алифатска (не садржи ароматичне везе) аминокарбоксилна киселина са базним својствима (има две амино групе). Емпиријска формула је Ц6Х14Н2О2. Могу постојати као Л и Д изомери. Л-лизин је важан за људско тело.

Главне функције и предности

Лизин доприноси:

• интензивирање липолизе, смањење концентрације триглицерида, холестерола и ЛДЛ (липопротеини мале густине) трансформацијом у Л-карнитин;
• асимилација Ца и јачање коштаног ткива (кичма, равне и цевасте кости);
• снижавање крвног притиска код хипертензивних пацијената;
• стварање колагена (појачавање регенерације, јачање коже, косе и ноктију);
• раст деце;
• регулисање концентрације серотонина у централном нервном систему;
• јачање контроле над емоционалним стањем, побољшање памћења и концентрације;
• јачање ћелијског и хуморалног имунитета;
• синтеза мишићних протеина.

ТОП 10 најбољих извора хране Л-лизина

Лизин се у великим количинама налази у:

• јаја (пилетина и препелице);
• црвено месо (јагњетина и свињетина);
• махунарке (соја, леблебије, пасуљ, пасуљ и грашак);
• воће: крушке, папаје, авокадо, кајсије, суве кајсије, банане и јабуке;
• ораси (макадамија, семе бундеве и индијски орах);
• квасац;
• поврће: спанаћ, купус, карфиол, целер, сочиво, кромпир, млевени бибер;
• сир (посебно у ТМ „Пармезан“), млеко и производи од млечне киселине (скут, јогурт, фета сир);
• рибље месо и морски плодови (туњевина, шкољке, остриге, шкампи, лосос, сардине и бакалар);
• житарице (квиноја, амарант и хељда);
• живина (пилетина и ћуретина).

© Алекандер Ратхс - стоцк.адобе.цом

На основу масеног удела супстанце у 100 г производа, идентификовани су извори најбогатији аминокиселинама:

Дневни захтев и стопа

Потреба за супстанцом дневно за одраслу особу је 23 мг / кг, стопа се израчунава на основу његове тежине. Потреба за децом током периода њиховог активног раста може достићи 170 мг / кг.

Нијансе при израчунавању дневне стопе:

• Ако је особа спортиста или ако по занимању мора да доживи значајан физички напор, количина конзумираних аминокиселина треба да се повећа за 30-50%.
• Да би се одржало нормално стање, мушкарци са годинама захтевају повећање норме лизина за 30%.
• Вегетаријанци и људи на дијети са смањеним садржајем масти треба да размисле о повећању дневног уноса.

Треба имати на уму да ће загревање хране, коришћење шећера и кување у одсуству воде (пржење) смањити концентрацију аминокиселине.

О вишку и недостатку

Високе дозе аминокиселине помажу у смањењу снаге имунолошког система, али ово стање је изузетно ретко.

Недостатак супстанце инхибира анаболизам и синтезу грађевинских протеина, ензима и хормона, што се манифестује:

• умор и слабост;
• немогућност концентрације и повећана раздражљивост;
• оштећење слуха;
• спуштена позадина расположења;
• мала отпорност на стрес и сталне главобоље;
• смањен апетит;
• спорији раст и губитак тежине;
• слабост коштаног ткива;
• алопеција;
• крварења у очној јабучици;
• стања имунодефицијенције;
• алиментарна анемија;
• кршења у раду репродуктивних органа (патологија менструалног циклуса).

Лизин у спорту и спортској исхрани

Користи се за исхрану у повер спортовима, део је дијететских суплемената. Две главне функције у спорту: заштита и трофизам мускулатуре.

ТОП-6 додатака исхрани са лизином за спортисте:

• Пурпле Враатх из контролисаних лабораторија.

• МусцлеТецх Целл-Тецх Хардцоре Про серија.

• Универсал Анимал ПМ.

• Анаболички ХАЛО из компаније МусцлеТецх.

• Масовни утицај на пројекат мишићног азила.

• Анаболичко стање из Нутраболика.

Могући нежељени ефекти

Изузетно су ретки. До њих долази због вишка аминокиселина у организму због уноса велике количине споља у позадини болести јетре и бубрега. Манифестује се диспептичним симптомима (надимање и дијареја).

Интеракција са другим супстанцама

Истовремена примена са одређеним супстанцама може утицати на метаболизам и ефекте лизина:

• Када се користи са пролином и аскорбинском киселином, синтеза ЛДЛ је блокирана.
• Употреба са витамином Ц ублажава бол код ангине.
• Потпуна асимилација је могућа ако су витамини А, Б1 и Ц присутни у храни; Фе и биофлавоноиди.
• Спектар биолошких функција може се сачувати довољном количином аргинина у крвној плазми.
• Примена заједно са срчаним гликозидима може неколико пута повећати токсичност последњих.
• У позадини антибиотске терапије могу се појавити диспептични симптоми (мучнина, повраћање и дијареја), као и имунопатолошке реакције.

Историја и занимљиве чињенице

По први пут је супстанца изолована из казеина 1889. године. Вештачки аналог аминокиселине у кристалном облику синтетизован је 1928. године (прах). Његов монохидрохлорид добијен је у САД 1955. године, а у СССР-у 1964. године.

Верује се да лизин стимулише производњу хормона раста и има херпес-заштитни ефекат, али нема доказа који подржавају ове теорије.

Информације о његовом аналгетичком и противупалном дејству се верификују.

Додаци Л-лизина

У апотекама можете наћи аминокиселину у капсулама, таблетама и ампулама:

Марка	Образац за пуштање	Количина (дозирање, мг)	Фотографија за паковање
Јарров Формулас	Капсуле	№100 (500)
Тхорне Ресеарцх		№60 (500)
Твинлаб		№100 (500)
Челични човек		№60 (300)
Солгар	Таблете	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Извор Натуралс		№100 (1000)
Л-лизин есцинат ГАЛИЦХФАРМ	Интравенске ампуле	Бр. 10, 5 мл (1 мг / мл)

Именовани облици ослобађања аминокиселина одликују се умереном ценом и одличним квалитетом. Приликом избора алата, требали бисте проучити упутства за употребу на радару.

Погледајте видео: Arterium. L-лизина эсцинат (Јун 2025).